Gestão do stress

Tai chi: A forma suave para combater o stress

Tai chi ajuda a reduzir o estresse ea ansiedade. E isso também ajuda a aumentar a flexibilidade e equilíbrio.

Se você está procurando uma maneira de reduzir o estresse, considere tai chi (TIE-chee). Originalmente desenvolvido para auto-defesa, tai chi evoluiu para uma forma graciosa de exercício que é usado agora para a redução do stress e uma variedade de outras condições de saúde. Muitas vezes descrito como meditação em movimento, tai chi promove serenidade através de movimentos suaves, Fluir.

O que é tai chi?

Tai chi é uma antiga tradição chinesa que, hoje, é praticado como uma forma graciosa de exercício. Trata-se de uma série de movimentos realizados de uma maneira lenta e concentrada acompanhado por respiração profunda.

Tai chi, também chamado de tai chi chuan, é um sistema não-competitivo, ao seu próprio ritmo de exercício físico suave e alongamento. Cada postura flui para o outro sem parar, garantindo que o seu corpo está em constante movimento.

Tai chi tem muitos estilos diferentes. Cada estilo pode ter sua própria ênfase sutil em vários tai chi princípios e métodos. Há também variações dentro de cada estilo. Alguns podem se concentrar em manutenção da saúde, enquanto outros se concentram no aspecto de tai chi artes marciais.

Quem pode fazer tai chi

Tai chi é de baixo impacto e coloca o mínimo de stress nos músculos e articulações, tornando-se geralmente seguro para todas as idades e níveis de aptidão. Na verdade, como tai chi é de baixo impacto, pode ser especialmente adequado se você é um adulto mais velho, que de outra forma não pode exercer.

Gestão de stress. Tai chi: A forma suave para combater o stress.
Gestão de stress. Tai chi: A forma suave para combater o stress.

Você também pode encontrar tai chi atraente porque é barato, não requer equipamento especial e pode ser feito dentro ou para fora, sozinho ou em grupo.

Apesar de tai chi geralmente é seguro, as mulheres que estão grávidas ou pessoas com problemas nas articulações, dor nas costas, fraturas, osteoporose grave ou uma hérnia devem consultar seu médico antes de tentar tai chi. Modificação ou prevenção de determinadas posturas pode ser recomendada.

Veja também

Tai chi: A forma suave para combater o stress

Por que tentar tai chi?

Quando aprendeu corretamente e regular, tai chi pode ser uma parte positiva de uma abordagem global para melhorar a sua saúde. Os benefícios do tai chi incluem:

  • Estresse e ansiedade diminuiu
  • O aumento da capacidade aeróbica
  • Aumento da energia e resistência
  • Maior flexibilidade, equilíbrio e agilidade
  • O aumento da força muscular e definição

Algumas evidências indicam que o tai chi também pode ajudar:

  • Melhorar a qualidade do sono
  • Melhorar o sistema imunológico
  • Os níveis de colesterol e pressão arterial
  • Melhorar a dor nas articulações
  • Melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva
  • Melhorar o bem-estar geral em adultos mais velhos
  • Reduzir o risco de quedas em idosos

Como começar com tai chi

Embora você pode alugar ou comprar vídeos e livros sobre tai chi, considere procurar a orientação de um tai chi instrutor qualificado para ganhar os benefícios e aprender técnicas adequadas.

Você pode encontrar aulas de tai chi em muitas comunidades hoje. Para encontrar uma classe perto de você, entre em contato academias locais, clubes de saúde e centros de idosos. Tai chi instrutores não tem que ser licenciado ou assistir a um programa de treinamento padrão. Então não se esqueça de perguntar sobre a formação e experiência de um instrutor, e obter recomendações, se possível.

A tai chi instrutor pode ensinar-lhe posições específicas e como regular a sua respiração. Um instrutor também pode ensiná-lo a praticar tai chi com segurança, especialmente se você tiver lesões, doenças crônicas ou problemas de equilíbrio ou coordenação. Apesar de tai chi é lento e suave, praticamente sem efeitos colaterais negativos, é possível se machucar se você não sabe como fazer tai chi corretamente.

Eventualmente, você pode se sentir confiante o suficiente para fazer tai chi em seu próprio país. Mas se você gosta do elemento social, considere ficar com grupo aulas de tai chi.

Manter os benefícios do tai chi

Enquanto você pode obter algum benefício de uma semana de 12 tai chi classe, você pode desfrutar de maiores benefícios se você continuar tai chi para o longo prazo e tornar-se mais qualificado.

Você pode encontrá-lo útil para a prática de tai chi no mesmo lugar e ao mesmo tempo todos os dias para desenvolver uma rotina. Mas, se o seu horário é irregular, fazer tai chi sempre que tiver alguns minutos. Você pode até mesmo praticar os conceitos de tai chi mente-corpo calmantes sem executar os movimentos reais quando você está em uma situação estressante, como um engarrafamento ou uma reunião de trabalho tenso, por exemplo.

Veja também