Parar de fumar

Parar de fumar: 10 maneiras de resistir a desejos de tabaco

Ânsias de tabaco pode desgastá-lo para baixo quando você está tentando parar de fumar ou mascar tabaco. Atrasando, evitando triggers, yoga e de reposição de nicotina estão entre as maneiras de resistir desejos.

Para a maioria dos usuários de tabaco, ânsias do tabaco ou a vontade de fumar pode ser poderoso. Mas você não está à mercê desses desejos do tabaco. Quando um desejo de usar ataques de tabaco, lembre-se que, embora possa ser intensa, será de curta duração, e provavelmente vai passar em poucos minutos se quer ou não fumar um cigarro ou dar um mergulho de tabaco de mascar. Cada vez que você resistir a um desejo de tabaco, você está um passo mais perto de parar de fumar ou outro uso do tabaco para o bem. Mas pode ser difícil.

Parar de fumar. Não tem 'apenas um.'.
Parar de fumar. Não tem 'apenas um.'.

Então, aqui estão 10 maneiras de ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar ou usar tabaco quando um tabaco greves desejo, não importa onde você está:

  1. Atraso. Se você se sentir como se estivesse indo para ceder a seu desejo de tabaco, diga-se que você deve primeiro esperar mais 10 minutos e, em seguida, fazer alguma coisa para distrair-se durante esse período de tempo. Este truque simples pode ser suficiente para inviabilizar o seu desejo de tabaco. Repita quantas vezes for necessário.
  2. Não tem 'apenas um. "Você pode ser tentado a ter apenas um cigarro para satisfazer um desejo de tabaco. Mas não se engane em pensar que você pode parar em apenas um. Mais frequentemente do que não ter apenas uma leva a outra, depois outra - e você pode acabar usando tabaco novamente.
  3. Evitar os gatilhos. Insta para o tabaco tendem a ser mais forte nas situações em que o tabaco fumado ou mastigado na maioria das vezes, como em festas ou bares, no carro ou assistindo televisão. Identifique suas situações gatilho e ter um plano em prática para que você possa evitá-las totalmente ou passar por eles sem o uso de tabaco. Não prepare-se para uma recaída. Se você normalmente fumava enquanto falava ao telefone, por exemplo, mantenha uma caneta e papel por perto para ocupar-se com rabiscos em vez de fumar.
  4. Obter física. Atividade física pode ajudar a distraí-lo de desejos tabaco e reduzir a intensidade de desejos. Apenas 30 minutos de atividade física moderada pode fazer um desejo tabaco ir embora. Saia para uma caminhada ou corrida. Se você está preso em casa ou no escritório, tente agachamento, flexão dos joelhos, flexões, correr no lugar, ou subir e descer um lance de escadas algumas vezes. Se a atividade física não lhe interessa, tente oração, bordado, madeira ou diário. Ou fazer as tarefas para distração, como a aspiração ou a apresentação de documentos.
  5. Pratique técnicas de relaxamento. No passado, o fumo pode ter sido a sua maneira de lidar com o estresse. Tentando resistir a um desejo do tabaco pode-se ser estressante. Tomar a borda fora o estresse, praticar técnicas de relaxamento. Estes incluem exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, ioga, visualização, hipnose e massagem.
  6. Chame reforços. Base de toque com um membro da família, amigo ou grupo de apoio para dar apoio moral à medida que lutam para resistir a um desejo do tabaco. Conversar ao telefone, ir para uma caminhada juntos ou simplesmente compartilhar algumas risadas - ou se reúnem para lamentar sobre seus desejos.
  7. Lembre-se dos benefícios de parar de fumar. Anote ou dizer em voz alta as razões que você quer parar de fumar e resistir ânsias do tabaco. Estes podem incluir sentir-se melhor, ficando mais saudável, poupando seus entes queridos do fumo passivo ou poupar dinheiro. E se você é um fumante armário, você pode economizar horas de tempo desde que você não precisa mais gastar tempo tentando esconder seu hábito.
  8. Go on-line. Participe de um programa para parar de fumar online. Ou ler o blog de um desistente e postar encorajadores pensamentos de alguém que pode estar lutando com os desejos do tabaco. Saiba a partir de como as outras pessoas têm tratado os seus desejos de tabaco.
  9. Tente substitutos de nicotina. Tente um produto de reposição de nicotina, em vez de um cigarro. Alguns tipos de terapia de reposição de nicotina, incluindo adesivos, gomas e pastilhas, estão disponíveis over-the-counter. Spray nasal de nicotina e inalador de nicotina estão disponíveis pela prescrição, assim como os medicamentos para parar de fumar bupropiona (Zyban) e vareniclina (Chantix).
  10. Mastigá-lo. Dê a sua boca alguma coisa para fazer para lutar contra um desejo de tabaco. Mastigar chicletes sem açúcar ou balas. Ou arrebentar a cenoura crua, aipo, nozes ou sementes de girassol - algo crocante e satisfatória.

Lembre-se de tentar algo para bater o desejo é sempre melhor do que não fazer nada. E cada vez que você resistir a um desejo de tabaco, você está um passo mais perto de ser totalmente livre de tabaco.

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