Nutrição e alimentação saudável

Fast food: dicas para escolher opções mais saudáveis

Estas cinco dicas podem ajudá-lo a fazer escolhas sábias refeição quando vai a um restaurante fast-food.

Será que depois de uma perda de peso ou dieta saudável significa que você deve jurar fora fast food? Não necessariamente.

Uma parada ocasional de fast food podem se encaixar em uma dieta saudável, se você for cuidadoso sobre o que você pedir. Considere estas dicas.

Mantenha porções pequenas

Se o restaurante fast-food oferece diversos tamanhos de sanduíche, escolha o menor. Bypass hambúrgueres com dois ou três rissóis de carne, que pode embalar cerca de 800 calorias e 40 gramas de gordura. Escolha ao invés um hambúrguer normal ou children's porte, que tem cerca de 250 a 300 calorias. E ignorar a grande porção de batatas fritas ou onion rings e pedir uma pequena porção em seu lugar. Esta opção só economiza de 200 a 300 calorias.

Escolha acompanhamentos saudáveis

Tire proveito dos pratos saudáveis ​​oferecidos em muitos restaurantes de fast-food. Por exemplo, em vez de batatas fritas escolher uma salada com molho de baixo teor de gordura ou uma batata cozida. Ou adicione uma tigela de frutas ou uma fruta e iogurte opção para sua refeição. Outras opções saudáveis ​​incluem fatias de maçã ou laranja, milho na espiga de milho, arroz cozido no vapor, ou chips de batata cozida.

Vai o verde

Escolha um prato principal salada com frango grelhado, camarão ou legumes com molho sem gordura ou com pouca gordura na lateral, ao invés de salada regular, o que pode ter de 100 a 200 calorias por pacote. Cuidado com as saladas de alto teor calórico, tais como aqueles com conchas fritos ou aquelas cobertas com frango à milanesa ou outras coberturas fritos. Pular também extras, tais como queijo, bacon bits e croutons, que aumentam rapidamente a sua contagem de calorias. Se você esquecer o curativo, você pode encontrar saladas para cerca de 300 calorias a maioria das cadeias de fast-food.

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Opte por grelhados

Alimentos fritos e empanados, como sanduíches de frango crocantes e filetes de peixe à milanesa, são ricos em gordura e calorias. Escolha carnes magras grelhadas ou assadas - como peru ou peito de frango, presunto magro ou carne assada magra.

Cuidado com o que você bebe

Muitas bebidas são ricas em calorias. Por exemplo, um grande refrigerante regular (32 onças, ou 946 mililitros) tem cerca de 300 calorias. Em vez disso, a ordem refrigerante diet, água, chá gelado sem açúcar, água com gás ou água mineral. Além disso, pular a shakes e outras bebidas creme de gelo. Grande shakes podem conter mais de 800 calorias e todos os de sua cota de gordura saturada para o dia.

Faça do seu jeito

Nutrição e alimentação saudável. Fast food: dicas para escolher opções mais saudáveis.
Nutrição e alimentação saudável. Fast food: dicas para escolher opções mais saudáveis.

Lembre-se que você não tem que se contentar com o que vem com o seu sanduíche ou uma refeição - nem mesmo em restaurantes de fast-food. Pergunte para as opções e substituições mais saudáveis. E fique de olho no tamanho das porções.

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