Gestão do stress

Alívio do estresse: quando e como dizer não

Claro que é mais fácil dizer que sim, mas a que preço para a sua paz de espírito? por isso aqui dizendo que não pode ser uma opção mais saudável para alívio do estresse.

É o seu prato cheio de prazos e obrigações? Você está tentando empinar muitas atividades em pouco tempo? Se assim for, o alívio do estresse pode ser tão simples como apenas dizer não.

Por que dizer não?

O número de pedidos dignos não é susceptível de diminuir, e você não pode adicionar mais tempo de seu dia. Você está condenado a ser sobrecarregada? A resposta é não, se você não estiver disposto a dizer não. Pode não ser o caminho mais fácil, mas é um caminho para aliviar o estresse.

Gestão de stress. Dizer não não é necessariamente egoísta.
Gestão de stress. Dizer não não é necessariamente egoísta.

Tenha em mente que a sobrecarga é individual. Só porque o seu colega de trabalho pode fazer malabarismos com 10 comitês com aparente facilidade não significa que você deve ser capaz de fazer. Só você pode saber o que é demais para você.

Considere estas razões para dizer não:

  • Dizer não não é necessariamente egoísta. Quando você dizer não a um novo compromisso, você está honrando suas obrigações existentes e garantir que você vai ser capaz de dedicar tempo de qualidade com eles.
  • Dizer não pode permitir que você tentar coisas novas. Só porque você sempre ajudou a planejar o torneio de softball empresa não significa que você tem que fazer isso para sempre. Dizer não lhe dá tempo para perseguir outros interesses.
  • Sempre dizer sim não é saudável. Quando você está sobrecarregado e sob muito estresse, você está mais propenso a sentir run-down e, possivelmente, ficar doente.
  • Dizer sim pode cortar os outros de fora. Por outro lado, quando você disser não, você abre a porta para que outros possam acelerar. Eles não podem fazer as coisas da maneira que você faria, mas isso é OK. Eles vão encontrar o seu próprio caminho.

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Quando dizer não

Às vezes, é difícil determinar quais as actividades merecem o seu tempo e atenção. Usar essas estratégias para avaliar obrigações - e oportunidades - que surgem em seu caminho.

  • Concentre-se no que mais importa. Examine suas obrigações e prioridades antes de fazer quaisquer novos compromissos. Pergunte-se se o novo compromisso é importante para você. Se é algo que você sente fortemente sobre, por todos os meios fazê-lo. Se não, tomar um passe.
  • Pesar a relação sim-to-stress. É a nova atividade que você está pensando em um compromisso de curto ou longo prazo? Por exemplo, fazer um lote de cookies para a venda de bolos escola vai levar muito menos tempo do que o título em cima da comissão de angariação de fundos da escola. Não diga sim se ele vai significar meses de stress. Em vez disso, procure outras maneiras de lançar dentro
  • Tome culpa fora da equação. Você não concordar com um pedido você prefere declinar por culpa ou obrigação. Se o fizer, provavelmente vai levar ao estresse e ressentimento adicional.
  • Dormir com ela. Você está tentado a convite de um amigo para oferecer em sua antiga alma mater ou para participar de um campeonato de golfe semanal? Antes de responder, tirar um dia para pensar sobre o pedido e como ele se encaixa com seus compromissos atuais. Se você não pode dormir com ela, pelo menos, ter um tempo para pensar no pedido através antes de responder.

Como dizer não

Não. Não.. Nah. Veja como é simples de dizer uma pequena palavra, permitindo-lhe tomar um passe em tarefas que não fazem o corte? Claro, haverá momentos em que não é assim tão fácil. Aqui estão algumas coisas para manter em mente quando você precisa dizer não:

  • Dizer não. A palavra "não" tem poder. Não tenha medo de usá-lo. Tenha cuidado ao usar frases substitutos palermas, como "Eu não sei" ou "eu não acho que eu posso." Estes podem ser interpretados no sentido de que você pode dizer que sim mais tarde.
  • Seja breve. Declare seu motivo para recusar o pedido, mas não ir sobre ele. Evite justificativas elaboradas ou explicações.
  • Seja honesto. Não fabricar razões para sair de uma obrigação. A verdade é sempre a melhor maneira de desligar um amigo, familiar ou colega de trabalho.
  • Seja respeitoso. Muitas boas causas terra em sua porta, e pode ser difícil para transformá-los para baixo. Complementando o esforço do grupo ao dizer que você não pode cometer mostra que você respeita o que eles estão tentando realizar.
  • Esteja pronto para repetir. Você pode precisar de recusar um pedido várias vezes antes que a outra pessoa aceita sua resposta. Quando isso acontece, é só apertar o botão de replay. Calmamente repetir a sua não, com ou sem a sua lógica original, conforme necessário.

Dizer não não vai ser fácil, se você está acostumado a dizer sim o tempo todo. Mas aprender a dizer não é uma parte importante de simplificar sua vida e gerir o seu stress. E com a prática, você pode encontrar dizendo que não fica mais fácil.

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