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Caminhando para fitness? fazer valer a pena com um pedômetro

Contar seus passos com um pedômetro pode motivá-lo a continuar caminhando. Aqui está o que procurar em um pedômetro e como definir suas metas para caminhada.

Caminhar pode ajudar a pavimentar o caminho para fitness. Mas você está tomando medidas suficientes para obter resultados? Usando um pedômetro pode ajudá-lo a definir e atingir metas de fitness. Um pedômetro pode oferecer motivação e responsabilidade. Veja como escolher e usar um pedômetro - que pode ser um poderoso lembrete de que cada passo conta com o caminho em direção a uma melhor saúde.

Escolhendo um pedômetro

Um pedómetro é um dispositivo que detecta o movimento coaduna-se com o número de passos que você toma. Um pedômetro conta os passos para qualquer atividade que envolva passo como movimento, incluindo caminhada, correr, subir escadas, esqui cross-country e até mesmo movimento como você ir sobre suas tarefas diárias.

Para usar um pedômetro, você geralmente só prendê-lo na cintura de suas calças, guardá-lo no bolso ou até mesmo colocá-lo em uma bolsa colocado junto ao seu corpo - e, em seguida, entrar em movimento.

Mas como você sabe que tipo de pedômetro para ficar? Rever esses recursos para ver o que pedômetro pode melhor atender às suas necessidades e interesses.

  • Facilidade de uso. Alguns pedômetros têm mais recursos e exigem mais configuração do que outros. Por exemplo, antes da primeira usando o pedômetro, você pode ter que programar a data e hora, o seu peso, ou calcular e introduzir o comprimento de seu passo. Com outros pedômetros, basta prendê-lo e ir, redefinindo os passos para zerar todos os dias quando você começar de novo.
  • Extras. Alguns pedômetros fazer nada mais do que contar seus passos. Outros podem calcular o tempo gasto em uma atividade, distância percorrida e até mesmo o número de calorias que seu queimar enquanto ser ativo. Outros, ainda, permitir que você envie seus dados para computadores de modo que você pode controlar eletronicamente o seu progresso.
  • Precisão. Maioria dos pedômetros são geralmente precisas e confiáveis ​​a contar os passos básicos. É mais difícil para pedômetros para medir com precisão a distância real de você caminhar ou correr e ainda mais difícil de estimar as calorias queimadas. O tipo de cinto nas calças têm, a sua velocidade e até mesmo o tamanho da cintura também pode afetar a precisão pedômetro. Verifique as instruções do fabricante para alcançar a precisão ideal para o seu hodômetro.
  • Exibir. Procure um pedômetro com um monitor que pode ser lido em diferentes tipos de iluminação, especialmente se você vai usá-lo tanto em ambientes internos e ao ar livre.
  • Comfort. Escolha um pedômetro que se encaixa bem com o tipo de roupa que você costuma usar. Considere o tamanho e peso do podómetro. A maioria dos pedômetros são pequenos, então você não é provável que você observá-los enquanto você anda ou trabalhar fora.
  • Robustez. Procure um clipe robusto para garantir o pedômetro para sua cintura. Um pedômetro também pode ter uma alça para mantê-lo no lugar e impedir que ele seja perdido se torna-se soltou.
  • Price. O custo de um pedômetro normalmente depende de quantos recursos que ele oferece. Pedômetro preço geralmente varia de 10€ a 40€. Você pode comprar um pedômetro em lojas de fitness ou online.
  • Dispositivos móveis. Se você estiver em gadgets e tecnologia, você pode usar um aplicativo pedômetro para o seu smartphone ou outro dispositivo móvel. Estes aplicativos (ou apps) pode contar passos, distância e calorias, muito parecido com um pedômetro tradicional. Os preços variam, com alguns aplicativos básicos de ser livre.

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Definir e atingir metas passo com um pedômetro

Um pedômetro fornece feedback personalizado sobre o seu nível de atividade. Ela pode servir como um forte motivador para manter em movimento. E isso pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso ao longo do tempo.

Use essas dicas para tornar a sua pedômetro um parceiro no seu programa de actividades:

  • Estabeleça suas etapas iniciais. Quando você receber o seu primeiro pedômetro, usá-lo durante todo o dia por três dias seguidos como você ir sobre suas atividades de rotina em casa ou no trabalho. Junte-se o número total de passos para cada um dos três dias e, em seguida, dividir esse total por três. Isto dá-lhe um número de base de passos, ou média, que pode servir como um ponto de partida para as metas passo que você definir.
  • Definir metas passo a curto prazo. Uma vez que você sabe quantos passos você geralmente levam em um dia normal, você pode definir algumas metas de atividade de curto prazo utilizando o pedômetro. Por exemplo, digamos que você normalmente levaria cerca de 2.000 passos por dia, indo sobre sua rotina normal. Estabeleça uma meta de curto prazo de adicionar em mais 500 a 1.000 passos por dia durante uma semana através da incorporação de um programa de caminhada planejada em sua programação. Você pode fazer tudo de uma vez ou quebrar sua caminhada em pedaços de 10 minutos de tempo para acomodar sua agenda. Quando você encontrar um objetivo de curto prazo, adicione um novo.
  • Definir objetivos passo a longo prazo. Pense no seu condicionamento físico geral e os objetivos da atividade. Seus objetivos de curto prazo são os blocos de construção para esses objetivos de longo prazo. A meta de longo prazo pode ser caminhar 10.000 passos por dia, ou cerca de cinco milhas (oito quilômetros), várias vezes por semana, como parte de sua nova rotina diária. Você também pode querer definir uma meta de andar mais rápido que o seu nível de condicionamento físico melhora. Tenha em mente que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que, em geral, adultos saudáveis ​​obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa.
  • Acompanhe o seu progresso. Para ver como você está fazendo, monitorar seu progresso ao longo do tempo. Seu hodômetro pode ou não pode ter uma função de memória para rastrear seus passos em uma base semanal ou mensal. Você pode optar por usar esse recurso ou gravar os seus passos em um log de sua própria criação. Ou carregar as informações digitalmente para o seu computador ou dispositivo móvel. Acompanhar seu progresso pode ajudá-lo a ver se está cumprindo suas metas e quando ele pode ser hora de definir metas novas.
Fitness. Estabeleça suas etapas iniciais.
Fitness. Estabeleça suas etapas iniciais.

Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico, se você tiver quaisquer problemas de saúde, tem estado inativo ou excesso de peso. Quaisquer que sejam suas metas de fitness, levá-los um passo de cada vez. Use seu pedômetro para definir e acompanhar metas realistas com base em seu nível de aptidão e de quaisquer problemas de saúde que possa ter. Use seu pedômetro para mantê-lo divertido, interessante e desafiador. Melhor saúde e aptidão pode ser a poucos passos de distância.

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