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Treinamento da aptidão funcional: é ideal para você?

Exercícios de aptidão funcional treinar seus músculos para ajudá-lo a fazer as atividades diárias de forma segura e eficiente. Saiba mais sobre os exercícios de aptidão funcional - eo que eles podem fazer por você.

Você vive para o exercício? A menos que você seja um atleta de elite, você provavelmente não respondeu a essa pergunta. A maioria das pessoas, na verdade, diria que exercer para melhorar a sua qualidade de vida.

E esse é o foco da aptidão funcional. Exercícios de aptidão funcional são projetados para treinar e desenvolver seus músculos para torná-lo mais fácil e segura de realizar atividades cotidianas, tais como carregar mantimentos ou jogar um jogo de basquete com seus filhos.

O que é o treinamento da aptidão funcional?

Exercícios de aptidão funcional treinar seus músculos para trabalhar em conjunto e prepará-los para as tarefas diárias, simulando movimentos comuns que você pode fazer em casa, no trabalho ou no esporte. Enquanto estiver usando vários músculos na parte superior e inferior do corpo, ao mesmo tempo, a aptidão funcional exerce também enfatizam a estabilidade do núcleo. Por exemplo, um agachamento a onda do bicep é um exercício funcional, pois ele treina os músculos usados ​​quando você pegar um objeto do chão ou uma mesa. Ao treinar os músculos para trabalhar da maneira que eles fazem em tarefas diárias, você prepara seu corpo para um bom desempenho em uma variedade de situações comuns.

Exercícios de aptidão funcional pode ser feito em casa ou na academia. Academias podem oferecer aulas de ginástica funcional ou incorporar aptidão funcional em campos de treinamento ou outros tipos de aulas. Ferramentas de exercícios, tais como bolas de fitness, sinos chaleira e pesos, são frequentemente utilizados em funcional fitness workouts.

Quais são os benefícios do treinamento físico funcional?

Exercícios funcionais tendem a ser exercícios multijoint, multimuscle. Em vez de apenas movendo os cotovelos, por exemplo, um exercício funcional pode envolver os cotovelos, ombros, coluna, quadris, joelhos e tornozelos. Este tipo de treinamento, aplicado corretamente, pode tornar as atividades diárias mais fáceis, reduzir o risco de lesões e melhorar a sua qualidade de vida.

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Quais são exemplos de exercícios de aptidão funcional?

Exercícios de aptidão funcional usar várias articulações e músculos de uma só vez para treinar seu corpo inteiro. Os exemplos incluem:

  • Lunges multidirecionais
  • Agachar para bicep curl
  • Passo-ups com pesos

Lunges multidirecionais preparar o seu corpo para as atividades comuns, como aspiração e yardwork. Para fazer uma investida, você mantém uma perna no lugar e sair com a outra perna - para a frente, para trás ou de lado - até que seu joelho chega a um ângulo de 90 graus e seu joelho traseiro é paralelo ao chão.

O agachamento a onda do bicep usa pesos e imita a ação de levantar um cesto de roupa, bolsa de laptop ou criança do chão. Para fazer um agachamento para rosca bíceps, você começa com os pés sobre a largura dos ombros, coluna reta e seu núcleo estável. Segurando os halteres ao seu lado, dobre lentamente através dos quadris, joelhos e tornozelos até os joelhos chegar a um ângulo de 90 graus. Como você retorne lentamente à posição inicial, gire as palmas das mãos em direção ao teto, flexione os braços e enrolar os halteres em direção a seus ombros.

São exercícios de aptidão funcional para todos?

Se você estiver com mais de 40 anos, não tenham exercido por algum tempo ou têm problemas de saúde, é uma boa idéia para verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Da mesma forma, as mulheres que estão grávidas devem consultar seus médicos.

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Também é uma boa idéia para começar com exercícios que utilizam apenas o seu próprio peso corporal para a resistência. Como você se tornar mais apto e estão prontos para mais um desafio, você pode adicionar mais resistência na forma de pesos, tubos de resistência ou realizando movimentos na água.

A recompensa aptidão funcional

À medida que você adicionar mais exercícios funcionais para o seu treino, você deve ver melhorias na sua capacidade de realizar suas atividades diárias e, conseqüentemente, na sua qualidade de vida. Isso é um retorno sobre seu investimento exercício.

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