Doença cardíaca

Menus para coração saudável comer: cortar a gordura e sal

Uma alimentação saudável para o coração pode ser fácil se você tem um forte começo. Use esses menus para lançar sua dieta saudável para o coração.

Você quer adotar uma dieta saudável para o coração, mas não sabe por onde começar? Uma maneira de começar é criar um plano de refeições diárias, que enfatiza cereais integrais, frutas e vegetais e os limites de alimentos ricos em gordura (como carne vermelha, queijos e pães) e alimentos ricos em sódio (tais como alimentos enlatados ou processados).

Abaixo estão equivalente a dois dias de menus saudáveis ​​para o coração. Usá-los como exemplos de uma alimentação saudável para o coração.

Menu Dia 1

Café da manhã
1 xícara de aveia cozida, polvilhe com 1 colher de sopa de canela e nozes picadas
1 banana
1 xícara de leite desnatado

Doenças do coração. Menus para coração saudável comer: cortar a gordura e sal.
Doenças do coração. Menus para coração saudável comer: cortar a gordura e sal.

Almoço
1 xícara de baixo teor de gordura (1 por cento ou inferior) de iogurte natural com 1 colher de chá de semente de linhaça moída
1/2 xícara metades de pêssego, enlatados em sumo
5 Melba bolachas torradas
1 xícara de brócolis e couve-flor crua
2 colheres de sopa de creme de queijo com pouca gordura, simples ou vegetal sabor (como um diferencial para biscoitos ou mergulho vegetal)
Água com gás

Jantar
Hambúrguer de peru grelhado (4 oz) com um bolo de grãos inteiros
1/2 xícara de feijão verde com amêndoas tostadas
2 xícaras de salada verde mista
2 colheres de sopa de baixo teor de gordura molho para salada
1 colher de sopa de sementes de girassol
1 xícara de leite desnatado
1 laranja pequena

Lanche
1 xícara de leite desnatado
9 biscoitos animais

Dia 1 análise de nutrientes
Calorias 1556
Gordura total 42 g
Gordura saturada 11 g
Gordura monoinsaturada 12 g
Colesterol 109 mg
Sódio 1595 mg
Carboidrato 229 g
Fibra 26 g
Proteína 81 g

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Menu Dia 2

Café da manhã
1 copo de iogurte natural desnatado, coberto com 3/4 xícara de blueberries
3/4 xícara de cálcio enriquecido com suco de laranja

Almoço
1 de trigo pita recheado com 1 xícara de alface picado, 1/2 xícara de tomate em fatias, 1/4 de xícara de pepino em fatias, 2 colheres de sopa de queijo feta esfarelado e 1 colher de sopa rancho reduzido teor de gordura vestir
1 kiwi
1 xícara de leite desnatado

Jantar
Frango refogado com berinjela e manjericão
1 xícara de arroz integral com 1 colher de sopa de damascos secos
1 xícara de brócolis cozido no vapor
4 onças de vinho tinto ou suco de uva Concord

Lanche
3 Graham quadrados de biscoito
1 xícara de iogurte sem gordura

Dia 2 de análise de nutrientes
Calorias 1496
Gordura total 24 g
Gordura saturada 7g
Gordura monoinsaturada 9 g
Colesterol 103 mg
Sódio 1638 mg
Carboidrato 230 g
Fibra 28 g
Proteína 80 g

Em ambos os dias, se você está com sede, beba água como uma forma livre de calorias para complementar sua dieta.

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