Saúde da mulher

Ganho de peso Menopausa: parar a propagação da meia-idade

A maioria das mulheres ganha peso à medida que envelhecem, mas os quilos em excesso não são inevitáveis. Para minimizar o ganho de peso da menopausa, intensificar seu nível de atividade e desfrutar de uma dieta saudável.

Conforme você envelhece, você pode notar que a manutenção de seu peso habitual torna-se mais difícil. Na verdade, muitas mulheres o ganho de peso em torno da transição para a menopausa.

Ganho de peso Menopausa não é inevitável, no entanto. Você pode reverter o curso, prestando atenção aos hábitos alimentares saudáveis ​​e levando um estilo de vida ativo.

O que causa ganho de peso menopausa?

As alterações hormonais da menopausa, pode torná-lo mais propensas a ganhar peso em torno de seu abdômen do que em torno de seus quadris e coxas. As mudanças hormonais por si só não necessariamente provocar ganho de peso menopausa, no entanto. Em vez disso, o ganho de peso é geralmente relacionada com o envelhecimento, assim como a estilo de vida e factores genéticos.

Por exemplo, a massa muscular geralmente diminui com a idade, enquanto que aumenta a gordura. Perda de massa muscular diminui a velocidade com que o corpo utiliza calorias, o que pode torná-lo mais difícil de manter um peso saudável. Se você continuar a comer como sempre e não aumentar sua atividade física, é provável que você ganhar peso.

Os factores genéticos podem também desempenhar um papel no ganho de peso da menopausa. Se os seus pais ou outros parentes próximos carregar o peso extra em torno do abdômen, é provável que você faça o mesmo.

Às vezes, fatores como o estresse de crianças que deixam - ou voltar - para casa, o divórcio, a morte de um cônjuge, ou outras mudanças na vida pode mudar a sua dieta ou hábitos de exercício e contribuir para o ganho de peso da menopausa.

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Quão arriscado é o ganho de peso após a menopausa?

Ganho de peso a menopausa pode ter sérias implicações para a sua saúde. Excesso de peso aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer, incluindo câncer colorretal e de mama.

Qual é a melhor maneira de evitar o ganho de peso após a menopausa?

Não há nenhuma fórmula mágica para prevenir - ou reverter - o ganho de peso da menopausa. Basta furar a princípios de controle de peso:

  • Mover mais. Atividade aeróbica pode ajudar você a perder os quilos em excesso e manter um peso saudável. Contagem de treinamento de força, também. Como você ganhar massa muscular, seu corpo queima calorias com mais eficiência - o que o torna mais fácil de controlar o seu peso. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, por pelo menos 150 minutos por semana ou atividade aeróbica vigorosa, como corrida, por pelo menos 75 minutos por semana. Além disso, os exercícios de treinamento de força são recomendadas pelo menos duas vezes por semana. Se você quer perder peso ou atingir as metas de aptidão específicas, você pode precisar exercitar mais.
  • Comer menos para manter seu peso atual -. Muito menos perder os quilos em excesso - que você pode precisar de cerca de 200 calorias a menos por dia, durante os seus 50 anos do que você fez durante seus 30 e 40 anos. Para reduzir calorias sem poupar na alimentação, prestar atenção ao que você está comendo e bebendo. Escolha mais frutas, legumes e grãos integrais. Opte por fontes magras de proteína.
  • Buscar apoio. Cerque-se de amigos e entes queridos que vai apoiar seus esforços para comer uma dieta saudável e aumentar sua atividade física. Melhor ainda, juntar-se e fazer as mudanças de estilo de vida juntos.
Saúde da mulher. Ganho de peso Menopausa: parar a propagação da meia-idade.
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Lembre-se, a perda de peso bem sucedida em qualquer fase da vida exige mudanças permanentes na dieta e hábitos de exercício. Dê uma caminhada todos os dias. Experimente uma aula de ioga. Troque os cookies para frutas frescas. Dividir refeições do restaurante com um amigo. Comprometa-se com as mudanças e desfrutar de uma saudável você!

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