Gestão do stress

Noções básicas de estresse

O estresse é uma reação física e psicológica normal às crescentes exigências da vida. Pesquisas mostram que a maioria dos europeus experimentar desafios com o estresse, em algum momento durante o ano. Ao olhar para as causas do estresse, lembre-se que o seu cérebro vem hard-wired com um sistema de alarme para sua proteção. Quando o cérebro percebe uma ameaça, ele sinaliza o corpo para liberar uma explosão de hormônios para estimular a sua capacidade de resposta. Este tem sido rotulado de resposta "luta ou fuga". Uma vez que a ameaça se foi, seu corpo está destinado a retornar a um estado de relaxamento normal. Infelizmente, o esforço incessante da vida moderna significa que o seu sistema de alarme raramente é desligado.

É por isso que a gestão de stress é tão importante. Gestão do stress dá-lhe uma gama de ferramentas para redefinir seu sistema de alarme. Sem gerenciamento de estresse, muitas vezes seu corpo está sempre em estado de alerta. Com o tempo, altos níveis de estresse levar a sérios problemas de saúde. Não espere até o estresse tem um impacto negativo sobre sua saúde, relacionamentos e qualidade de vida. Comece a praticar uma série de técnicas de gerenciamento de estresse hoje.

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Alívio do estresse

Você conhece alguém que não é, por vezes, estressado esses dias? O ritmo da vida moderna faz com que a gestão de stress a habilidade necessária para todos. Muitas pessoas lidar com várias responsabilidades, trabalho, vida doméstica, de cuidado e de relacionamentos. Aprender a identificar problemas e implementar soluções é a chave para a redução do stress sucesso.

O primeiro passo para sucesso alívio do estresse é decidir fazer uma mudança na forma como gerir o stress. O próximo passo é identificar o estresse desencadeia. Algumas causas de estresse são óbvias - as pressões do trabalho, problemas de relacionamento ou dificuldades financeiras. Mas aborrecimentos diários e demandas, tais como deslocações, organizando creches ou sendo sobrecarregada de trabalho, também pode contribuir para o seu nível de stress. Eventos positivos também pode ser estressante. Se você se casou, começou um novo emprego e comprou uma casa nova, no mesmo ano, você pode ter um alto nível de estresse. Enquanto os eventos negativos em geral, são mais estressante, certifique-se também avaliar as mudanças positivas em sua vida.

Depois de identificar o estresse desencadeia, você pode começar a pensar em estratégias para lidar com eles. Às vezes, a solução pode ser tão simples como desligar a TV quando o noticiário da noite é muito angustiante. Ou, quando você não pode evitar uma situação estressante, tente formas de brainstorming para reduzir o fator de irritação. E não sinto que você tem que descobrir tudo por conta própria. Procure ajuda e apoio da família e dos amigos. Você pode querer perguntar-lhes quais as técnicas de alívio de estresse têm funcionado bem para eles. E muitas pessoas se beneficiam com a prática diária de técnicas de redução de estresse, tais como atenção, tai chi, yoga, meditação ou estar na natureza.

Estresse não vai desaparecer de sua vida. E gestão do stress não é uma cura durante a noite. Mas com a prática, você pode aprender a gerir o seu nível de estresse e aumentar a sua capacidade de lidar com os desafios da vida.

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As técnicas de relaxamento

Gestão de stress. As técnicas de relaxamento.
Gestão de stress. As técnicas de relaxamento.

As técnicas de relaxamento são uma parte essencial da gestão de stress. Se você é um perfeccionista, você pode colocar relaxamento baixo em sua lista de prioridades. Não se iluda. Existem formas ativas de alcançar o relaxamento. Relaxamento é de valor inestimável para a manutenção de sua saúde e bem-estar, e reparar o pedágio que o estresse leva em seu corpo e mente.

Quase todos podem beneficiar de aprender técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento ajudam a retardar a sua respiração e se concentrar a sua atenção no aqui e agora. O conceito de aproveitar o momento que estamos vivendo, em vez de estar preocupado com o que poderia acontecer no futuro. Técnicas de relaxamento comuns incluem a meditação mindfulness, tai chi e yoga. Para uma abordagem mais ativa, caminhar ao ar livre ou participar de uma atividade esportiva esportivo pode ser relaxante.

Não importa qual a técnica de relaxamento que você escolher. O que importa é que você escolha uma técnica que funciona para você e que você pratique a alcançar o relaxamento regularmente.

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