A perda de peso

Noções básicas de perda de peso

Seu peso é um ato de equilíbrio, e as calorias são parte dessa equação. Dietas da moda podem prometer-lhe que a contagem de carboidratos ou comer uma montanha de grapefruit vai fazer os quilos cair fora. Mas quando se trata de perda de peso, é que contam calorias. A perda de peso se resume a queimar mais calorias que você tome pol Você pode fazer isso através da redução calorias extras de alimentos e bebidas e aumentando as calorias queimadas através da atividade física.

Depois de entender que a equação, você está pronto para definir suas metas de perda de peso e fazer um plano para alcançá-los. Lembre-se, você não tem que fazer isso sozinho. Converse com seu médico, família e amigos para apoio. Além disso, o plano inteligente: Antecipar como você vai lidar com situações que desafiam sua determinação e os contratempos menores inevitáveis.

Se você tem sérios problemas por causa de seu peso de saúde, o médico pode sugerir a cirurgia para perda de peso ou medicamentos para você. Neste caso, você e seu médico terá de discutir exaustivamente os potenciais benefícios e os possíveis riscos.

Mas não se esqueça a linha de fundo: A chave para a perda de peso bem sucedida é um compromisso de fazer mudanças permanentes em sua dieta e hábitos de exercício.

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Planos de dieta

Quando se trata de perda de peso, não há falta de planos de dieta. Verifique qualquer rack de revista, e você é obrigado a ver os mais recentes e melhores planos de dieta. Mas como você sabe se um plano de dieta se adapta às suas necessidades e estilo de vida? Pergunte a si mesmo estas perguntas sobre qualquer plano de dieta que você está pensando:

  • Será que inclui vários alimentos dos principais grupos de alimentos: frutas, legumes, grãos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, as fontes de proteína magra, nozes e sementes?
  • Será que inclui alimentos que você gosta e que você gostaria de comer para toda a vida - e não apenas por algumas semanas ou meses?
  • Você pode facilmente encontrar esses alimentos em sua mercearia local?
  • Você será capaz de comer suas comidas favoritas, ou melhor ainda, todos os alimentos?
  • Será que se encaixam no seu estilo de vida e orçamento?
  • Será que inclui quantidades adequadas de nutrientes e calorias para ajudar você a perder peso de forma segura e eficaz?
  • É regular parte do plano de atividade física?

Se a resposta a qualquer destas perguntas é não, continue procurando. Há melhor dieta planos lá fora para você.

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dieta

Cansado de dietas da moda falharam? Talvez seja o momento para uma mudança. A dieta é uma abordagem diferente para a perda de peso. Em primeiro lugar, a dieta é baseada na pesquisa atual e experiência clínica. Em segundo lugar, reconhece que a dieta bem sucedida gestão de peso, a longo prazo precisa se concentrar em mais do que o alimento que você come e os quilos que você perde. Ele precisa se concentrar em sua saúde geral. A dieta ajuda a remodelar seu corpo e seu estilo de vida, adotando hábitos saudáveis ​​e quebrando os não saudáveis.

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Dieta e exercício

Como você pode perder peso? Com dieta e exercício. A chave para a perda de peso bem sucedida está desenvolvendo dieta saudável e hábitos de exercício. Você pode não gostar dessas palavras - dieta e exercício físico. Não se prenda com as palavras. Diet significa apenas comer refeições saudáveis, de baixa caloria. Exercício significa ser mais ativo.

Embora as pessoas muitas vezes se concentrar na dieta quando eles estão tentando perder peso, ser ativo também é um componente essencial de um programa de perda de peso. Quando você estiver ativo, seu corpo usa energia (calorias) para funcionar, ajudando a queimar as calorias que você ingere com os alimentos que você come.

Limpar a casa, fazer a cama, fazer compras, roçada e jardinagem são todas as formas de atividade física. Exercício, por outro lado, é uma forma estruturada e repetitiva de atividade física que você faz em uma base regular.

Perda de peso. Pílulas de dieta, suplementos e cirurgia.
Perda de peso. Pílulas de dieta, suplementos e cirurgia.

Qualquer atividade que você escolher, fazê-lo regularmente. Apontar para pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa - de preferência espalhados por toda a semana. Tenha em mente que você pode precisar de mais atividade física para perder peso.

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Pílulas de dieta, suplementos e cirurgia

Pílulas de dieta e cirurgia pode ajudar na perda de peso - quando combinado com uma dieta saudável e atividade física. Mas pílulas de dieta não são para todos. Nem é a cirurgia. Na verdade, muitos médicos consideram-los somente se você tiver problemas de saúde relacionados com o peso.

Se você está nesse grupo, você e seu médico precisa avaliar cuidadosamente os potenciais benefícios de pílulas de dieta ou cirurgia e pesá-los contra os possíveis riscos a longo prazo. O seu médico irá também aconselhá-lo sobre as mudanças de estilo de vida que você precisa fazer para ser bem sucedido no longo prazo.

Uma palavra de cautela: Embora você possa encontrar pílulas de dieta e suplementos na farmácia, supermercado, loja de comida de saúde e online, a maioria ainda não foi provado seguro e eficaz. E alguns são francamente perigoso. Converse com seu médico antes de tomar qualquer pílulas de dieta ou suplementos.

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