Gravidez semana a semana

Gravidez e exercício físico: bebê, vamos passar!

Durante a gravidez, o exercício pode ajudá-lo a ficar em forma e se preparar para o parto. Aqui está tudo sobre a gravidez e exercício, de começar a ficar motivado.

Gravidez pode parecer o momento perfeito para sentar e relaxar. Você pode se sentir mais cansado do que o habitual, a sua volta pode doer, e seus tornozelos pode estar inchado.

Mas adivinhem? Há mais a gravidez e exercício de pular-lo inteiramente. A menos que você está enfrentando sérias complicações, sentados ao redor não vai ajudar. Na verdade, a gravidez pode ser um grande momento para se activo - mesmo se você não tiver exercido em quando.

Por que o exercício durante a gravidez?

Durante a gravidez, o exercício pode:

  • Aliviar ou prevenir a dor nas costas e outros desconfortos
  • Impulsionar o seu humor e níveis de energia
  • Ajudá-lo a dormir melhor
  • Evitar o ganho de peso em excesso
  • Aumentar a resistência e força muscular

Exercício durante a gravidez também pode reduzir o risco de diabetes gestacional e hipertensão arterial associada à gravidez, bem como diminuir os sintomas da depressão pós-parto. Além disso, pode reduzir o risco de que o bebê nasce significativamente maior que a média (macrossomia fetal).

Gravidez e exercício físico: a obtenção do OK

Antes de começar um programa de exercícios, certifique-se que você tem OK do seu provedor de cuidados de saúde. Embora o exercício durante a gravidez é geralmente bom para a mãe eo bebê, o médico pode aconselhá-lo a não exercer se você tem:

  • Algumas formas de doenças cardíacas e pulmonares
  • Hipertensão arterial associada à gravidez
  • Problemas cervicais
  • Sangramento vaginal
  • Trabalho de parto prematuro durante a gravidez ou fatores de risco para o parto prematuro, como trabalho de parto prematuro durante a gravidez antes de sua gravidez atual
  • A gravidez múltipla em risco de parto prematuro

Estimulação para a gravidez

Para a maioria das mulheres grávidas, pelo menos, 30 minutos de exercício moderado é recomendada para a maioria, se não todos, os dias da semana.

Gravidez semana a semana. Você não tiver exercido por um tempo.
Gravidez semana a semana. Você não tiver exercido por um tempo.

Caminhar é um ótimo exercício para iniciantes. Proporciona condicionamento aeróbico moderado com o mínimo de stress sobre as articulações. Outras boas opções incluem natação, aeróbica de baixo impacto e de bicicleta em uma bicicleta estacionária. O treinamento de força é OK, também, desde que você evite levantar pesos muito pesados.

Lembre-se de aquecer e esfriar. Beba muito líquido para ficar hidratado e ter cuidado para evitar o superaquecimento. Em geral, você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto você está se exercitando. Se você não pode falar normalmente enquanto você está trabalhando, você provavelmente está empurrando-se muito difícil.

Dependendo do seu nível de aptidão, considere estas diretrizes:

  • Você não tiver exercido por um tempo. Começar com menos de cinco minutos de atividade física por dia. Construir até 10 minutos, 15 minutos, e assim por diante, até chegar pelo menos 30 minutos por dia.
  • Você exercido antes da gravidez, provavelmente você pode continuar a exercitar-se no mesmo nível, enquanto você está grávida -. ​​Enquanto você está se sentindo confortável e seu médico diz que está tudo bem.

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Atividades de abordar com cuidado

Se você não tem certeza se uma determinada atividade é segura durante a gravidez, verifique com seu provedor de cuidados de saúde. Além disso, considere evitando:

  • Todos os exercícios que forçam a permanecer deitado de costas após o primeiro trimestre
  • Mergulho
  • Esportes de contato, como o hóquei no gelo, futebol e basquete
  • Atividades que representam um alto risco de cair - como esqui, ginástica, esqui aquático, surf e passeios a cavalo
  • Exercício em alta altitude

Se você fizer exercícios em alta altitude, certifique-se de conhecer os sinais da doença de altitude, como dor de cabeça ou insônia.

Ficar motivado

Você está mais propenso a ficar com um plano de exercícios que envolva atividades que você gosta e se encaixa em sua programação diária. Considere estas dicas simples:

  • Comece pequeno. Você não precisa participar de um ginásio ou usar roupas caras de treino para entrar em forma. Basta entrar em movimento. Tente uma caminhada diária pelo seu bairro. Tome as escadas em vez do elevador. Ou então, percorrer o perímetro do supermercado algumas vezes.
  • Encontre um parceiro. Exercício pode ser mais interessante se você usar o tempo para conversar com um amigo. Melhor ainda, envolver toda a família.
  • Experimente uma aula. Muitas academias e hospitais oferecem aulas, tais como yoga pré-natal, concebido para mulheres grávidas. Escolha aquele que se encaixa aos seus interesses e programação.
  • Seja criativo. Não se limite. Considere caminhadas, remo ou dança.
  • Dê-se permissão para descansar. Sua tolerância para o exercício extenuante provavelmente vai diminuir à medida que a gravidez avança.

Ouça o seu corpo

Tão importante quanto isso é o exercício, também é importante prestar atenção para sinais de perigo. Se você tiver sangramento vaginal, pare de se exercitar e contacte o seu prestador de cuidados de saúde.

Além disso, parar de se exercitar se você tem:

  • Tontura
  • Dor de cabeça
  • O aumento da falta de ar
  • Dor no peito
  • Batimento cardíaco irregular ou rápido
  • As contrações uterinas que continuam após o descanso
  • Sangramento vaginal
  • Fluido vazando ou jorrando de sua vagina
  • Movimento fetal diminuído

Se os seus sinais e sintomas continuam depois que você parar de se exercitar, contacte o seu prestador de cuidados de saúde.

A escolha saudável

O exercício regular pode ajudá-lo a lidar com as mudanças físicas da gravidez e construir a resistência para os desafios futuros. Se você não tem se exercitado regularmente, usar a gravidez como sua motivação para começar.

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