Gravidez semana a semana

Yoga pré-natal: o que você precisa saber

Yoga pré-natal pode ser uma ótima maneira de se preparar para o parto. Descubra se este tipo de exercício pré-natal é certo para você.

Se você está grávida e procurando maneiras de relaxar ou manter a forma, você pode considerar yoga pré-natal. Bom para você! Mas você sabia que a ioga pré-natal também pode ajudá-lo a se preparar para o trabalho e promover a saúde do seu bebê? Antes de começar a yoga pré-natal, entender a gama de possíveis benefícios, bem como o que é uma classe típica implica e importantes dicas de segurança.

Quais são os benefícios da ioga pré-natal?

Bem como outros tipos de aulas de preparação do parto, yoga pré-natal é uma abordagem multifacetada para exercer esse incentiva alongamento, centralização mental e respiração focada. A pesquisa sugere que a ioga pré-natal é segura e pode ter muitos benefícios para as mulheres grávidas e seus bebês.

Por exemplo, estudos têm sugerido que a ioga pré-natal pode:

  • Melhorar o sono
  • Reduzir o stress ea ansiedade
  • Aumentar a força, flexibilidade e resistência dos músculos necessários para o parto
  • Diminuir a dor lombar, náuseas, síndrome do túnel do carpo, dores de cabeça e falta de ar
  • Diminuir o risco de parto prematuro, hipertensão induzida pela gravidez e restrição de crescimento intra-uterino - uma condição que retarda o crescimento de um bebê
Gravidez semana a semana. Esfriar e relaxamento.
Gravidez semana a semana. Esfriar e relaxamento.

Yoga pré-natal também pode ajudá-lo a conhecer e se relacionar com outras mulheres grávidas e se preparar para o stress de ser um novo pai.

O que acontece durante uma aula típica de yoga pré-natal?

A classe típica yoga pré-natal pode envolver:

  • Respirar. Você vai ser encorajados a se concentrar em inspirar e expirar lenta e profundamente pelo nariz. Você também pode praticar diferentes técnicas de respiração e fazendo sons profundos, como o zumbido ou grunhindo. Técnicas de respiração de ioga pré-natal pode ajudar a reduzir ou controlar a falta de ar durante a gravidez e trabalhar através de contrações durante o parto.
  • Alongamento suave. Você vai ser encorajados a se mover suavemente diferentes áreas do seu corpo, como o pescoço e os braços, através da sua gama completa de movimento.
  • Posturas. Enquanto em pé, sentado ou deitado no chão, você vai passar suavemente seu corpo em diferentes posições que visam desenvolver a sua força, flexibilidade e equilíbrio. Props - tais como cobertores, almofadas e cintos - pode ser usado para fornecer suporte e conforto. Você também vai continuar a concentrar-se na sua respiração.
  • Esfriar e relaxamento. Ao final de cada aula de ioga pré-natal, você vai relaxar seus músculos e restaurar a sua freqüência cardíaca de repouso e ritmo respiratório. Você pode ser encorajados a ouvir a sua própria respiração, preste muita atenção às sensações, pensamentos e emoções, ou repetir um mantra ou palavra para trazer um estado de auto-consciência e calma interior.

Veja também

Yoga pré-natal: o que você precisa saber

Existem estilos de yoga que não são recomendados para mulheres grávidas?

Existem muitos estilos diferentes de yoga - um pouco mais árduo do que os outros. Pré-natal e hatha yoga (suave) yoga são as melhores escolhas para as mulheres grávidas. Se eles não são uma opção, fale com o instrutor sobre a sua gravidez antes de iniciar qualquer outra classe de yoga.

Tenha cuidado para evitar Bikram yoga, comumente chamado de yoga quente, que envolve fazer vigoroso coloca em um quarto aquecido a 100 a 110 F (38 a 43 C). Bikram yoga pode elevar a temperatura do corpo muito, causando uma condição conhecida como hipertermia. Além disso, ashtanga e outros tipos de power ioga pode ser muito extenuante para as mulheres que não são experientes praticantes de yoga.

Existem diretrizes de segurança especiais para yoga pré-natal?

Para proteger a sua saúde ea saúde do seu bebê durante a ioga pré-natal, seguir as orientações básicas de segurança. Por exemplo:

  • Fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Antes de começar um programa de yoga pré-natal, certifique-se que você tem OK do seu provedor de cuidados de saúde. Você pode não ser capaz de fazer yoga pré-natal, se você está em maior risco de trabalho de parto prematuro ou tem certas condições médicas, tais como doença cardíaca ou problemas nas costas.
  • Estabeleça metas realistas. Para a maioria das mulheres grávidas, pelo menos 30 minutos de atividade física moderada é recomendada na maioria, se não todos, os dias da semana. No entanto, mesmo os treinos mais curtos ou menos frequente pode ajudar você a ficar em forma e se preparar para o parto.
  • Ritmo. Se você não pode falar normalmente enquanto você está fazendo yoga pré-natal, provavelmente você está empurrando-se muito difícil.
  • Fique frio e hidratada. Pratique ioga pré-natal em um local bem ventilado para evitar o superaquecimento. Beba muito líquido durante a ioga pré-natal para manter-se hidratado.
  • . Evitar certas posturas Ao fazer poses, dobrar de seus quadris - e não a sua volta - para manter a curvatura da coluna vertebral normal. Evite mentir sobre sua barriga ou nas costas, fazendo profundas para a frente ou para trás, dobra, ou fazendo poses que torcer pressão sobre seu abdômen. Você pode modificar torção posa para que você só mover a sua parte superior das costas, ombros e costela. Evite invertido poses, que envolvem estender suas pernas acima do seu coração ou na cabeça, a não ser que você seja um praticante de yoga com experiência. Conforme a gravidez avança, usar adereços durante posturas para acomodar mudanças em seu centro de gravidade. Se você quer saber se uma pose é seguro, pergunte ao seu instrutor para orientação.
  • Não exagere. Ao fazer yoga pré-natal, prestar atenção ao seu corpo e como você se sente. Comece devagar e evitar posições que estão além do seu nível de experiência ou conforto. Estique apenas na medida em que você teria que antes da gravidez. Se você sentir qualquer dor ou outras bandeiras vermelhas - tais como sangramento vaginal, diminuição da movimentação fetal ou contrações - durante a ioga pré-natal, pare e contacte o seu prestador de cuidados de saúde.

Como faço para escolher uma aula de ioga pré-natal?

Se você estiver interessado em fazer uma aula de ioga pré-natal, procure um programa ministrado por um instrutor que tem formação em yoga pré-natal. Considere a observação de uma aula antes do tempo para se certificar de que você está confortável com as atividades envolvidas, o estilo do instrutor, o tamanho da classe e do meio ambiente.

Veja também