Fitness

Noções básicas de fitness

Iniciando um programa de condicionamento físico pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde. Afinal, a atividade física pode reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar o seu equilíbrio e coordenação, ajudar a perder peso - até mesmo aumentar a sua auto-estima. E os benefícios são seu para a tomada, independentemente da idade, sexo ou capacidade física.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que adultos saudáveis ​​incluem exercícios aeróbicos e treinamento de força em seus planos de fitness, especificamente:

  • Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada - ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa - uma semana
  • Exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana

O exercício regular pode ajudar você a controlar o seu peso, reduzir o risco de doenças do coração e fortalecer os ossos e músculos. Mas se você não tiver exercido por algum tempo e você tem problemas de saúde, você pode querer conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de fitness.

Quando você está projetando o seu programa de condicionamento físico pessoal, considerar seus objetivos fitness. Pense sobre seus gostos e desgostos de fitness, e observe as suas barreiras pessoais de fitness. Em seguida, considerar estratégias práticas para manter o seu programa de fitness na pista.

Iniciando um programa de condicionamento físico é uma decisão importante, mas não tem que ser uma esmagadora um. Ao planejar com cuidado e andando, você pode fazer a aptidão um hábito saudável que dura uma vida inteira.

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Alongamento e flexibilidade

Fitness. Alongamento e flexibilidade.
Fitness. Alongamento e flexibilidade.

O alongamento é uma parte poderosa de qualquer programa de exercícios. Programas de treinamento mais aeróbico e força inerentemente fazer com que seus músculos para contrair e flexionar. O alongamento após o exercício promove igual equilíbrio. O alongamento também aumenta a flexibilidade, melhora a amplitude de movimento das articulações e aumenta a circulação. O alongamento pode até mesmo promover uma melhor postura e aliviar o stress.

Como regra geral, sempre que você esticar exercitar. Se você não faz exercício regularmente, você pode querer esticar pelo menos três vezes por semana para manter a flexibilidade. Quando você está esticando, mantê-lo suave. Respire livremente como você segurar cada trecho. Tente não prender a respiração. Não saltar ou segurar um estiramento doloroso. Prepare-se para sentir a tensão enquanto você está esticando. Se você sente dor, você foi longe demais.

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O exercício aeróbico

Exercícios aeróbicos regulares podem ajudar você a viver mais longa e saudável. Afinal, o exercício aeróbico reduz os riscos de saúde, mantém quilos em excesso na baía, fortalece o coração e aumenta o seu humor. Adultos saudáveis ​​deve apontar para pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada - ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa - por semana. Isso não tem que ser tudo de uma só vez, no entanto. O exercício aeróbico pode até mesmo ser feito em incrementos de 10 minutos. Então, o que você está esperando?

Para muitas pessoas, a caminhada é uma ótima opção para exercícios aeróbicos. Na verdade, caminhar é uma das formas mais naturais de exercício. É seguro, é simples - e tudo o que preciso para começar é um bom par de sapatos e um compromisso de incluir exercícios aeróbicos na sua rotina diária.

Claro, há mais de exercício aeróbico que andar. Outras opções populares incluem natação, ciclismo e corrida. Atividades como dançar e pular corda contagem também. Seja criativo.

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O treinamento de força

O treinamento de força pode ajudar a tonificar os músculos e melhorar sua aparência. Com um programa regular de treinamento de força, você pode reduzir sua gordura corporal, aumentar a sua massa muscular magra e queimar calorias de forma mais eficiente. Melhor ainda, o treinamento de força não tem que demorar tanto quanto você imagina. Para a maioria das pessoas, um conjunto de exercícios de força para os principais grupos musculares realizadas duas a três vezes por semana é suficiente.

O treinamento de força pode ser feito em casa ou no ginásio. Pesos livres e máquinas de peso são ferramentas de treinamento populares de resistência, mas não são as únicas opções. Você pode fazer o treinamento de força com tubos de resistência de baixo custo ou até mesmo o seu próprio peso corporal. Com a técnica adequada, você pode desfrutar de melhorias visíveis na sua força e resistência em apenas algumas semanas.

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Nutrição esportiva

Quanto você sabe sobre nutrição esportiva? O que - e quando - você come pode afetar o seu desempenho e como você se sente quando você está se exercitando. Escovando-se sobre noções básicas de nutrição esportiva pode ajudar você a tirar o máximo proveito de sua rotina de exercícios.

Nutrição esportiva, muitas vezes se concentra em carboidratos. Por exemplo, os atletas que treinam para provas de resistência pode carregar em carboidratos nos dias que antecedem o evento para aumentar a sua performance. Proteína para crescimento e reparação muscular é outro aspecto importante da nutrição esportiva.

Claro, nutrição esportiva vai além de simplesmente o que você come. Quando você come conta, também. Para maximizar seus treinos, coordenar suas refeições, lanches e bebidas.

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