A dependência da nicotina

Definição

A dependência da nicotina - também chamado de dependência do tabaco - é um vício de produtos do tabaco causados ​​pela nicotina, uma droga. A dependência da nicotina significa que você não pode parar de usar a substância, mesmo que ele esteja causando-lhe danos.

A dependência da nicotina. Você não pode parar de fumar.
A dependência da nicotina. Você não pode parar de fumar.

A nicotina produz efeitos físicos e de alteração do humor em seu cérebro que estão temporariamente agradáveis. Estes efeitos fazem você quiser usar tabaco e levar à dependência. Ao mesmo tempo, a interrupção do uso do tabaco provoca sintomas de abstinência, incluindo irritabilidade e ansiedade.

Embora seja a nicotina no tabaco que provoca dependência à nicotina, os efeitos tóxicos da sequência do tabaco a partir de outras substâncias no tabaco. Fumantes têm taxas muito mais elevadas de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer do que os não-fumantes fazem.

Independentemente de quanto tempo você fumou, parar de fumar pode melhorar a sua saúde. Muitos tratamentos eficazes para a dependência da nicotina estão disponíveis para ajudá-lo a gerenciar a retirada e parar de fumar para sempre. Pergunte ao seu médico para obter ajuda.

Veja também

Sintomas

Em algumas pessoas, usando qualquer quantidade de tabaco pode levar rapidamente à dependência da nicotina. Sinais de que você pode ser viciado incluem:

  • Você não pode parar de fumar. Você fez um ou mais grave, mas sem êxito, as tentativas de parar.
  • Você experimentar sintomas de abstinência quando tentam parar. Suas tentativas em parar causaram sinais e sintomas físicos e humor-relacionados, tais como fortes desejos, ansiedade, irritabilidade, inquietação, dificuldade de concentração, humor deprimido, frustração, raiva, aumento da fome, insônia, constipação ou diarréia.
  • Você continuar a fumar, apesar dos problemas de saúde. Mesmo que você tenha desenvolvido problemas pulmonares ou seu coração, você não foi capaz de parar.
  • Você desiste de atividades sociais ou recreativas, a fim de fumar. Você pode parar de ir a restaurantes sem fumo ou parar de conviver com determinados membros da família ou amigos, porque você não pode fumar nesses locais ou situações.

Quando consultar um médico
Você não está sozinho se você já tentou parar de fumar, mas não foram capazes de parar de vez. A maioria dos fumantes fazem muitas tentativas para parar de fumar antes de se atingir a abstinência estável e de longo prazo do fumo.

Você está mais propenso a parar para o bem, se você seguir um plano de tratamento que aborda tanto a física e os aspectos comportamentais da dependência da nicotina. Uso de medicamentos e trabalhar com um especialista em tratamento de tabaco vai aumentar significativamente suas chances de sucesso.

Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que funciona para você ou para aconselhá-lo sobre onde obter ajuda para parar de fumar.

Causas

A nicotina é a substância química de tabaco que se mantém fumando. A nicotina é muito viciante quando entregues para os pulmões pela inalação de fumaça de tabaco. Ele aumenta a liberação de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores, que ajudam a regular o humor e comportamento. Um desses neurotransmissores é a dopamina, o que pode melhorar seu humor e ativar os sentimentos de prazer. Experimentando esses efeitos da nicotina no tabaco é o que faz o tabaco tão viciante.

A dependência da nicotina envolve comportamental, bem como os fatores físicos. Comportamentos e sugestões que você pode associar com o tabagismo incluem:

  • Determinados momentos do dia, como a primeira coisa na parte da manhã, com café da manhã ou durante as pausas no trabalho
  • Após uma refeição
  • Beber álcool
  • Determinados locais ou amigos
  • Falar ao telefone
  • Situações de estresse ou quando você está se sentindo para baixo
  • Visão ou o cheiro de um cigarro aceso
  • Dirigindo seu carro

Para superar sua dependência de tabaco, você precisa lidar com os comportamentos e rotinas que você associa ao tabagismo.

Os fatores de risco

Qualquer pessoa que fuma ou usa outras formas de tabaco está em risco de se tornar dependente. Fatores que influenciam a dependência de nicotina incluem:

  • Genetics. Os genes herdados desempenhar um papel em alguns aspectos da dependência da nicotina. A probabilidade de que você vai começar a fumar e continuar fumando pode ser parcialmente hereditária - fatores genéticos podem influenciar o modo como os receptores na superfície das células nervosas do seu cérebro respondem a altas doses de nicotina entregue por cigarros.
  • Casa e influência dos pares. Crianças que crescem com pais que fumam têm mais probabilidade de se tornarem fumantes. Crianças com amigos que fumam também são mais propensos a experimentar cigarros. Evidências sugerem que o tabagismo mostrado em filmes e na Internet pode encorajar os jovens a fumar.
  • Idade. Maioria das pessoas começam a fumar durante a infância ou a adolescência. Quanto mais jovem você começar a fumar, maior a chance de que você vai se tornar um fumante pesado como um adulto.
  • Depressão ou outras doenças mentais. Pessoas que sofrem de depressão, esquizofrenia, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou outras formas de doença mental são mais propensos a ser fumantes.
  • O uso de substâncias. Pessoas que abusam de álcool e drogas ilegais são mais propensos a ser fumantes.

Complicações

O fumo do tabaco contém mais de 60 conhecidos químicos cancerígenos e milhares de outras substâncias nocivas. Mesmo "All Natural" cigarros ou ervas têm substâncias químicas que são prejudiciais à sua saúde. Quando você inala o fumo do tabaco, você tomar essas substâncias, que atingem a maioria dos órgãos vitais do seu corpo.

Fumar prejudica quase todos os órgãos do seu corpo, e mais de 60 por cento das pessoas que continuam fumando vai morrer por causa disso. Mulheres fumantes estão agora em risco igual aos homens fumantes de morrer de doenças causadas pelo uso do tabaco. Os efeitos negativos para a saúde incluem:

  • O câncer de pulmão e outras doenças pulmonares. Fumar provoca quase 9 em cada 10 casos de câncer de pulmão, bem como outras doenças pulmonares, como enfisema e bronquite crônica. Fumar também piora a asma.
  • Outros cancros. Fumar é uma das principais causas de cancro do esófago, da laringe, da garganta (faringe) e da boca e está relacionada com cancros da bexiga, do pâncreas, do rim e do colo, e algumas leucemias.
  • Problemas cardíacos e do sistema circulatório. Fumar aumenta o risco de morrer do coração e dos vasos sanguíneos (cardiovascular) doença, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Mesmo fumando apenas 1-4 cigarros por dia aumenta o risco de doença cardíaca. Se você tem doença cardíaca ou dos vasos sanguíneos, como a insuficiência cardíaca, o tabagismo agrava a sua condição. No entanto, parar de fumar reduz o risco de ter um ataque cardíaco em 50 por cento no primeiro ano.
  • Diabetes. Fumar aumenta a resistência à insulina, que pode definir o cenário para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Se você tem diabetes, o tabagismo pode acelerar o progresso de complicações, como a doença renal e problemas oculares.
  • Problemas oculares. Fumar pode aumentar o risco de sérios problemas oculares, como catarata e perda de visão da degeneração macular.
  • Infertilidade e impotência. Fumar aumenta o risco de infertilidade nas mulheres eo risco de impotência nos homens.
  • Gravidez e recém-nascidos complicações. Mães que fumam enquanto grávidas rosto um maior risco de aborto espontâneo, parto prematuro, baixo peso ao nascer e síndrome da morte súbita infantil (SMSI), em seu recém-nascido.
  • Resfriado, gripe e outras doenças. Fumantes são mais propensos a infecções respiratórias, como resfriados, gripe e bronquite.
  • Sentidos enfraquecidos. Fumar enfraquece os sentidos do paladar e do olfato, assim que o alimento não é tão apetitoso.
  • Dentes e doenças das gengivas. Fumar está associado a um risco aumentado de desenvolver a inflamação da gengiva (gengivite) e uma goma infecção grave que pode destruir o sistema de apoio para os dentes (periodontite).
  • Aparência física. Os produtos químicos na fumaça do cigarro podem alterar a estrutura da pele, causando envelhecimento precoce e rugas. Fumar também seus dentes amarelos, dedos e unhas.
  • Os riscos para a sua família, não fumante. Cônjuges e companheiros de fumantes têm um risco maior de câncer de pulmão e doenças do coração em comparação com pessoas que não moram com um fumante. Se você fuma, seus filhos serão mais propensos a SIDS, agravamento da asma, otites e resfriados.

Veja também

Preparando-se para a sua nomeação

É provável que você comece por ver o seu médico de cuidados primários ou um clínico geral. Aqui estão algumas informações para ajudar você a se preparar eo que esperar do seu médico.

O que você pode fazer
Para se preparar para a sua consulta:

  • Considere o tabagismo provoca. Liste as circunstâncias em que você é mais provável para alcançar um cigarro. Em que situações se fumar tornou um ritual? Há alguma situações quando você está menos propensos a fumar?
  • Listar todos os sintomas físicos que você teve que pode estar relacionado ao tabagismo. Incluir o período de tempo que você teve cada um.
  • Lista de informações pessoais importantes. Inclua todos os grandes tensões ou mudanças de vida recentes.
  • Faça uma lista de todos os medicamentos que está tomando. Inclua quaisquer vitaminas, ervas ou outros suplementos, bem como as dosagens.
  • Tome um membro da família ou amigo junto, se possível. Às vezes pode ser difícil de absorver todas as informações fornecidas durante uma entrevista. Alguém que te acompanha pode lembrar de algo que você perdeu ou esqueceu.
  • Faça uma lista de perguntas a fazer ao seu médico. Liste suas perguntas do mais importante para o menos importante no caso do tempo se esgote.
Preparando-se para a sua nomeação. Você experimentar sintomas de abstinência quando tentam parar.
Preparando-se para a sua nomeação. Você experimentar sintomas de abstinência quando tentam parar.

Para a dependência da nicotina, algumas perguntas básicas para perguntar ao seu médico incluem:

  • Você acha que fumar poderia causar ou piorar os meus outros problemas de saúde?
  • Ainda há tempo para a minha saúde para beneficiar de parar de fumar?
  • Quais as opções de tratamento parecem mais propensos a ajudar na minha situação?
  • O que devo fazer para começar a se preparar?
  • Você pode me a um especialista que possa me ajudar a parar de fumar se refere?

Não hesite em fazer perguntas durante a sua nomeação.

O que esperar do seu médico
Estar pronto para responder a perguntas seu médico poderá pedir reserva tempo para passar por cima de todos os pontos que você deseja passar mais tempo diante. Algumas perguntas que o médico pode pedir incluem:

  • Quantos cigarros você fuma por dia? Quanto tempo depois de acordar você fuma?
  • Você já tentou parar de fumar? Se assim for, o que aconteceu? O que funcionou? O que não funcionou?
  • O que está motivando você a parar de fumar agora?
  • Você tem problemas de saúde física, tais como doença cardíaca ou diabetes, que suspeita estão relacionados ao tabagismo?
  • Há membros da família ou colegas de trabalho que fumam com você?
  • Você tem limitações de estilo de vida relacionados ao tabagismo, tais como dificuldade a prática de esportes ou fazendo outras atividades físicas?
  • Tem de fumar causou problemas no trabalho ou em seus relacionamentos?
  • Você tem problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade?
  • Quais são os seus maiores obstáculos para parar de fumar?
  • Será que seus entes queridos apoiar o seu esforço para parar de fumar?
  • Como você está confiante de que você vai ser capaz de parar?

Testes e diagnóstico

O seu médico pode pedir-lhe perguntas ou você preencher um questionário para ter uma noção de como você é dependente da nicotina. Quanto mais cigarros que você fuma por dia e quanto mais cedo você fuma depois de acordar, mais dependente você é. Conhecendo o seu grau de dependência vai ajudar o médico a determinar o melhor plano de tratamento para você.

No diagnóstico de dependência da nicotina, o médico pode considerar os critérios do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), publicado pela Associação Psiquiátrica Europeia. Este manual é usada por provedores de saúde mental para ajudar a diagnosticar as condições e pelas companhias de seguros de reembolso para tratamento.

Tratamentos e drogas

O tabagismo é a causa mais evitável de morte em os EUA Sua saúde vai beneficiar quase imediatamente se você parar de fumar. Jovens fumantes que param pode ter uma expectativa de vida normal, e até mesmo os fumantes mais velhos que deixam de acrescentar anos ea qualidade de sua expectativa de vida.

De acordo com um relatório do Surgeon General, um ano depois de deixar de fumar, o risco de um ataque cardíaco cai drasticamente. Após dois a cinco anos, o risco de acidente vascular cerebral pode ser reduzida ao de um não fumador. E em 10 anos, o risco de câncer pode ser reduzido para cerca de metade de um fumante.

Como a maioria dos fumantes, você provavelmente já fizeram pelo menos uma tentativa séria para parar. Mas é raro para parar de fumar em sua primeira tentativa - especialmente se você tentar fazê-lo sem ajuda. Você é muito mais provável que pare de se usar medicamentos e aconselhamento, que foram ambos provaram ser eficazes, especialmente em combinação.

Medicamentos
Muitos tratamentos, incluindo a terapia de reposição de nicotina e medicamentos sem nicotina, foram aprovados o mais seguro e eficaz no tratamento da dependência da nicotina. Usando mais de um medicamento pode ajudá-lo a obter melhores resultados. Por exemplo, a combinação de uma medicação mais agindo com um produto de reposição de nicotina de curta duração pode ser benéfica. Converse com seu médico sobre o tratamento certo para você.

Se você estiver grávida ou a amamentar, você fuma menos de 10 cigarros por dia, ou você é menor de 18 anos, converse com seu médico antes de tomar quaisquer produtos de reposição de nicotina over-the-counter.

A terapia de reposição de nicotina
A terapia de reposição de nicotina dá nicotina sem os outros produtos químicos prejudiciais da fumaça do tabaco. Muitas pessoas erroneamente acreditam que a nicotina causa câncer, mas que não é o caso.

Medicamentos de reposição de nicotina, como adesivos, gomas, pastilhas, spray nasal eo inalador, pode ajudar a aliviar os sintomas de abstinência difíceis e desejos. O melhor momento para começar a usar a medicação de reposição de nicotina é na data que você definiu para parar de fumar. Alguns fumantes começam mais cedo, a fim de reduzir o tabagismo em seu caminho para parar completamente.

Produtos de reposição de nicotina mais estão disponíveis over-the-counter:

  • Adesivo de nicotina (Nicoderm CQ, Habitrol, outros). O patch oferece nicotina através de sua pele e em sua corrente sanguínea. Você usa um adesivo novo a cada dia. O período de tratamento geralmente dura oito semanas ou mais. Se você não foi capaz de parar de fumar por completo depois de duas semanas ou mais de tratamento, pergunte ao seu médico para obter ajuda no ajuste da dose da correção ou adição de outro medicamento.
  • Chiclete de nicotina (Nicorette, outros). Esta goma fornece nicotina ao seu sangue através do revestimento da boca. Ele está disponível em uma dose de 2 miligramas (mg) de fumantes regulares e uma dose de 4 mg de fumantes pesados. Chiclete de nicotina é frequentemente recomendada para conter desejos. Mastigar a goma por algumas vezes até sentir um leve formigamento ou sabor picante, estacione a goma entre a bochecha ea gengiva durante vários minutos. Este mascar e estacionamento permite que a nicotina a ser gradualmente absorvido em sua corrente sanguínea. Evite beber ou comer direito antes, durante o uso, ou logo após a goma de nicotina. O objectivo é o de reduzir a quantidade e eliminar a necessidade de a goma em cerca de três meses.
  • Pastilha de nicotina (commit, Nicorette mini-pastilha). Este losango se dissolve na boca e, como o chiclete de nicotina, proporciona nicotina através do revestimento da boca. As pastilhas estão disponíveis em uma dose de 2 mg para fumadores regulares e uma dose de 4 mg para fumadores pesados. Coloque a pastilha na boca, entre sua gengiva e bochecha ou debaixo da língua e deixe dissolver. Você vai começar com uma pastilha a cada uma a duas horas e gradualmente aumentar o tempo entre as pastilhas. Evite beber nada certo antes, durante a utilização ou imediatamente após o losango.

Estes produtos de reposição de nicotina estão disponíveis pela prescrição:

  • Spray nasal de nicotina (Nicotrol NS). A nicotina neste produto, aplicados diretamente em cada narina, é absorvido através de suas membranas nasais em seus vasos sanguíneos. O spray nasal de nicotina oferece um pouco mais rápido do que goma, pastilhas ou o patch, mas não tão rapidamente quanto fuma um cigarro. É geralmente prescritos por períodos de três meses para até seis meses. Os efeitos colaterais podem incluir a irritação nasal.
  • Inalador de nicotina (Nicotrol). Este dispositivo é uma forma parecida com uma piteira. Você sopra sobre ele, e ele oferece vapor de nicotina em sua boca. Você absorve a nicotina através do revestimento em sua boca, onde, em seguida, entra em sua corrente sanguínea. Efeitos colaterais mais comuns são boca ou garganta irritação e tosse ocasional.

Medicamentos sem nicotina
Os medicamentos que não contêm nicotina incluem:

  • Bupropiona (Zyban, Wellbutrin). A bupropiona antidepressivo aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina, substâncias químicas do cérebro que também são impulsionados pela nicotina. A bupropiona pode ser prescrito junto com um adesivo de nicotina. Normalmente o seu médico irá aconselhá-lo a começar a bupropiona uma semana antes de parar de fumar. A bupropiona tem a vantagem de ajudar a minimizar o ganho de peso depois de parar de fumar. Os efeitos colaterais podem incluir distúrbios do sono e boca seca. Se você tem um histórico de convulsões ou traumatismo craniano grave, como uma fratura de crânio, você não deve tomar este medicamento.
  • A vareniclina (Champix). Este medicamento age sobre os receptores de nicotina do cérebro, diminuindo os sintomas de abstinência e reduzindo os sentimentos de prazer que você começa de fumar. Normalmente o seu médico irá aconselhá-lo a começar a vareniclina uma semana antes de parar de fumar. Os potenciais efeitos colaterais incluem náuseas, dor de cabeça, insônia e sonhos vívidos. Raramente, a vareniclina tem sido associado com sintomas psiquiátricos graves, tais como humor deprimido, agitação e pensamentos suicidas.
  • Nortriptilina (Pamelor). Este antidepressivos tricíclicos foi mostrado para ajudar os fumantes a parar. Actua por aumentar os níveis de um neurotransmissor norepinefrina no cérebro. Pode ser prescritos se outros medicamentos para parar o uso do tabaco não ajudam. Os efeitos colaterais podem incluir boca seca.

Aconselhamento, grupos de apoio e outros programas
Combinação de medicamentos com aconselhamento comportamental proporciona a melhor oportunidade para o estabelecimento de abstinência do fumo a longo prazo. Medicamentos ajudá-lo a lidar com os sintomas de abstinência, enquanto os tratamentos comportamentais ajudá-lo a desenvolver as habilidades que você precisa para evitar o tabaco, a longo prazo. Quanto mais tempo você passar com um conselheiro, o seu melhor resultado do tratamento será.

Vários tipos de aconselhamento e apoio pode ajudar a parar de fumar:

  • Aconselhamento por telefone. Não importa onde você mora, você pode tirar vantagem de aconselhamento telefone para ajudá-lo a desistir do tabaco. Cada estado os EUA tem uma linha sair telefone, e alguns têm mais de um. Para encontrar as opções em seu estado, ligue para 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
  • Individual ou programa de aconselhamento em grupo. Seu médico pode recomendar grupos de apoio local ou um programa de tratamento onde o aconselhamento é fornecido por um especialista em tratamento de tabaco. O aconselhamento ajuda-lo a aprender técnicas para preparar para parar de fumar e fornece suporte para você durante o processo. Muitos hospitais, planos de saúde, prestadores de cuidados de saúde e empregadores oferecem programas de tratamento ou de ter especialistas em tratamento de tabaco que são certificadas para fornecer tratamento para a dependência de nicotina. Grupos anônimos de nicotina estão disponíveis em muitos locais de apoio para os fumantes que tentam parar de fumar. Alguns centros médicos oferecem programas de tratamento residencial - o tratamento mais intensivo disponível.
  • Programas baseados na Internet. Vários sites oferecem apoio e estratégias para as pessoas que querem parar de fumar. BecomeAnEX é gratuito e fornece informações e técnicas, bem como blogs, fóruns da comunidade, pedir o perito e muitos outros recursos. Serviços de mensagens de texto, incluindo lembretes personalizados sobre um plano de sair do tabagismo, também podem ser úteis.

Métodos para evitar
Não há nenhuma evidência científica de que esses produtos funcionam para ajudar a parar de fumar e pouco se sabe sobre a sua segurança.

  • Produtos que afirmam deter fumar. Isto inclui produtos que alteram o sabor do tabaco, dietas especiais para conter desejos de nicotina e combinações de vitaminas comercializados como auxiliares de cessação do tabagismo.
  • Ervas e suplementos. Ajudas homeopáticos e suplementos de ervas não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA), para que eles não precisam provar a sua eficácia ou segurança.
  • Pirulitos e bálsamos nicotina. Produtos que contenham salicilato de nicotina não são aprovados pelo FDA, e estes produtos representam um risco para o uso acidental por crianças.
  • Cigarros eletrônicos (e-cigarros). Névoa Flavored contendo nicotina que parece fumaça se ensoberbece através de um sistema que se parece com um cigarro. Perguntas existir sobre a segurança de vapor e-cigarro e da quantidade de nicotina fornecida.
  • Hipnose. Embora nenhuma evidência suporta o uso da hipnose no tratamento do tabagismo, algumas pessoas dizem que acham que é útil. Se você optar por prosseguir a hipnose, converse com seu médico sobre encontrar um hipnoterapeuta respeitável.

Tabaco em qualquer forma não é seguro. Isto inclui o uso de:

  • Produtos solúveis do tabaco. Malotes de tabaco, pastilhas, faixas ou outros produtos contêm pequenas quantidades de tabaco e nicotina que você mantenha ou se dissolvem na boca. Estes produtos de tabaco são usados ​​por fumantes em locais onde não é permitido fumar. Não há evidências de que eles vão ajudá-lo a parar de fumar e pouco se sabe sobre seus efeitos na saúde.
  • Tabaco e rapé sem fumaça (snus). Esses produtos contêm nicotina em quantidades semelhantes ao cigarro e aumentar o risco de câncer de boca e garganta, dentes e doenças da gengiva e outros problemas de saúde.
  • Cachimbos e charutos. Estes produtos têm riscos para a saúde semelhantes, embora menos freqüentes, como cigarros, e eles não são uma alternativa segura.
  • Cachimbos de água (narguilé). Estas são as tubulações de água que queima o tabaco ea fumaça é inalada através de uma mangueira. Eles não são mais seguros do que os cigarros. A água não filtra as toxinas da fumaça e da água e tubos têm um risco de transmissão de infecções.
  • Cigarros aromatizados. Cigarros de cravo (kreteks) e cigarros com sabor (bidis) carregam os mesmos riscos para a saúde como fumar cigarros regulares e pode causar problemas de saúde adicionais. Embora eles não é legal na Europa, eles ainda estão disponíveis em alguns países.

Veja também

Estilo de vida e remédios caseiros

É importante ter um plano para gerenciar os sintomas de abstinência da nicotina. Os sintomas de abstinência são geralmente os mais intensa durante a primeira semana depois que você parar de fumar. Eles podem continuar por várias semanas, com intensidade decrescente.

Embora a maioria dos sintomas de abstinência de nicotina passa dentro de um mês, você pode ocasionalmente experimentar uma necessidade forte ou desejo de fumar meses após a interrupção. Gatilhos ou pistas que foram associados com o tabagismo pode provocar esses impulsos ou desejos.

Aqui está o que você pode fazer para ajudar a controlar os sintomas de abstinência de nicotina:

  • Exercite-se regularmente. Atividade física regular tem sido encontrada para reduzir os sintomas de abstinência e ajudar as pessoas a parar de fumar. O exercício também ajuda a evitar o ganho de peso potencial muitas vezes associada a parar.
  • Esperar desejos. Ânsias ou insta geralmente duram menos de cinco minutos. Lave os pratos, ir para um passeio ou tomar um lanche saudável, como cenoura, uma maçã ou de girassol, que irá manter a boca ocupada. Buscar algo que mantém as mãos ocupadas, e antes que você perceba, o desejo terá passado. Certifique-se de se livrar do material de tabaco, quando você decidir parar de fumar. Não guarde um pacote caso just-in.
  • Identificar racionalizações. Se você está pensando: "Eu só vou fumar um para passar por este momento difícil" ou "Apenas um não vai doer", reconhecê-lo como uma mensagem que pode atrapalhar seu plano. Reveja as suas razões para desistir, e substituir esse pensamento com algo positivo para apoiar a sua parada.
  • Fale com uma pessoa de apoio. Se você está se sentindo ansioso ou deprimido ou precisam de incentivo, uma pessoa de apoio pode ajudá-lo através de um desejo difícil.
  • Evite situações de alto risco. Conheça os seus gatilhos, e ficar longe de pessoas, lugares e situações que tentá-lo a fumar.
  • Seja realista sobre a energia eo tempo que leva para parar de fumar. Ajuste sua agenda para uma carga de trabalho mais leve. Tire um tempo para fazer algo divertido ou simplesmente relaxar.
  • Coma regularmente, refeições saudáveis. Incluir a abundância de frutas e legumes, e beber mais água.

Veja também

Enfrentamento e apoio

Para ficar livre de fumo a longo prazo, considere estas dicas:

  • Mantenha-se motivado. Decidir parar, escolher uma data e criar um plano para que isso aconteça. Comece a pensar sobre os sentimentos contraditórios que você pode ter sobre o tabagismo. Em seguida, faça uma lista de suas razões para parar de fumar.
  • Não desanime se você escorregar. Lembre-se, é comum a caducidade, e às vezes uma recaída. Mas seu objetivo é não fumar em tudo - até mesmo a luz ou ocasional fumar é perigoso. Você pode aprender com as experiências passadas sobre o que pode ter levado a um lapso ou recaída. Armado com esse conhecimento, você vai ser mais forte durante a sua próxima tentativa.
  • Identifique seus principais gatilhos de fumar e desafios. Isso irá ajudá-lo a resolver problemas e ter um plano para lidar com situações de alto risco.
  • Buscar apoio. Apoio social é fundamental para alcançar uma vida livre de fumo estável e sólido. Pergunte a sua família, amigos e colegas de trabalho de apoio e incentivo. Seja direto, e que eles saibam o que especificamente ajuda a mais.
  • Prática positiva auto-fala. Pense em uma ou duas frases para usar repetidamente para o incentivo, como "Eu sou grato por estar livre de fumo."
  • Definir limites livres de fumo. Se há outra fumante em sua casa, estabelecer limites, fazendo sua casa e carro livre de fumo. Pergunte fumar colegas de trabalho não lhe oferecer um cigarro ou convidá-lo fora por um pausa para fumar.
  • Regularmente rever os benefícios que você está recebendo a partir de desistir. Benefícios de curto prazo incluem a respiração mais fácil, economizando dinheiro e ter melhores roupas cheirando. Benefícios de longo prazo incluem um risco menor de doenças, aumento de chances de uma vida mais longa e um ambiente mais saudável para sua família. Adicione-se a quantidade de dinheiro que você salvou.
  • Evite bebidas alcoólicas. Beber é uma situação de alto risco. Evite beber situações até que você esteja confiante de que você pode ficar livre de fumo.
  • Recompense a si mesmo. Compre uma revista, ir ao parque, encontrar um amigo para almoçar ou tomar uma classe.

Prevenção

A melhor maneira de prevenir a dependência do tabaco é a de não fumar em primeiro lugar. A melhor maneira de evitar que as crianças de fumar é não fumar sozinho. Se você é um pai que fuma, os mais jovens, os seus filhos são quando você sair, a menos que sejam susceptíveis de se tornarem fumantes si.

Mesmo se você não fuma, aqui estão algumas coisas que você pode tentar como um pai:

  • Promover ambientes livres de fumo. Legislação de suporte para fazer todos os locais de trabalho livres do fumo. Incentivar locais públicos livres de fumo, incluindo restaurantes ou outros locais onde o adolescente pode trabalhar.
  • Apoiar a legislação para aumentar os impostos sobre os produtos do tabaco. Preços mais altos desencorajar os adolescentes comecem a fumar. Os preços mais altos dos produtos de tabaco, juntamente com as leis locais de trabalho livres de fumo, são as políticas mais efetivas de saúde pública para reduzir o tabagismo em adultos e prevenir os jovens de partida.
  • Converse com seus filhos adolescentes. Pergunte se seus amigos fumam. A maioria dos adolescentes fumam seu primeiro cigarro com um amigo que já fuma. Deixe o seu filho saber que outras formas de tabaco, incluindo charutos e tabaco sem fumaça, também carregam riscos significativos para a saúde.
  • Saiba o que seus filhos pensam sobre o tabagismo. Peça-lhes para ler este artigo para que você possa discuti-la juntos. Você pode ter uma grande influência sobre seus filhos se fuma, apesar do que vemos nos filmes e na Internet.
  • Ajude seus filhos a explorar os sentimentos pessoais. Use perguntas sem julgamento e ensaiar com eles como eles poderiam lidar com situações difíceis em relação a pressão dos colegas e tabagismo.
  • Observe as repercussões sociais. Lembre seu filho que fumar dá mau hálito e faz o seu cabelo e roupas cheiro.
  • Trabalhar com suas escolas. Torne-se ativo em programas para parar de fumar comunidade ea escola.

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