Gestão do stress

As técnicas de relaxamento: Experimente estes passos para reduzir o stress

As técnicas de relaxamento podem reduzir os sintomas de estresse e ajudá-lo a desfrutar de uma melhor qualidade de vida, especialmente se você tem uma doença. Explorar técnicas de relaxamento que você pode fazer por si mesmo.

As técnicas de relaxamento são uma ótima maneira de ajudar com a gestão de stress. O relaxamento não é apenas sobre a paz de espírito ou desfrutar de um hobby. Relaxamento é um processo que diminui os efeitos do estresse sobre o corpo ea mente. As técnicas de relaxamento podem ajudar você a lidar com o estresse diário e com o estresse relacionado a vários problemas de saúde, como câncer e dor.

Se o estresse é uma espiral fora de controle ou você já tem ele domada, pode beneficiar de aprender técnicas de relaxamento. Aprender as técnicas básicas de relaxamento é fácil. As técnicas de relaxamento também são muitas vezes gratuitos ou de baixo custo, representam pouco risco e pode ser feito em qualquer lugar. Explore estas técnicas de relaxamento simples e começar a fazer anti-stress sua vida e melhorar sua saúde.

Os benefícios das técnicas de relaxamento

Quando confrontados com inúmeras responsabilidades e tarefas ou as exigências de uma doença, técnicas de relaxamento podem ter um assento traseiro em sua vida. Mas isso significa que você pode perder os benefícios de saúde de relaxamento.

Praticar técnicas de relaxamento pode reduzir sintomas de estresse por:

  • Diminuindo o seu ritmo cardíaco
  • Redução da pressão arterial
  • Retardando sua taxa de respiração
  • Aumento do fluxo sanguíneo para os principais músculos
  • Reduzir a tensão muscular e dor crônica
  • Melhorar a concentração
  • Redução de raiva e frustração
  • Aumentar a confiança para lidar com problemas

Para obter o máximo benefício, use técnicas de relaxamento, juntamente com outros métodos de enfrentamento positivas, tais como o exercício, dormir o suficiente, e estendendo a mão para apoio da família e amigos.

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Tipos de técnicas de relaxamento

Os profissionais de saúde, como médicos, médicos e psicoterapeutas medicina complementar e alternativa pode ensinar várias técnicas de relaxamento. Mas se você preferir, você também pode aprender algumas técnicas de relaxamento em seu próprio país.

Em geral, as técnicas de relaxamento envolvem reorientar sua atenção em algo calmante e aumentar a consciência do seu corpo. Não importa qual a técnica de relaxamento que você escolher. O que importa é que você tentar praticar relaxamento regularmente para colher seus benefícios.

Existem vários tipos de técnicas de relaxamento, incluindo:

  • Relaxamento autógeno. Autogenic significa algo que vem de dentro de você. Nesta técnica de relaxamento, você pode usar tanto a imagem visual e consciência corporal para reduzir o stress. Você repete palavras ou sugestões em sua mente para relaxar e reduzir a tensão muscular. Por exemplo, você pode imaginar um ambiente tranquilo e se concentrar em controlado, respiração relaxante, diminuindo o seu ritmo cardíaco, ou sentir diferentes sensações físicas, tais como relaxar cada braço ou perna, um por um.
  • Relaxamento muscular progressivo. Nesta técnica de relaxamento, você se concentrar em lentamente enrijecer e, em seguida, relaxar cada grupo muscular. Isso ajuda você a se concentrar sobre a diferença entre tensão e relaxamento muscular. Você se torna mais consciente das sensações físicas. Um método de relaxamento muscular progressivo é começar a enrijecer e relaxar os músculos em seus dedos do pé e trabalhando progressivamente o seu caminho até o seu pescoço e cabeça. Você também pode começar com sua cabeça e pescoço e trabalhar para baixo a seus dedos do pé. Tensos os músculos durante pelo menos cinco segundos e depois relaxe por 30 segundos e repita.
  • Visualização. Nesta técnica de relaxamento, você formar imagens mentais de tomar uma viagem visual para um lugar pacífico e calmante ou situação. Durante a visualização, tente usar tantos sentidos que você puder, incluindo olfato, visão, audição e tato. Se você imaginar relaxar no mar, por exemplo, pensar em coisas como o cheiro de água salgada, o som do bater das ondas eo calor do sol em seu corpo. Você pode querer fechar os olhos, sentar em um local tranquilo e soltar qualquer roupa apertada.

Outras técnicas de relaxamento comuns incluem:

  • Hipnose
  • Massagem
  • Meditação
  • Tai chi
  • Ioga

As técnicas de relaxamento levar a prática

Gestão de stress. Relaxamento autógeno.
Gestão de stress. Relaxamento autógeno.

Como você aprende técnicas de relaxamento, você vai se tornar mais consciente da tensão muscular e outras sensações físicas do stress. Depois de saber que a resposta ao estresse parece, você pode fazer um esforço consciente para a prática de uma técnica de relaxamento do momento que você começar a sentir os sintomas de estresse. Isso pode evitar o estresse partir de uma espiral fora de controle.

Lembre-se que as técnicas de relaxamento são habilidades. E como acontece com qualquer habilidade, sua capacidade de relaxar melhora com a prática. Seja paciente consigo mesmo - não deixe que o seu esforço para a prática de técnicas de relaxamento se tornar mais um estressor. Se uma técnica de relaxamento não funciona para você, tente o outro. Se nenhum de seus esforços para a redução do estresse parecem funcionar, converse com seu médico sobre outras opções.

Além disso, tenha em mente que algumas pessoas, especialmente aquelas com sérios problemas psicológicos e um histórico de abuso, podem experimentar sentimentos de desconforto emocional durante algumas técnicas de relaxamento. Embora isso seja raro, se você sentir um desconforto emocional durante a técnicas de relaxamento, pare o que está fazendo e considerar falar com o seu prestador de cuidados de saúde ou profissional de saúde mental.

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