Nutrição e alimentação saudável

Água: quanto você deve beber por dia?

A água é essencial para a boa saúde, no entanto, variam de acordo com as necessidades individuais. Estas orientações podem ajudar a garantir que você beba bastante líquidos.

Quanta água você deve beber por dia? É uma pergunta simples sem respostas fáceis. Estudos têm diferentes recomendações produzidas ao longo dos anos, mas na verdade, as suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo a sua saúde, quão ativo você é e onde você vive.

Apesar de não haver uma fórmula única cabe a todos, saber mais sobre a necessidade do seu corpo para fluidos irá ajudá-lo a estimar a quantidade de água para beber a cada dia.

Benefícios da água de saúde

Nutrição e alimentação saudável. Doenças ou condições de saúde.
Nutrição e alimentação saudável. Doenças ou condições de saúde.

A água é o componente químico principais do seu corpo e faz com que cerca de 60 por cento do seu peso corporal. Cada sistema em seu corpo depende da água. Por exemplo, a água libera toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente úmido para o ouvido, nariz e garganta tecidos.

A falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente em seu corpo para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia e torná-lo cansado.

Quanta água você precisa?

Todos os dias você perde água através de sua respiração, suor, urina e fezes. Para o seu corpo para funcionar corretamente, você deve reabastecer o seu abastecimento de água por consumir bebidas e alimentos que contêm água.

Assim, a quantidade de líquidos que a média, adultos saudáveis ​​que vivem em um clima temperado precisa? O Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada (AI) para homens é de cerca de 3 litros (cerca de 13 copos) do total de bebidas por dia. A AI para as mulheres é de 2,2 litros (cerca de 9 copos) do total de bebidas por dia.

E sobre o conselho de beber oito copos por dia?

Todo mundo já ouviu o conselho, "Beba oito 8 copos de água por dia." Isso é cerca de 1,9 litros, o que não é muito diferente do Instituto de Medicina recomendações. Embora o "8 por 8" regra não é suportado por evidências concretas, continua a ser popular porque é fácil de lembrar. Basta ter em mente que a regra deve ser reformulado como: "Beba pelo menos oito 8 copos de líquidos por dia", porque todos os fluidos contam para o total diário.

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Fatores que influenciam as necessidades de água

Você pode precisar modificar sua ingestão total de líquidos, dependendo de como você está ativo, o clima em que vive, o seu estado de saúde, e se você estiver grávida ou a amamentar.

  • Exercício. Se você se exercita ou se envolver em qualquer atividade que faz você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquidos. Um extra de 400 a 600 mililitros (cerca de 1,5 a 2,5 copos) de água deve ser suficiente para sessões curtas de exercício, mas o exercício intenso com duração de mais de uma hora (por exemplo, correr uma maratona) requer a ingestão de mais fluidos. Quanto líquido adicional que você precisa depende de quanto você suar durante o exercício, bem como a duração eo tipo de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, é melhor usar uma bebida esportiva que contém sódio, pois isso irá ajudar a repor o sódio perdido no suor e reduzir as chances de desenvolver a hiponatremia, que pode ser fatal. Além disso, continuam a repor os líquidos depois de terminar o exercício.
  • Meio Ambiente. Tempo úmido ou quente pode fazer você suar e requer a ingestão adicional de líquidos. Ar interior aquecida também pode causar a sua pele perca a umidade durante o inverno. Além disso, a altitudes superiores a 8.200 pés (2.500 metros), pode provocar aumento da urina e da respiração mais rápida, que utilizam-se mais das suas reservas de fluido.
  • Doenças ou condições de saúde. Quando você tem febre, vômitos ou diarréia, seu corpo perde líquidos adicionais. Nestes casos, você deve beber mais água. Em alguns casos, o médico pode recomendar soluções de reidratação oral, como Gatorade, Powerade ou CeraLyte. Além disso, pode ser necessário o aumento da ingestão de líquidos se desenvolver certas condições, incluindo infecções da bexiga ou pedras no trato urinário. Por outro lado, algumas condições, tais como insuficiência cardíaca e alguns tipos de rim, fígado e doenças renais pode prejudicar a excreção de água e até mesmo exigir que você limite a sua ingestão de líquidos.
  • Gravidez ou amamentação. Mulheres que estão esperando ou a amamentar precisam fluidos adicionais para se manter hidratado. Grandes quantidades de líquido são utilizados principalmente quando enfermagem. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas beber 2,3 litros (cerca de 10 copos) de líquidos por dia e as mulheres que amamentam consumir 3,1 litros (cerca de 13 copos) de líquidos por dia.

Além da torneira: outras fontes de água

Embora seja uma ótima idéia para manter a água ao seu alcance em todos os momentos, você não precisa contar apenas com o que você bebe para atender às suas necessidades de líquidos. O que você come também fornece uma parcela significativa de suas necessidades de fluidos. Em média, o alimento fornece cerca de 20 por cento do consumo total de água. Por exemplo, muitas frutas e verduras, como melancia e tomate, são 90 por cento ou mais de água por peso.

Além disso, as bebidas tais como o leite e sumos são compostos principalmente de água. Mesmo cerveja, vinho e bebidas cafeinadas - como café, chá ou refrigerante - pode contribuir, mas estes não devem ser uma parte importante de sua ingestão de líquidos diária total. A água ainda é a melhor opção, porque é livre de calorias, barato e facilmente disponível.

Ficar com segurança hidratado

Geralmente, se você beber bastante líquido para que você raramente sentir sede e produzir 1,5 litros (6,3 xícaras) ou mais de incolor ou luz amarela urina por dia, a ingestão de líquidos é provavelmente suficiente. Se você estiver preocupado com a sua ingestão de líquidos ou têm problemas de saúde, consulte o seu médico ou um nutricionista. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar a quantidade de água que é certo para você.

Para evitar a desidratação e certifique-se que seu corpo tem os fluidos necessários, fazer a água a sua bebida de eleição. Também é uma boa idéia:

  • Beba um copo de água ou outra bebida sem calorias ou de baixas calorias em cada refeição e entre cada refeição.
  • Beba água antes, durante e após o exercício.

Embora incomum, é possível beber água demais. Quando os rins não conseguem excretar o excesso de água, o eletrolítico (mineral) o conteúdo do sangue é diluído, resultando em baixos níveis de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Os atletas de resistência, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água, estão em maior risco de hiponatremia. Em geral, porém, beber muita água é rara em adultos saudáveis ​​que comem uma dieta média europeia.

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