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Exercício e doença crônica: obter os fatos

Se você tiver uma condição crônica, que você pode ter dúvidas sobre o exercício. Quantas vezes você pode se exercitar? quais exercícios são seguros? compreender os conceitos básicos sobre o exercício e doença crônica.

Se você tem uma doença crônica - como doenças cardíacas, diabetes, asma, ou dor nas costas ou nas articulações - o exercício pode ter benefícios de saúde importantes. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Ele ou ela pode ter conselhos sobre o que os exercícios são seguros e as precauções que você pode precisar de tomar durante o exercício.

Descubra o que você precisa saber sobre o exercício e doenças crônicas.

Como o exercício pode melhorar a condição crônica?

Se você tiver uma condição crônica, o exercício regular pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a sua saúde.

Por exemplo:

  • Formação de doença cardíaca. Força pode melhorar a força muscular e resistência, torná-lo mais fácil de fazer as atividades diárias e lentos declínios relacionados com a doença na força muscular.
  • Diabetes. Exercício regular pode ajudar a reduzir a insulina de forma mais eficaz o seu nível de açúcar no sangue. A atividade física também pode ajudar você a controlar seu peso e aumentar a sua energia.
  • Asma. Muitas vezes, o exercício pode ajudar a controlar a freqüência ea gravidade dos ataques de asma.
  • Dor nas costas. Atividades aeróbicas de baixo impacto regulares podem aumentar a força e resistência em suas costas e melhorar a função muscular. Exercícios para os músculos abdominais e das costas (exercícios de fortalecimento do núcleo) ajudam a reduzir os sintomas, fortalecendo os músculos em torno de sua coluna vertebral.
  • Artrite. Exercício pode reduzir a dor, ajudar a manter a força muscular nas articulações afetadas e reduzir a rigidez articular.

Que exercícios são seguros?

Seu médico pode recomendar exercícios específicos para reduzir a dor ou construir a força. Dependendo de sua condição, você também pode precisar de evitar certos exercícios completamente ou durante flare-ups. Em alguns casos, pode ser necessário consultar um fisioterapeuta ou profissional antes de começar a se exercitar.

Fitness. Exercício e doença crônica: obter os fatos.
Fitness. Exercício e doença crônica: obter os fatos.

Se você tem dor lombar, por exemplo, você pode escolher atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada e natação. Estes tipos de atividades não vai esticar ou sacudir a sua volta.

Se você tem asma induzida pelo exercício, você pode escolher as atividades que envolvem curtos períodos de atividade - como tênis ou baseball. Se você usar um inalador, certifique-se de guardá-lo durante o exercício.

Se você tem artrite, os exercícios que são melhores para você vai depender do tipo de artrite e articulações que estão envolvidos. Trabalhe com o seu médico ou um fisioterapeuta para criar um plano de exercícios que lhe dará o maior benefício com o menor agravamento em suas articulações.

Quantas vezes, o quanto e em que intensidade eu possa exercer com segurança?

Antes de iniciar uma rotina de exercícios, é importante conversar com seu médico sobre quanto tempo as sessões de exercício pode ser e qual o nível de intensidade é seguro para você.

Se você não tiver sido ativo por um tempo, comece devagar e construir gradualmente. Pergunte ao seu médico que tipo de objetivos de exercício você pode definir com segurança para si mesmo como você progride.

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Eu preciso tomar medidas especiais antes de começar?

Dependendo de sua condição, o seu médico pode recomendar algumas precauções antes de se exercitar.

Se você tem diabetes, por exemplo, tenha em mente que a atividade física reduz o açúcar no sangue. Verifique se o seu nível de açúcar no sangue antes de qualquer atividade. Se você toma insulina ou diabetes medicamentos que baixam o açúcar no sangue, pode ser necessário para comer um lanche antes de se exercitar para evitar baixa de açúcar no sangue.

Se você tem artrite, considere tomar um banho quente antes de se exercitar. O calor pode relaxar suas articulações e músculos e aliviar qualquer dor que possa ter antes de começar. Além disso, certifique-se de escolher os sapatos que proporcionam absorção de choque e estabilidade durante o exercício.

Que tipo de desconforto que posso esperar?

Converse com seu médico sobre o tipo de desconforto que você pode esperar durante ou após o exercício, bem como algumas dicas para minimizar a sua dor. Descubra que tipo ou grau de dor pode ser normal eo que pode ser um sinal de algo mais sério.

Se você tiver uma doença cardíaca, por exemplo, sinais ou sintomas que você deve parar de se exercitar incluem tonturas, falta de ar invulgar, dor no peito ou um batimento cardíaco irregular.

O que mais eu preciso saber?

Iniciar uma rotina regular de exercícios pode ser difícil.

Para ajudar você a ficar com a sua rotina, considere o exercício com um amigo. Você também pode perguntar ao seu médico para recomendar um programa de exercícios para pessoas que têm a sua condição, talvez através de um hospital local, clínica ou health club.

Para se manter motivado, escolher atividades que são divertidas, estabelecer metas realistas e celebrar o seu progresso.

Compartilhe quaisquer preocupações que você possa ter sobre o seu programa de exercícios - de começar a mantê-lo - com o seu médico.

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