Nutrição e alimentação saudável

Cafeína: o quanto é demais?

A cafeína tem suas vantagens, mas pode causar problemas também. Descubra o quanto é demais e se você precisar reduzir o seu consumo.

Se depender da cafeína para acordá-lo e mantê-lo ir, você não está sozinho. A cafeína estimula o sistema nervoso central, aliviando a fadiga, aumentando a vigília, e melhorar a concentração e foco.

Quando considerar cortar

Para a maioria dos adultos saudáveis, doses moderadas de cafeína - 200 a 300 miligramas (mg), ou cerca de 2-4 chávenas de café por dia - não são prejudiciais. Mas algumas circunstâncias, pode justificar a limitação ou até mesmo terminar a sua rotina de cafeína. Leia mais para ver se algum destes se aplicar a você.

Você bebe quatro ou mais xícaras por dia

Embora o consumo moderado de cafeína não é susceptível de causar danos, muito pode levar a alguns efeitos desagradáveis. Uso de cafeína diária pesado - mais de 500 a 600 mg por dia - pode causar:

  • Insônia
  • Nervosismo
  • Inquietação
  • Irritabilidade
  • Estômago
  • Batimentos cardíacos acelerados
  • Tremores musculares

Mesmo um pouco te faz tremer

Nutrição e alimentação saudável. Teofilina (theo-24.
Nutrição e alimentação saudável. Teofilina (theo-24.

Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que os outros. Se você é suscetível aos efeitos da cafeína, apenas pequenas quantidades - até mesmo uma xícara de café ou chá - pode solicitar efeitos indesejáveis, tais como inquietação e problemas de sono.

Como você reage a cafeína pode ser determinada, em parte, pela quantidade de cafeína que você está acostumado a beber. Pessoas que não bebem regularmente cafeína tendem a ser mais sensíveis aos seus efeitos negativos. Outros fatores podem incluir massa corporal, idade, uso de medicamentos e condições de saúde, como transtornos de ansiedade. A pesquisa também sugere que os homens são mais suscetíveis aos efeitos da cafeína do que as mulheres.

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Você não está dormindo o suficiente

A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite. Mas a cafeína pode interferir com este sono tão necessário. Cronicamente perder o sono - seja de trabalho, viagens, stress ou o excesso de cafeína - resulta em privação de sono. A perda de sono é cumulativa, e até mesmo pequenas diminuições noturnas podem somar e perturbar o seu estado de alerta e desempenho durante o dia.

Usando cafeína para mascarar a privação do sono pode criar um ciclo indesejável. Por exemplo, você bebe bebidas com cafeína, porque você tem problemas para ficar acordado durante o dia. Mas a cafeína impede de adormecer à noite, encurtando o período de tempo que você dormir.

Você está a tomar certos medicamentos e suplementos

Certos medicamentos e suplementos de ervas podem interagir com cafeína. Aqui estão alguns exemplos.

  • Alguns antibióticos ciprofloxacina (Cipro) e norfloxacina (Noroxin) -. Tipos de medicamentos antibacterianos - pode interferir com a repartição de cafeína. Isso pode aumentar o tempo de cafeína permanece no seu corpo e amplificar seus efeitos indesejados.
  • Teofilina (theo-24, Elixophyllin, outros) Este medicamento -. Que abre brônquica das vias aéreas através do relaxamento dos músculos que rodeiam (broncodilatador) - tende a ter alguns efeitos cafeína como. Tomá-lo juntamente com alimentos e bebidas com cafeína pode aumentar a concentração de teofilina no sangue. Isso pode causar efeitos adversos, como náuseas, vômitos e palpitações cardíacas.
  • Echinacea. Este suplemento de ervas, que às vezes é usado para prevenir resfriados ou outras infecções, podem aumentar a concentração de cafeína no sangue e pode aumentar os efeitos desagradáveis ​​da cafeína.

Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre se a cafeína pode afetar seus medicamentos. Ele ou ela pode dizer se você precisa reduzir ou eliminar a cafeína de sua dieta.

Limitar o seu hábito de cafeína

Se é para uma das razões acima - ou porque você quer cortar seus gastos em bebidas de café caro - cortando a cafeína pode ser um desafio. Uma queda abrupta na cafeína pode causar sintomas de abstinência de cafeína, tais como dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e nervosismo. Felizmente, estes sintomas são geralmente ligeiros e desaparecem após alguns dias.

Para alterar o seu hábito de cafeína de forma mais gradual, tente essas dicas:

  • Manter abas. Comece a prestar atenção a quanto cafeína que você está recebendo a partir de alimentos e bebidas. Pode ser mais do que você pensa. Leia os rótulos cuidadosamente. Mesmo assim, a sua estimativa pode ser um pouco mais baixo porque nem todos os alimentos ou bebidas lista cafeína. Chocolate, que tem uma pequena quantidade, não.
  • Corte para trás. Mas fazê-lo gradualmente. Por exemplo, beber menos uma lata de refrigerante ou beber uma xícara menor de café a cada dia. Ou evitar o consumo de bebidas com cafeína no final do dia. Isso vai ajudar seu corpo a se acostumar com os níveis mais baixos de cafeína e diminuir os efeitos potenciais de abstinência.
  • Ir descafeinado. Maioria das bebidas sem cafeína olhar e provar o mesmo que os seus homólogos cafeinadas.
  • Encurtar o tempo de infusão ou ir de ervas. Ao fazer chá, prepará-la para menos tempo. Isso reduz o seu teor de cafeína. Ou escolher chás de ervas que não têm cafeína.
  • Verifique a garrafa Alguns analgésicos over-the-counter contêm cafeína -. Tanto quanto 130 mg de cafeína em uma dose. Procure analgésicos sem cafeína em seu lugar.

O ponto de partida

Se você for como a maioria dos adultos, a cafeína é uma parte de sua rotina diária. E na maioria das vezes não representa um problema de saúde. Mas estar atento a essas situações em que você precisa reduzir o seu hábito de cafeína.

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