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Dicas de fitness para a menopausa: por que as contagens de fitness

A atividade física regular é fundamental para as mulheres que enfrentam a menopausa. Considere o que a atividade física pode fazer por você - e como aplicar dicas de fitness para a menopausa à sua rotina diária.

A menopausa é uma transição importante na vida de uma mulher. Use-o como um lembrete para cuidar bem de si mesmo. Comece por considerar estas dicas de fitness para a menopausa.

Por que se preocupar com a aptidão durante a menopausa?

Se você já exerceu fielmente durante anos ou se não tiver sido, a atividade física ativa durante e após a menopausa oferece muitos benefícios. Por exemplo, a atividade física regular pode:

  • Evitar o ganho de peso. Mulheres tendem a perder massa muscular e ganho de gordura abdominal em torno da menopausa. Até mesmo pequenos aumentos na atividade física pode ajudar a prevenir o ganho de peso.
  • Reduzir o risco de câncer de mama. Atividade física durante e após a menopausa pode ajudá-lo a perder o excesso de peso ou manter um peso saudável, que pode oferecer proteção contra o câncer de mama.
  • Fortalecer os ossos. Atividade física pode retardar a perda óssea após a menopausa, o que reduz o risco de fraturas e osteoporose.
  • Reduzir o risco de outras doenças. Ganho de peso menopausa pode ter sérias implicações para a sua saúde. Excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. A atividade física regular pode combater esses riscos.
  • Impulsionar o seu humor. Atividade física pode melhorar a sua saúde psicológica, em qualquer fase da vida.

Como a atividade física afeta os sinais e sintomas da menopausa?

A atividade física não é uma forma comprovada de reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor e distúrbios do sono. Para algumas mulheres, no entanto, a atividade física regular durante e após a menopausa parece aliviar o stress e melhorar a qualidade de vida.

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Quais são as metas razoáveis ​​para a atividade física durante a menopausa?

Para as mulheres mais saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda tanto a atividade aeróbica e treinamento de força. Esforce-se para:

  • Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana - de preferência, se espalhou por toda a semana
  • Exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana
Saúde da mulher. Reduzir o risco de câncer de mama.
Saúde da mulher. Reduzir o risco de câncer de mama.

Para motivação, estabelecer metas realistas e alcançáveis. Ao invés de prometendo exercitar mais, por exemplo, comprometer-se a uma diária de 30 minutos depois do jantar. Atualizar freqüentemente seus objetivos. Juntando-se com alguém - como um parceiro, amigo ou vizinho - podem fazer a diferença, também.

Quais são as melhores atividades físicas para tentar?

Quando você estiver pronto para começar, você tem muitas opções. Considere o seguinte:

  • A atividade aeróbia. Atividade aeróbia é a pedra angular da maioria dos programas de fitness. Tente caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou hidroginástica. Qualquer atividade física que usa grandes grupos musculares e aumenta a sua contagem de batimentos cardíacos. Se você é um iniciante, comece com 10 minutos de atividade leve por dia e aumentar gradualmente a intensidade ea duração de sua atividade.
  • O treinamento de força. Treinamento de força regular pode ajudar a reduzir a gordura corporal, fortalecer os músculos e queimar calorias de forma mais eficiente. Tente aparelhos de musculação, pesos de mão ou tubos de resistência. Escolha um nível de peso ou resistência forte o suficiente para cansar os músculos depois de cerca de 12 repetições. Aumentar gradualmente o nível de resistência como você ficar mais forte.
  • Alongamento. Alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade. Separe um tempo para esticar depois de cada treino, quando os músculos estão aquecidos e receptivos ao alongamento.
  • Estabilidade e equilíbrio. Exercícios de equilíbrio melhorar a estabilidade e pode ajudar a prevenir quedas. Tente fazer exercícios simples, como andar lateralmente. Atividades como tai chi também pode ser útil.

Lembre-se, você não tem que ir para a academia para se exercitar. Muitas atividades, como dança, jardinagem e outros yardwork, também pode melhorar a sua saúde. O que quer que as atividades físicas que você escolher, ter tempo para aquecer e arrefecer de forma segura.

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