Saúde da mulher

A gordura da barriga em mulheres: tomar - e mantê - lo

O que a sua cintura dizer sobre a sua saúde? descobrir por que a gordura da barriga é mais comum após a menopausa, os perigos que ele representa - eo que fazer sobre isso.

Uma cintura de expansão é por vezes considerado o preço de envelhecer. Para as mulheres, o que pode ser especialmente verdadeiro após a menopausa, quando a gordura corporal tende a se deslocar para o abdômen.

No entanto, um aumento na gordura da barriga pode fazer mais do que torná-lo difícil de fechar acima de seu jeans. A pesquisa mostra que a gordura da barriga também traz sérios riscos à saúde. A boa notícia? As ameaças que a gordura da barriga pode ser cortado no tamanho desejado.

O que está por trás de gordura da barriga

Seu peso é em grande parte determinado pela forma como você equilibrar as calorias que você come com a energia que você queima. Se você comer muito e se exercitar muito pouco, é provável que você embalar no excesso de peso - incluindo a gordura da barriga.

No entanto, o envelhecimento também desempenha um papel. Massa muscular normalmente diminui com a idade, enquanto a gordura aumenta. Perda de massa muscular também diminui a velocidade com que o corpo utiliza calorias, o que pode torná-lo mais difícil de manter um peso saudável.

Muitas mulheres também notar um aumento na gordura da barriga à medida que envelhecem - mesmo se eles não estão ganhando peso. Isto é provavelmente devido a um decréscimo dos níveis de estrogénio, que parece influenciar onde a gordura é distribuído no corpo.

A tendência a ganhar ou carregar peso em torno da cintura - tem um "apple" em vez de uma forma de "pêra" - pode ter um componente genético também.

Por que a gordura da barriga é mais do que a pele profundamente

O problema com a gordura da barriga é que não está limitado à camada extra de preenchimento localizado logo abaixo da pele (gordura subcutânea). Ele também inclui gordura visceral - que encontra-se profundamente dentro de seu abdômen, em torno de seus órgãos internos.

Saúde da mulher. Mantenha porções em cheque.
Saúde da mulher. Mantenha porções em cheque.

Embora a gordura subcutânea representa preocupações estéticas, a gordura visceral está relacionada com problemas de saúde muito mais perigosas, incluindo:

  • A doença cardiovascular
  • Diabetes tipo 2
  • O câncer colorretal

A pesquisa também tem associado a gordura da barriga com um risco aumentado de morte prematura - independentemente do peso total. De fato, alguns estudos descobriram que, mesmo quando as mulheres eram consideradas um peso normal com base no índice de massa corporal normal (IMC) medições, uma grande cintura aumenta o risco de morrer de doença cardiovascular.

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Medir o seu meio

Então, como você sabe se você tem muita gordura da barriga? Basta medir a sua cintura:

  • Coloque uma fita métrica em torno de sua barriga nua, apenas acima do seu osso ilíaco.
  • Puxe a fita métrica até que ele se encaixa confortavelmente em torno de você, mas não empurrar para a sua pele.
  • Certifique-se que a fita métrica é o nível a toda a volta.
  • Relaxe, expire e medir sua cintura, resistindo à vontade de chupar no seu estômago.

Para as mulheres, uma medida de cintura de 35 polegadas (89 centímetros) ou mais indica uma concentração saudável de gordura da barriga e um maior risco de problemas, como doença cardíaca, pressão arterial elevada e diabetes do tipo 2. Para os homens, uma medida de cintura de 40 polegadas (102 centímetros) ou mais é considerada motivo de preocupação.

Aparar a gordura

Você pode tonificar os músculos abdominais com flexões ou outros exercícios abdominais específicos, mas apenas fazer estes exercícios não vai se livrar da gordura da barriga. No entanto, a gordura visceral não responder à mesma dieta e estratégias de exercícios que podem ajudar você a perder os quilos em excesso e diminuir sua gordura corporal total. Para combater o inchaço:

  • Comer uma dieta saudável. Enfatizar alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e cereais integrais, e escolher fontes de proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite de gordura saturada, encontrada em carnes e alto teor de gordura produtos lácteos, como queijo e manteiga. Escolha quantidades moderadas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas - encontradas em peixes, nozes e alguns óleos vegetais - em vez disso.
  • Mantenha porções em cheque. Mesmo quando você está fazendo escolhas saudáveis, somam calorias. Em casa, emagrecer o tamanho das porções. Nos restaurantes, compartilhar refeições - ou comer metade da sua refeição e levar para casa o resto para outro dia.
  • Incluir atividade física em sua rotina diária. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, por pelo menos 150 minutos por semana ou atividade aeróbica vigorosa, como corrida, por pelo menos 75 minutos por semana. Além disso, os exercícios de treinamento de força são recomendadas pelo menos duas vezes por semana. Se você quer perder peso ou atingir as metas de aptidão específicas, você pode precisar exercitar mais.

Para perder o excesso de gordura e mantê-lo de volta, o objectivo para a perda de peso lenta e constante - até 2 libras (1 kg) por semana. Consulte o seu médico para obter ajuda para começar e ficar na pista.

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