A perda de peso

Perda de peso: a escolha de uma dieta que é certo para você

Não cair para truques quando se trata de perda de peso. Avaliar dietas com cuidado para encontrar um que é certo para você.

Quando se trata de perda de peso, não há falta de aconselhamento. Verifique qualquer revista rack ou livraria ou navegar na Internet, e você é obrigado a descobrir as melhores e mais recentes "curas", perda de peso de dietas que eliminam gordura ou carboidratos para aqueles que tout superalimentos ou suplementos especiais.

Com tantos conselhos conflitantes e muitas opções de perda de peso, como você sabe que a dieta é a pessoa certa para você? E quais os programas de perda de peso realmente funciona? Veja como escolher um programa de perda de peso que é certo para você.

Envolva o seu médico em seus esforços de perda de peso

Antes de iniciar um programa de perda de peso, converse com seu médico. Ele ou ela pode analisar quaisquer problemas de saúde que você tem e qualquer medicação que você toma, e ajudá-lo a definir metas de perda de peso. Você e seu médico podem discutir o que pode estar contribuindo para o ganho de peso - em casos raros, certas condições médicas ou medicamentos podem causar ganho de peso indesejado. E você pode discutir a forma de exercer com segurança, especialmente se você tiver problemas ou dor realização de tarefas diárias normais.

Converse com seu médico sobre os planos de perda de peso você pode ter tentado antes eo que você gostou ou não gostou sobre eles. Seja honesto com seu médico sobre as dietas da moda que você pode estar interessado em tentar. Seu médico também pode ser capaz de direcioná-lo para grupos de apoio a perda de peso ou encaminhá-lo a um nutricionista.

Considere as suas necessidades pessoais

Não há nenhuma dieta para perda de peso único que vai ajudar a todos que tenta-lo. Mas se você considerar as suas preferências, estilo de vida e objetivos de perda de peso, você deve ser capaz de encontrar ou adaptar uma dieta para atender às suas necessidades individuais. Antes de iniciar outro programa de perda de peso, pense sobre os seguintes fatores:

  • Sua experiência com dietas passadas. Pense sobre dietas que você pode ter tentado antes. O que você gosta ou não sobre eles? Você fosse capaz de seguir a dieta? O que funcionou ou não funcionou para você? Como você se sente fisicamente e emocionalmente, enquanto na dieta?
  • Suas preferências. Você prefere fazer dieta por conta própria, ou você gosta recebendo apoio de um grupo? Se você gosta de grupo de apoio, você prefere suporte online ou reuniões em pessoa?
  • Seu orçamento. Alguns programas de perda de peso exigir que você compre suplementos ou refeições, ou para visitar as clínicas de emagrecimento ou participar de reuniões de apoio. Será que o custo de tais programas se encaixam no seu orçamento?
  • Outras considerações. Você tem uma condição de saúde, como diabetes, doenças cardíacas ou alergias? Você tem requerimentos ou preferências culturais ou étnicos específicos quando se trata de comida? Estes são fatores importantes que devem ajudar a determinar qual a dieta que você escolher.

Procure por um programa de perda de peso seguro e eficaz

É tentador para comprar em promessas de emagrecimento rápido e dramático, mas uma abordagem lenta e constante é mais fácil de manter e, geralmente, bate para fora rápida perda de peso a longo prazo. A perda de peso de 1-2 libras por semana é a recomendação típica. Em algumas situações, a perda de peso rápida pode ser seguro se for feito da maneira certa - como uma dieta de calorias muito baixo, com supervisão médica, ou uma breve fase de início rápido de um plano saudável de comer, que oferece lotes de estratégias saudáveis ​​e seguros em uma vez.

Perda de peso bem sucedida requer um compromisso de longo prazo para fazer mudanças saudáveis ​​em sua alimentação e hábitos de exercício. Certifique-se de escolher um plano de alimentação que você pode viver com. Procure por um plano com estas características:

  • Flexível. Procure um plano que não proíbe certos alimentos ou grupos de alimentos mas inclui uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos. Uma dieta saudável inclui verduras e frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, as fontes de proteínas magras e nozes e sementes - e até mesmo uma indulgência doce ocasional. Um plano de dieta também deve caracterizar os alimentos que você pode encontrar facilmente em sua mercearia local.
  • Equilibrados. Um plano de perda de peso deve incluir quantidades adequadas de nutrientes e calorias para a sua situação individual. Dietas que direcioná-lo a comer grandes quantidades de certos alimentos, como toranja ou carne, que cortam drasticamente as calorias, ou que eliminar grupos alimentares inteiros, como carboidratos, pode resultar em problemas nutricionais. Dietas seguras não necessitam de vitaminas em excesso ou suplementos.
  • . Agradável A dieta deve incluir alimentos que você gosta e que você gostaria de comer para o resto de sua vida - e não apenas por algumas semanas ou meses. Se você não gosta da dieta, se é excessivamente restritiva ou se se tornar chato, você provavelmente não vai cumpri-lo e, portanto, não vai perder peso a longo prazo.
  • Programa ativo. Toda perda de peso deve incluir a atividade física. Exercício mais a restrição calórica pode ajudar a dar a sua perda de peso um impulso. O exercício também oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhorar o seu humor, fortalecendo o sistema cardiovascular e reduzir a sua pressão arterial. E o exercício é o fator mais importante na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que pessoas que mantêm a perda de peso a longo prazo, começar a atividade física regular.

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Quais são as opções?

O grande número de planos de perda de peso pode ser esmagadora. A tabela abaixo lista algumas das dietas mais comuns. Não há sobreposição, mas a maioria dos planos podem ser agrupados em algumas categorias principais.

Perda de peso. Sua experiência com dietas passadas.
Perda de peso. Sua experiência com dietas passadas.

Quais funcionam? A realidade é que quase toda a dieta com restrição de calorias irá resultar em perda de peso, pelo menos a curto prazo. O verdadeiro desafio é manter o peso fora. Para fazer isso, você deve fazer mudanças de estilo de vida em uma alimentação saudável e atividade física regular a sua rotina normal.

Tipo de dieta e exemplos Flexível Nutricionalmente equilibrada Inclui a atividade física Sustentável
mais longo prazo
Equilibrado (DASH, LEARN, médicos, Mediterrâneo, TLC, Vigilantes do Peso) Sim. Calorias são controlados, mas não alimentos estão fora dos limites. Sim. Sim. Sim. A ênfase está em fazer mudanças permanentes.
Fad (sopa de repolho, desintoxicação, grapefruit, comida crua) Não. Enfatiza um único alimento ou combinação de alimentos, todos os outros são limitados. Não. Não. Não.
Índice glicêmico (Nutrisystem, Sugar Busters) Não. Os alimentos que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, como pão branco e batatas, são limitados. As deficiências são possíveis em planos muito restritivas. Opcional. Possivelmente.
Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Alta proteína ou low carb (Atkins, Dukan) No. carburadores são limitadas; são enfatizados gorduras ou proteínas ou ambas. As deficiências são possíveis em planos muito restritivas. Opcional. Possivelmente.
Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Baixo teor de gordura (Ornish) Não. Total de gordura e gordura saturada são limitadas. Porque cortes ainda magros de carnes, aves e peixes contêm um pouco de gordura, muito dietas de baixa gordura pode proibir esses alimentos. Óleos saudáveis, nozes e sementes também podem estar fora dos limites. Possivelmente. Restrição de peixe e nozes, pode resultar na necessidade de suplementação gorduras omega-3 e de outros ácidos gordos essenciais. Sim. Possivelmente.
Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Substituto de refeição (Jenny Craig, HMR, Medifast, Nutrisystem, Slim-Fast) Os produtos de substituição Não. tomar o lugar de uma ou duas refeições por dia. Possivelmente. Equilíbrio é possível se você também fazer escolhas refeição saudável. Opcional. Custo dos produtos varia, alguns
pode ser custo proibitivo.
Muito baixa caloria (Optifast) Não. As calorias são severamente limitada, geralmente para 400-800 calorias por dia. Não. Não. Dieta n se destina
apenas para uso a curto prazo
com supervisão médica.

DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension; HMR = Saúde Gestão de Recursos, aprender = Estilo de vida, exercícios, atitudes, relacionamentos, nutrição; TLC = terapêuticas estilo de vida muda.

Pergunte a si mesmo estas perguntas ao avaliar os planos de perda de peso

Antes de mergulhar em um plano de perda de peso específico, ter tempo para aprender muito sobre como você pode. Tenha em mente que só porque uma dieta é popular ou seus amigos estão fazendo isso não significa que é o caminho certo para você. Então essas perguntas primeiro:

  • O que é que consiste? Será que o plano de dieta fornecer orientações gerais que você pode adaptar e adaptar-se a sua situação? Será que requerem que você compre refeições especiais, suplementos, medicamentos ou injeções? Será que ele oferece suporte on-line ou em pessoa? Será que ensiná-lo a fazer mudanças saudáveis, positivas em sua vida para ajudar a manter a sua perda de peso?
  • Quem está por trás da dieta? Quem criou o plano de perda de peso? Quais são as suas qualificações e experiência? Será que eles têm uma sólida pesquisa e ciência para apoiar a sua abordagem de perda de peso? Se você vai para uma clínica de perda de peso, o conhecimento, treinamento, certificações e experiência fazem os médicos, nutricionistas e outros profissionais têm? Será que seus funcionários coordenar com o seu médico regular?
  • Quais são os riscos? Do programa de perda de peso pode prejudicar a sua saúde? São os medicamentos recomendados ou suplementos seguros para a sua situação, especialmente se você tem uma condição de saúde ou tomar medicamentos?
  • Quais são os resultados? Que benefícios é que a promessa do programa de perda de peso? Será que dizer que você vai perder muito peso em um curto espaço de tempo? Que você pode atingir áreas problemáticas específicas do seu corpo? Será que tout fotos de antes e depois que parecem boas demais para ser verdade? Ele pode ajudá-lo a manter a perda de peso de forma permanente?

As chaves para o sucesso da perda de peso

Infelizmente, a maioria das dietas de perda de peso são difíceis de manter por tempo suficiente para atingir a sua meta de peso. E alguns podem não ser saudável. Dietas que deixam você sentir privado ou com fome pode criar desejos irresistíveis - ou, pior ainda, pode deixar você sentir vontade de desistir. E porque a maioria das dietas de perda de peso não incentivar mudanças de estilo de vida saudáveis ​​permanentes, os quilos que você perde muitas vezes vêm rapidamente de volta quando você parar de fazer dieta.

Perda de peso bem sucedida requer mudanças permanentes nos seus hábitos alimentares e atividade física. Isso significa que você precisa encontrar uma abordagem de perda de peso que você pode adotar para a vida. Mesmo assim, você pode ter sempre a manter-se vigilante sobre o seu peso. Mas a combinação de uma dieta saudável e maior atividade é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo a longo prazo.

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