Parar de fumar

Parar de fumar: estratégias comprovadas para ajudar você a parar

Estar preparado pode ajudar você a parar de fumar e outro uso do tabaco. Use estas estratégias comprovadas para ajudar a acabar com a sua dependência de tabaco.

Você sabe que quando você parar de fumar, é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde. Portanto, agora que você quiser levar a sério e parar de fumar. Mas também sabemos que parar de fumar pode ser um desafio e que leva a maioria dos fumantes várias tentativas antes de conseguir. Assim como você parar de fumar, espero que para o bem? Estes tentou-e-verdadeiro estratégias podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo de parar de fumar. Tente um ou dois, ou julgá-los todos até encontrar o que funciona para ajudar você a parar de fumar.

Guia de ação para lidar com gatilhos (arquivo PDF requer o Adobe Reader)

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Parar de fumar. Parar de fumar: estratégias comprovadas para ajudá-lo a sair.
Parar de fumar. Parar de fumar: estratégias comprovadas para ajudá-lo a sair.

Considere o que você não gosta sobre o tabagismo e por que você quer parar de fumar. Você está preocupado com consequências para a saúde, como câncer de pulmão e doenças do coração? Você quer se sentir melhor? Dê um bom exemplo para seus filhos? Livre-se do que persistente cheiro de fumaça no seu cabelo, pele e roupas? Escreva tudo isso e levar a lista com você. Cada vez que você pegar um cigarro ou tem o desejo de, leia a sua lista e lembrar por que você quer parar de fumar.

Angariar apoio

Obter outros do seu lado. Diga a sua família, amigos e colegas de trabalho que deseja parar de fumar. Você pode até pedir-lhes para lembrá-lo porque é importante parar de fumar se eles vêem que você pegar um cigarro. Além disso, pergunte a seus amigos ou alguém de sua família que fuma a parar de fumar também. E considerar juntar um grupo de apoio - seja pessoalmente ou online - para pessoas que param de fumar ou quer.

Consulte um especialista

Em contato com um especialista em tratamento de tabaco através de seu médico, um programa de tratamento local ou um programa baseado telefone. Tabaco toll-free sair linhas estão disponíveis em todos os estados dos países da Europa e muitos em todo o mundo. Uma grande vantagem de linhas telefônicas sair é que você pode participar de sua própria casa - você não precisa de transporte. Quanto mais aconselhamento você recebe quando você quer parar de fumar, o mais provável é que você vai ficar livre de tabaco. Pergunte ao seu médico ou hospital para obter informações, ou consulte seu livro de telefone local.

Vá devagar

A maioria das pessoas tem a melhor parar de fumar com sucesso através da criação de uma data de fumar e, em seguida, parar abruptamente nesta data. Se você já tentou esse método algumas vezes e não funcionou para você, você pode querer iniciar o processo de parar de fumar por, gradualmente, cortando o tabagismo. Maneiras que você pode cortar incluir gradualmente atrasando seu primeiro cigarro do dia, fumando apenas metade de cada cigarro, comprar apenas um maço de cigarros de uma vez, e uma negociação de fumar quebrar um dia para a atividade física. Desenvolver a cada sucesso até que você parar de fumar completamente.

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Evitar os gatilhos fumadores

Reconhecer lugares e situações que fazem você querer fumar e evitá-los. Em vez disso, visitar lugares onde não é permitido fumar, como um museu ou cinema. Sair com pessoas que não fumam ou que também querem parar de fumar. No trabalho, use a porta principal em vez da entrada de fumar. Mantenha especialmente movimentada durante momentos em que o tédio pode tentá-lo a fumar. Torná-lo inconveniente ao fumo por stashing seus cigarros e isqueiros no carro quando você está em casa ou no trabalho. Além disso, substituir comportamentos antigos com novas rotinas que não estão associadas com o tabagismo. Mascar chiclete enquanto você dirige, ou fazer uma nova rota que trabalhar para manter o seu interesse em seu ambiente e longe do fumo. Levante-se da mesa imediatamente depois de comer. Beba água ou chá em vez de café ou álcool. Pratique, dizendo: "Não, obrigado, eu não fumo."

Experimente um produto para parar de fumar

Não use os sintomas de abstinência ou desejos como uma desculpa para não parar de fumar. A abundância de produtos para parar de fumar e medicamentos com alimentos e Drug Administration aprovação estão disponíveis para ajudá-lo a gerenciar. Alguns tipos de terapia de reposição de nicotina - incluindo patches, goma e pastilhas - estão disponíveis over-the-counter. Spray nasal de nicotina e inalador de nicotina estão disponíveis pela prescrição. Outros medicamentos de prescrição também podem ser opções. Bupropiona (Zyban) podem ajudar a controlar desejos de nicotina. A vareniclina (Chantix) pode reduzir tanto os efeitos agradáveis ​​do tabaco e quaisquer sintomas de abstinência de nicotina. Você pode ser capaz de usar uma combinação de produtos para parar de fumar ao mesmo tempo. Usar um produto para parar de fumar, juntamente com aconselhamento para alcançar mudanças em seu comportamento e crenças é a maneira mais eficaz para parar de fumar. Converse com seu médico sobre os produtos que parar de fumar pode ser melhor para você.

Administre seu estresse

Estresse e ansiedade podem aumentar o desejo de fumar e inviabilizar o seu esforço para parar de fumar. Para manter o estresse ea ansiedade sob controle, priorizar suas tarefas. Considere quais as tarefas que você pode eliminar ou delegar a outra pessoa. Faça uma pausa quando você precisa dele. Pratique exercícios de relaxamento, como atividade física, respiração profunda e meditação. Estique ou simplesmente ouvir a sua música favorita.

Dê um dia de cada vez

Não se preocupe na próxima semana ou no próximo mês. Concentre-se no que você pode fazer hoje para parar de fumar. A cada hora, sem um cigarro pode trazer-lhe um passo mais perto de sair para o bem - e de liberdade de um insalubre, hábito caro.

Celebre seus sucessos

Fez passar o dia sem um cigarro? Mime-se com algo especial. Fez durante a semana? Conte quanto você salvou por não comprar cigarros. Usar as economias para um tratamento especial ou investir o dinheiro para o futuro. Recompense-se por não fumar, fazendo algo que você gosta todos os dias, como passar mais tempo com seus filhos ou netos, ir a um jogo de bola, dar um passeio, de imersão na banheira ou assistindo a um filme. Todos os seus pequenos sucessos pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de parar de fumar para sempre.

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