Parar de fumar

A cessação do tabagismo: a criação de um plano de quit-fumadores

Criar um plano de quit-fumadores para ajudá-lo a parar de fumar para sempre. Um plano de parar de fumar dá-lhe as ferramentas para lidar com os obstáculos que você pode enfrentar como você parar de fumar.

Se você é como muitos fumantes e outros usuários de tabaco, você sabe que você deve parar - você simplesmente não tem certeza de como fazê-lo. Criar um plano de quit-fumadores podem melhorar suas chances de parar de vez. Ter um plano de parar de fumar ajuda-lo a lidar com os problemas físicos e emocionais que muitas vezes surgem quando você parar de fumar, como a retirada da nicotina e um forte desejo de fumar.

Guia de ação para lidar com gatilhos (arquivo PDF requer o Adobe Reader)

Decidido a parar de fumar

Parar de fumar. Fale com o seu prestador de cuidados de saúde.
Parar de fumar. Fale com o seu prestador de cuidados de saúde.

Claro, você pode ser capaz de listar motivos de sobra para parar de fumar. Você pode estar preocupado com os problemas de saúde relacionados ao tabagismo, o estigma social, a despesa ou a pressão de seus entes queridos. Mas só você pode decidir quando você está pronto para parar de fumar. Você pode passar muito tempo pensando em parar de fumar antes que você está realmente pronto para fazê-lo. Se você está pensando em desistir, ir em frente e escolher um dia específico para sair - o seu dia quit - e, em seguida, planejar para isso.

Escolher um dia sair

Escolha um dia específico no próximo mês para parar de fumar. Não defina o seu dia quit muito longe no futuro, ou você pode achar que é difícil seguir adiante. Mas não faça isso antes de você ter um plano de sair do tabagismo no local, também. Tendo um dia em mente pode ajudá-lo a se preparar para o que esperar e para alinhar o suporte útil. Escolha um dia aleatório como o seu dia quit ou escolher um dia que tem um significado especial para você, como um aniversário, um feriado ou um dia da semana que geralmente é menos estressante para você.

E se você decidir parar de fumar no calor do momento? Siga os conselhos dia sair e ir para ele.

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Preparando-se para sair dia

Não há nenhuma maneira fácil de parar de fumar. Mas o planejamento para que possa ajudá-lo a superar os obstáculos é provável que você enfrentar. Aqui estão os passos que você pode tomar como se preparar para o seu dia quit:

  • Marque o dia. Faça um grande notação do seu dia quit no seu calendário. É um dia importante na sua vida, então tratá-lo como tal.
  • Fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Caso você não tenha falado com o seu médico ou profissional de saúde ainda sobre parar de fumar, faça isso agora. Pergunte sobre aconselhamento para parar de fumar e medicamentos. Usando um aconselhamento ou medicação melhora suas chances de sucesso. E combinando-se ainda mais eficaz. Se você estará usando a bupropiona medicação por prescrição (Zyban) ou a vareniclina (Champix), você deve começar a medicação uma ou duas semanas antes de seu dia quit para dar-lhe tempo para começar a trabalhar.
  • Diga às pessoas. Deixar a família, amigos e colegas de trabalho sabem sobre o seu dia quit. Torná-los seus aliados. Eles podem oferecer um grande apoio moral. Diga-lhes como eles podem ser mais solidário com o seu esforço para parar de fumar.
  • Casa limpa. Livrar sua casa, carro, escritório e outros locais de seu hábito de fumar e suprimentos do tabaco. Não manter qualquer cigarros na mão "just in case" - que você pode não ser capaz de resistir à tentação. Além disso, considere obter os dentes limpos profissionalmente como motivação para ficar sem fumar.
  • Stock-se. Tenha em itens de mão que pode substituir o cigarro que você está acostumado a ter em sua boca, como chiclete sem açúcar, rebuçados, paus de canela e legumes crocantes.
  • Junte-se. Quanto mais apoio tiver, mais provável que você a parar de fumar com sucesso. Encontrar grupos de apoio sair fumadores locais. Muitos hospitais e clínicas oferecem classes ou grupos. Você pode participar de grupos on-line sair fumadores ou programas. Você pode até obter aplicativos de telefones celulares, mensagens de texto ou alertas para ajudá-lo a sair.
  • Refletir. Se você já tentou parar de fumar antes, mas levou-o novamente, pense sobre quais os desafios que você enfrentou e por que você começou novamente. O que funcionou eo que não funcionou? Pense no que você pode fazer diferente desta vez. Por exemplo, fazer uma lista de seus gatilhos e como você vai lidar com eles. Manter um diário sobre seus esforços quit fumadores podem ajudá-lo a controlar sentimentos e situações que inflamam o tabagismo impulsos.

Manipulação sair dia

Começar com o seu dia sair pode ser emocionalmente e fisicamente desafiador, especialmente se forte desejos greve tabaco. Experimente estas dicas para ajudar a gerir o seu dia quit:

  • Não fume, nem mesmo "apenas um."
  • Começar a usar terapia de reposição de nicotina, se você optou por esse método.
  • Lembre-se de suas razões para parar de fumar.
  • Beba bastante água ou suco.
  • Manter-se fisicamente ativo.
  • Evite situações e pessoas que acionam o seu desejo de fumar.
  • Participar de um grupo de apoio, sessões de aconselhamento ou de classe para parar de fumar.
  • Prática de gerenciamento de estresse e técnicas de relaxamento.
  • Mantenha as mãos ocupadas, escrevendo, escrevendo, apertando uma bola ou tricô.

Ficar sair

Com um plano de quit-fumadores para guiá-lo, alinhe seus recursos agora para que você pode se apoiar sobre eles quando você parar de fumar. Quanto mais recursos você tem no lugar inicial - grupos de apoio, de reposição de nicotina, medicamentos, aconselhamento - o mais provável que você parar e ficar sem fumar.

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