Nutrição e alimentação saudável

pirâmide de peso saudável: um menu amostra

Este menu exemplo mostra como a pirâmide de peso saudável pode ajudar a planejar as refeições diárias e lanches.

A pirâmide de peso saudável é uma ferramenta que ajuda a guiá-lo para comer uma dieta equilibrada, nutritiva e alcançar um peso saudável. A pirâmide de peso saudável ilustra os tipos e quantidades de alimentos que você precisa comer todos os dias a partir de cada um dos seis grupos de alimentos representados. A pirâmide peso saudável também inclui um componente de actividade física, a qual é uma parte importante da perda de peso e manutenção da perda de peso.

Um exemplo de menu sob a pirâmide de peso saudável

Este menu de amostra para um dia segue a pirâmide de peso saudável. O menu de exemplo mostra como encaixar em porções de cada categoria da pirâmide peso saudável. Você pode ajustar o menu de acordo com seus próprios gostos e necessidades calóricas.

Exemplo de um menu de aproximadamente 1.200 calorias
Café da manhã
1 banana pequena
1/2 xícara de farelo de cereal
1 xícara de leite fat-free
Chá medicinal
Almoço
Turquia sanduíche feito com quatro onças de peito de peru fatiado, 1 colher de sopa de maionese, uma fatia de tomate, folhas de alface e duas fatias de baixa caloria pão integral
2 xícaras de cenoura crua bebê, jicama e tiras de pimentão
1 maçã pequena
Água
Jantar
2 oz filé mignon grelhado
2/3 xícara de feijão verde cozido no vapor
3 batatas do bebê com uma colher de chá de margarina trans fat-free
Salada feita com 2 xícaras de butterhead alface (Bibb, Boston, etc) ou folhas de alface, 1/2 xícara de tomates cereja e 2 colheres de sopa de molho de salada sem gordura
1/3 xícara de sorvete de limão
Água com gás com limão
Lanche (qualquer tempo)
1 pêra pequena

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pirâmide de peso saudável: um menu amostra

Análise de nutrientes e porções para o menu da amostra

Análise de nutrientes para o menu de amostra
Calorias 1303 *
Proteína 77 g
Carboidrato 197 g
Gordura total 23 g
Gordura saturada 6 g
Gordura monoinsaturada 8 g
Colesterol 156 mg
Sódio 1496 mg
Fibra 33 g
Potássio 3333 mg
Cálcio 543 mg

* Inclui 75 calorias de doces

peso saudável porções de pirâmide com o menu da amostra
Legumes 5
Frutas 3
Carboidratos 4
Proteínas e lacticínios 3
Fats 3
Doces 1

Lanches saudáveis ​​para ajudar a encher-se

Nutrição e alimentação saudável. Análise de nutrientes para o menu de amostra.
Nutrição e alimentação saudável. Análise de nutrientes para o menu de amostra.

Se você sentir fome, enquanto seguindo a pirâmide de peso saudável, para chegar a mais frutas e legumes para fazer um lanche. Apenas certifique-se de que seu fruto é fresco ou enlatado em água ou suco - e que você derrama o líquido antes de comer. Limite de frutas secas e sucos de frutas a não mais do que uma a duas porções por dia, porque eles são ricos em calorias e pobre em volume - eles lhe darão calorias extras sem encher-lo. Além disso, lembre-se que o suco de vegetal regular é rico em sódio, por isso considero a escolha de uma variedade baixo teor de sódio.

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