Gestão do stress

Gestão do stress: examinar a sua reação ao estresse

Gerenciamento do estresse começa com uma avaliação honesta de como você reage ao estresse. Você pode, então, combater formas saudáveis ​​de reagir com técnicas mais-úteis.

É difícil evitar o estresse nos dias de hoje com tantas demandas que competem por seu tempo e atenção. Mas com boas habilidades de gerenciamento de estresse, você pode lidar com o estresse de uma maneira saudável.

Um dos primeiros passos para a boa gestão do stress é entender como você reage ao estresse - e fazer alterações, se necessário. Tome um olhar honesto sobre como você reage ao estresse e, em seguida, adotar ou modificar as técnicas de gerenciamento de estresse para garantir que o stress na sua vida não leva a problemas de saúde.

Avalie como você reage ao estresse

Habilidades de gerenciamento de estresse, muitas vezes não vêm naturalmente. Você pode aprender novas habilidades de gerenciamento de estresse ou modificar suas habilidades de gerenciamento de estresse existentes para ajudá-lo a lidar melhor, no entanto.

Primeiro, dê uma olhada em como você reage ao estresse. Algumas pessoas parecem levar tudo na esportiva. Suas atitudes naturalmente descontraído brilhar, mesmo em situações estressantes. Outra prazo? Bring it on. A máquina está vazando? Não tem problema, ele vai ser um simples reparo. Outros ficam ansiosos no primeiro sinal de uma situação estressante. Atrasado para uma reunião? Hora de entrar em pânico! Preso em um engarrafamento? Vamos começar a maldição!

Gestão de stress. Obtenha ajuda profissional.
Gestão de stress. Obtenha ajuda profissional.

Aqui estão algumas reações comuns, mas pouco saudável ao estresse. Algum destes descrever suas reações? Se você não tiver certeza, é aconselhável manter um diário durante uma semana ou mais para monitorar suas reações a situações estressantes.

  • Pain. Você pode inconscientemente cerrar os maxilares ou punhos ou desenvolver tensão muscular, especialmente em seu pescoço e ombros, tudo o que pode levar a dores físicas inexplicáveis. O estresse também pode causar uma variedade de outras doenças de saúde, incluindo dores de estômago, falta de ar, dor nas costas, dores de cabeça e insônia.
  • Excessos. Estresse pode desencadear-lo a comer mesmo quando não está com fome, ou você pode pular exercício. Em contraste, você pode comer menos, na verdade, perder peso quando sob mais stress.
  • Anger. Estresse pode deixá-lo com um pavio curto. Quando você está sob pressão, você pode encontrar-se a discutir com os colegas de trabalho, amigos ou entes queridos - às vezes com pouca provocação ou sobre coisas que não têm nada a ver com a sua situação estressante.
  • Chorando. Estresse pode desencadear choro entalhes, às vezes aparentemente sem aviso prévio. Pequenas coisas não relacionadas com o estresse pode deixá-lo em lágrimas. Você também pode se sentir sozinho ou isolado.
  • Depressão. Às vezes, o estresse pode ser demais para tomar. Você pode evitar o problema, chamar de doente para trabalhar, se sentir inútil ou simplesmente desistir. O estresse crônico pode ser um fator no desenvolvimento de transtornos de depressão ou ansiedade.
  • Negatividade. Quando você não lidar bem com o estresse, você pode esperar automaticamente o pior ou ampliar os aspectos negativos de qualquer situação indesejável.
  • Fumar. Mesmo se você parar de fumar há muito tempo, um cigarro pode parecer uma maneira fácil de relaxar quando você está sob pressão. Na verdade, o stress é uma das principais causas de ter uma recaída. Você também pode encontrar-se transformando em álcool ou drogas para atenuar os efeitos do estresse.

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Dê o próximo passo em direção a gestão do stress

Depois de identificar as reações saudáveis ​​que você pode ter ao estresse descontrolado, você pode começar a melhorar suas habilidades de gerenciamento de estresse. Técnicas de gerenciamento de estresse abundam, incluindo:

  • Escala de volta. Cortar para trás em suas obrigações quando possível. Embora possa parecer mais fácil dizer do que fazer, dê uma olhada em sua agenda diária, semanal e mensal e encontrar reuniões, jantares, atividades ou tarefas que você pode cortar em ou delegar a outra pessoa.
  • Prepare-se. Fique à frente de estresse, preparando para reuniões ou viagens, programação melhor o seu tempo, e estabelecer metas realistas para as tarefas grandes e pequenas. Estresse monta quando você correr para fora de tempo, pois surge algo que você não conta para - construir em tempo para os engarrafamentos, por exemplo.
  • Estenda a mão. Fazer ou renovar as conexões com os outros. Cercar-se com a família de apoio, amigos, colegas de trabalho, ou clérigos e líderes espirituais podem ter um efeito positivo sobre o seu bem-estar mental e sua capacidade de lidar com o estresse. Voluntário em sua comunidade.
  • Tome-se um hobby. Pode parecer clichê, mas quando você se envolver em algo agradável, ele pode acalmar e acalmar sua mente inquieta. Tente leitura, jardinagem, artesanato, mexer com eletrônica, pesca, carpintaria, música - coisas que você não consegue competitivo ou mais estressado sobre.
  • Relaxe. Atividade física, técnicas de relaxamento, meditação, yoga, massagem e outros podem ajudá-lo a gerir o stress. Não importa qual a técnica de relaxamento que você escolher. O que importa é reorientar a sua atenção para algo calmante e aumentar a consciência do seu corpo.
  • Durma o suficiente. Falta de sono suficiente afeta o sistema imunológico e seu julgamento e torna mais provável para tirar mais pequenas irritações. A maioria das pessoas precisa de sete a oito horas de sono por dia.
  • Obtenha ajuda profissional. Se seus esforços de gerenciamento de estresse não são úteis o suficiente, consulte o seu médico. Crónica, stress descontrolado pode levar a uma variedade de potencialmente graves problemas de saúde, incluindo a depressão e dor.

O estresse geralmente não apenas magicamente melhorar por conta própria. Você pode ter que trabalhar ativamente em obter o controle do estresse em sua vida, para que ele não controlá-lo. Quando você identificar o modo como você reage a situações estressantes, então você pode colocar-se em melhor posição para gerir o stress, mesmo que você não pode eliminá-lo. E se os seus atuais esforços no gerenciamento de estresse não estão funcionando, tente algo novo.

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