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Dor nas costas durante a gravidez: 7 dicas para alívio

Dor nas costas durante a gravidez não é surpreendente, mas ainda merece atenção. Considere sete maneiras de aliviar a dor nas costas durante a gravidez - a partir de uma boa postura e atividade física às terapias complementares.

Dor nas costas durante a gravidez é uma queixa comum - e não é nenhuma maravilha. Você está ganhando peso, o centro de gravidade muda e seus hormônios estão relaxando os ligamentos em sua pélvis. Muitas vezes, porém, você pode prevenir ou aliviar dores nas costas durante a gravidez. Considere sete maneiras de dar a gravidez dor nas costas da bota.

No. 1: prática de uma boa postura

Como seu bebê cresce, seu centro de gravidade se desloca para a frente. Para evitar cair para a frente, você pode compensar, inclinando-se para trás - o que pode esticar os músculos em sua parte inferior das costas e contribuir para a dor nas costas durante a gravidez. Manter estes princípios da boa postura em mente:

  • Levante-se em linha reta e alta.
  • Segure o peito alto.
  • Mantenha os ombros para trás e relaxados.
  • Não trave seus joelhos.

Quando você está, use uma confortável posição larga para o melhor apoio. Se você deve ficar por longos períodos de tempo, descansar um pé sobre um banquinho baixo passo - e ter tempo para pausas frequentes.

Uma boa postura também significa sentar com cuidado. Escolha uma cadeira que suporta a sua volta, ou colocar um pequeno travesseiro atrás de sua parte inferior das costas. Considere apoiando os pés sobre um banquinho.

No. 2: obter o equipamento certo

Desgaste de salto baixo - não é plano - sapatos com bom apoio do arco.

Você também pode considerar usando um cinto de apoio à maternidade. Embora a pesquisa sobre a eficácia dos cintos de apoio à maternidade é limitada, algumas mulheres acham o apoio adicional útil.

No. 3: levantar corretamente

Gravidez semana a semana. Dor nas costas durante a gravidez: 7 dicas para alívio.
Gravidez semana a semana. Dor nas costas durante a gravidez: 7 dicas para alívio.

Ao levantar um pequeno objeto, agachar e levantar com as pernas. Não dobrar na cintura ou levantar com as costas. Também é importante conhecer os seus limites. Peça ajuda se você precisar dele.

No. 4: dormir ao seu lado

Dormir ao seu lado, e não a sua volta. Mantenha um ou ambos os joelhos dobrados. Considere o uso de gravidez ou de apoio travesseiros entre os joelhos dobrados, sob seu abdômen e nas costas.

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No. 5: tentar calor, frio ou massagem

Use uma almofada de aquecimento para aplicar calor à sua volta, ou tentar compressas de gelo. Esfregando suas costas também pode ajudar.

No. 6: incluir a atividade física em sua rotina diária

A atividade física regular pode manter sua volta forte e pode realmente aliviar a dor nas costas durante a gravidez. Com o OK do seu provedor de cuidados de saúde, tente atividades suaves - como caminhada ou hidroginástica.

Você também pode esticar sua parte inferior das costas. Descanse em suas mãos e joelhos, com a cabeça alinhada com as costas. Puxe em seu estômago, seu arredondamento ligeiramente para trás. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxar o estômago e volta - mantendo as costas o mais plano possível. Trabalhar gradualmente até 10 repetições. Pergunte ao seu médico sobre outros exercícios de alongamento também.

No. 7: considerar terapias complementares

Algumas pesquisas sugerem que a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor nas costas durante a gravidez. Tratamento quiroprático parece proporcionar conforto para algumas mulheres também. Se você estiver considerando uma terapia complementar, discutir as opções com o seu prestador de cuidados de saúde.

Saiba quando consultar o seu prestador de cuidados de saúde

Se você tem dores nas costas durante a gravidez ou dor nas costas que dura mais de duas semanas, fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Ele ou ela pode recomendar medicamentos como o paracetamol (Tylenol, outros) ou outros tratamentos.

Tenha em mente que a dor nas costas durante a gravidez pode ser um sinal de trabalho de parto prematuro. Além disso, a dor nas costas durante a gravidez que é acompanhada por sangramento vaginal, febre ou ardor ao urinar pode ser um sinal de um problema subjacente que precisa de atenção imediata. Se você estiver preocupado com a sua dor nas costas, contacte o seu médico imediatamente.

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