Parar de fumar

Básico sair fumadores

O tabaco é um assassino. Fumantes e outros usuários de tabaco são mais propensos a desenvolver doenças e morrem mais cedo do que as pessoas que não usam tabaco. Se você fuma, você pode se preocupar com o que está fazendo para a sua saúde. Você provavelmente se preocupar muito sobre o quão difícil pode ser para parar de fumar. A nicotina é altamente viciante, e para deixar de fumar - especialmente sem a ajuda - pode ser difícil. Na verdade, a maioria das pessoas não conseguem a primeira vez que tentam parar de fumar. Pode demorar mais de uma tentativa, mas você pode parar de fumar.

Dar o primeiro passo: decidir parar de fumar. Defina uma data de parada. E, em seguida, tirar proveito da multiplicidade de recursos disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar.

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Plano de acção Sair fumadores

Parar de fumar. Sair fumadores plano de ação.
Parar de fumar. Sair fumadores plano de ação.

Agora que você decidiu parar de fumar, é hora de traçar seu plano de ação quit-fumadores. Um dos primeiros passos de seu plano de ação quit-fumadores deve ser "Suporte".

O apoio pode vir de família, amigos, seu médico, um conselheiro, um grupo de apoio ou uma linha direta de telefone. O suporte também pode vir do uso de um ou mais dos medicamentos aprovados pela Food and Drug Administration para a cessação de fumar.

Outro passo fundamental no seu plano de ação quit-fumadores? Planejamento para desafios. Por exemplo, fazer uma lista de locais de alto risco, você vai querer evitar quando você começa o seu plano de quit-fumadores. Pense em outros lugares onde não é permitido fumar, como um shopping center, um museu ou cinema.

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Viver livre de fumo

O que significa viver livre de fumo? Viver livre de fumo é a sua oportunidade de viver uma vida mais saudável e provavelmente mais. Até o final de seu primeiro ano, o risco de ataque cardíaco diminui pela metade. Em cinco anos é quase o mesmo que alguém que nunca fumou. Viver livre de fumo também pode significar melhor qualidade de vida - com mais resistência e uma melhor capacidade de apreciar sabores e cheiros.

Mas viver livre de fumo não significa viver sem stress. De fato, os fumantes costumam citar o estresse como uma razão para a recaída. Em vez de usar nicotina para ajudar a lidar com o estresse, você precisa aprender novas maneiras de lidar. Seja pró-ativo. Você pode descobrir mais sobre o gerenciamento on-line de estresse ou na biblioteca. Para obter mais ajuda, fale com o seu médico ou um profissional de saúde mental.

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