Gestão do stress

Massagem: entrar em contato com seus muitos benefícios

Uma massagem suave pode ajudar a relaxar, mas isso não é tudo. Conheça os possíveis benefícios da massagem eo que esperar.

Massagem não está mais disponível somente através de spas de luxo e clubes de saúde de luxo. Hoje, a massagem terapêutica é oferecido em empresas, clínicas, hospitais e até aeroportos. Se você nunca tentou massagem, aprender sobre seus possíveis benefícios para a saúde eo que esperar durante uma sessão de massagem terapêutica.

O que é massagem?

A massagem é um termo geral para pressionar, esfregar e manipular a sua pele, músculos, tendões e ligamentos. Massagistas costumam usar as mãos e os dedos para a massagem, mas também pode usar seus antebraços, cotovelos e pés mesmo. Massagem pode variar de leve acariciando a pressão profunda.

Há muitos tipos diferentes de massagem, incluindo esses tipos mais comuns:

  • Massagem sueca. Esta é uma forma suave de massagem que utiliza movimentos longos, amassar, movimentos circulares profundos, vibração e tocando para ajudar a relaxar e energizar você.
  • Massagem profunda. Esta técnica de massagem utiliza movimentos lentos, mais-fortes para atingir as camadas mais profundas do tecido muscular e conjuntivo, geralmente para ajudar com a lesão muscular de lesões.
  • Massagem desportiva. Isto é semelhante a massagem sueca, mas é voltado para pessoas envolvidas em atividades esportivas para ajudar a prevenir ou tratar ferimentos.
  • Trigger Point massagem. Esta massagem concentra-se em áreas de fibras musculares apertadas que podem se formar em seus músculos após lesões ou uso excessivo.

Benefícios da massagem

Massagem é geralmente considerada parte da medicina complementar e alternativa. É cada vez mais a ser oferecido ao longo com o tratamento padrão para uma ampla variedade de condições médicas e situações.

Estudos sobre os benefícios da massagem demonstrar que é um tratamento eficaz para a redução do estresse, dor e tensão muscular.

Enquanto mais pesquisas são necessárias para confirmar os benefícios da massagem, alguns estudos descobriram massagem também pode ser útil para:

  • Ansiedade
  • Distúrbios digestivos
  • Fibromialgia
  • Dores de cabeça
  • Insônia relacionada ao estresse
  • Síndrome de dor miofascial
  • Parestesias e dor nervo
  • Cepas de tecidos moles ou lesões
  • As lesões esportivas
  • Dor da articulação temporomandibular

Além dos benefícios para condições ou doenças específicas, algumas pessoas gostam de massagem, porque muitas vezes envolve carinho, conforto, uma sensação de poder e criar conexões profundas com o seu massagista.

Apesar de seus benefícios, a massagem não é concebida como um substituto para cuidados médicos regulares. Deixe o seu médico sabe que você está tentando massagem e não se esqueça de seguir os planos de tratamento padrão que você tem.

Riscos de massagem

A maioria das pessoas pode se beneficiar de massagem. No entanto, a massagem pode não ser apropriado se você tem:

  • Distúrbios hemorrágicos ou tomar medicamentos para afinar o sangue
  • Burns, aberta ou curar feridas
  • A trombose venosa profunda
  • Fraturas
  • Osteoporose severa
  • A trombocitopenia grave

Discutir os prós e contras de massagem com o seu médico, especialmente se você está grávida ou tem câncer ou dor inexplicável.

Algumas formas de massagem pode deixar você sentir um pouco dolorido no dia seguinte. Mas a massagem não deve ser normalmente dolorosa ou desconfortável. Se qualquer parte de sua massagem não se sente bem ou é doloroso, falar-se de imediato. Problemas mais graves vêm de muita pressão durante a massagem.

Em raras circunstâncias, a massagem pode causar:

  • Hemorragia interna
  • A lesão do nervo
  • Paralisia temporária
  • As reações alérgicas aos óleos de massagem ou loções

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O que você pode esperar durante uma massagem

Você não precisa de nenhuma preparação especial para a massagem. Antes de uma sessão de massagem terapêutica começa, o seu massagista deve perguntar sobre quaisquer sintomas, sua história clínica eo que você está esperando para sair da massagem. Seu massagista deve explicar o tipo de massagem e técnicas que ele ou ela vai usar.

Em uma típica sessão de massagem terapêutica, você se despir ou vestir roupas loosefitting. Despir-se somente até o ponto que você está confortável. Você geralmente mentir sobre uma mesa e se cobrir com um lençol. Você também pode ter uma massagem enquanto está sentado em uma cadeira, completamente vestida. Seu massagista deve realizar uma avaliação através do toque para localizar áreas dolorosas ou tenso e determinar quanta pressão aplicar.

Dependendo da preferência, o seu massagista pode usar óleo ou loção para reduzir o atrito em sua pele. Informe o seu massagista se você pode ser alérgico a algum ingrediente.

Uma sessão de massagem pode durar de 15 a 90 minutos, dependendo do tipo de massagem e quanto tempo que tem. Não importa que tipo de massagem que você escolher, você deve sentir-se calmo e relaxado durante e depois da sua massagem.

Gestão de stress. Trigger Point massagem.
Gestão de stress. Trigger Point massagem.

Se um massagista está empurrando muito difícil, pergunte para a pressão mais leve. Às vezes você pode ter um ponto sensível em um músculo que se sente como um nó. É provável que seja desconfortável, enquanto o seu massagista trabalha fora. Mas se ela se torna dolorosa, fale.

Encontrar um massagista

A massagem pode ser feita por vários tipos de profissionais de saúde, como um terapeuta, terapeuta ocupacional físico ou massagista. Pergunte ao seu médico ou alguém da sua confiança para uma recomendação. A maioria dos estados regular massagistas através de requisitos de licenciamento, registro ou certificação.

Não tenha medo de pedir um potencial massagista questões tais como:

  • Você está licenciado, certificado ou registado?
  • Qual é a sua formação e experiência?
  • Quantas sessões de massagem terapêutica que você acha que eu vou precisar?
  • Qual é o custo, e ele é coberto pelo seguro de saúde?

A mensagem para levar para casa cerca de massagem

Deixar de lado qualquer pensamento que a massagem é apenas uma sensação de boa maneira de entrar ou cuidar de si. Ao contrário, a massagem pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a cuidar de sua saúde e bem-estar, se você tem uma condição de saúde específica ou está apenas procurando um outro calmante. Você pode até aprender a fazer auto-massagem ou se engajar em massagens com um parceiro em casa.

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