Nutrição e alimentação saudável

Alimentação saudável: jazz-se com estas dicas

Tente estas dicas divertidas e fáceis para refrescar-se seu plano de alimentação saudável.

Se você está apenas começando um plano de alimentação saudável ou têm vindo a seguir uma dieta saudável por anos, aderindo a ela, por vezes, pode ser um desafio. Mas uma alimentação saudável não precisa ser chato ou cansativo. Combinações de alimentos saborosos, novas idéias de cozinha e um espírito inventivo pode adicionar entusiasmo para as suas refeições e lanches, e mantê-lo motivado para cumprir suas metas para uma alimentação saudável.

Nutrição e alimentação saudável. Alimentação saudável: jazz-se com estas dicas.
Nutrição e alimentação saudável. Alimentação saudável: jazz-se com estas dicas.

Aqui estão 10 maneiras de mantê-lo no caminho certo para uma alimentação saudável:

  1. Jogue com a sua. Experiment comida com os novos alimentos e novas combinações. Tente manga ou pêssego em fatias torradas de trigo integral com um pouco de manteiga de amendoim e mel. Atire alguns mandarina ou fatias de pêssego em uma salada.
  2. Atire em alguns grãos. Adicione grão de bico (bico) ou feijão preto para o seu almoço ou jantar salada. Se você costuma comprar uma salada ou sopa no trabalho, mas sem feijão estão disponíveis, trazer um recipiente de feijão de casa. Outra idéia: grão de bico Mistura para criar um mergulho para legumes ou propagação de um sanduíche.
  3. Tente tofu. Frite extra-empresa ou empresa de tofu em vez de carne em pratos de estilo asiático. Congelamento e descongelamento tofu antes do uso dá um firme, textura chewier. Você também pode atirar tofu no liquidificador para adicionar proteína aos seus batidos de fruta.
  4. Snack inteligente. Faça um lanche nutritivo ao invés de uma refeição completa quando o tempo é apertado. Por exemplo, se espalhou um bolo de arroz integral com ricota e morangos frescos ou baixo teor de açúcar, frutas barrar. Ou tente bolinhos de milho com pouca gordura com as fatias de maçã e queijo, ou feijão frito sem gordura misturada com salsa, uma pequena quantidade de baixo teor de gordura creme de leite e tortilla chips assados.
  5. Massa para cima. Adicione farelo moído (ou aveia ou grãos inteiros) cereal ou farelo de trigo não processado para produtos de panificação, como bolo, pães, bolos, guisados, bolos e biscoitos. Produtos de farelo também fazer uma grande cobertura crocante para caçarolas, saladas e legumes cozidos.
  6. Vai o verde. Varie suas saladas verdes e desfrutar da grande variedade de sabores e texturas que estão disponíveis. As opções incluem rúcula, chicória, couve, folhas de dente de leão, couve, mostarda, espinafre e agrião. Tente variedades de mistura para obter todos os benefícios nutricionais e de todos os sabores.
  7. Multitarefa. Escolha um prato que serve como uma refeição completa para cozinhar rápido e simples. Exemplos saudáveis ​​incluem carne, cevada e vegetal cozido, frango, legumes e arroz cozido, peru e feijão cozido com tomates, ou chili vegetariano com feijão e legumes em cubos.
  8. Adicionar um lado de salsa. Ele não é apenas para os chips mais. Se é leve, frutado, quente, suave ou robusto, salsa é um grande companheiro de batatas, vegetais, peixe, frango, carnes e até mesmo ovos.
  9. Combiná-lo. Use ervas e especiarias para adicionar cor, sabor e aroma. Adicione o coentro para arroz ou feijão pratos. Polvilhe alecrim sobre as batatas assadas, abóbora em cubos (ou vegetais) ou carnes grelhadas. Adicionar recém cebolinha picada para omeletes e massas saladas.
  10. Explore o mundo descobrir e desfrutar de alimentos de todo o mundo:. Mexicanos, europeus Latina, Índia, cozinha grega, francesa e asiática, só para citar alguns. Alguns dos ingredientes do mundo mais intrigantes - quinoa, edamame, bok choy, trigo - são tão nutritivos quanto eles são deliciosos.

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