Saúde da mulher

Exercícios de Kegel: um guia de como fazer para as mulheres

Os exercícios de Kegel podem ajudar a prevenir ou controlar incontinência urinária e outros problemas do assoalho pélvico. Aqui está um guia passo-a-passo para fazer exercícios de Kegel corretamente.

Os exercícios de Kegel fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam o útero, bexiga, intestino delgado e reto. Você pode fazer os exercícios de Kegel, também conhecido como treinamento da musculatura do assoalho pélvico, discretamente praticamente a qualquer hora.

Comece por entender que os exercícios de Kegel pode fazer por você -, então siga as instruções passo-a-passo para contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico.

Por que os exercícios de Kegel assunto

Muitos fatores podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo a gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento e excesso de peso.

Saúde da mulher. Encontre os músculos corretos.
Saúde da mulher. Encontre os músculos corretos.

Você pode se beneficiar de fazer os exercícios de Kegel, se você:

  • Vazar algumas gotas de urina, enquanto espirrar, rir ou tossir
  • Ter uma súbita vontade forte de urinar logo antes de perder uma grande quantidade de urina (incontinência urinária)
  • Vazamento de fezes (incontinência fecal)

Os exercícios de Kegel pode ser feito durante a gravidez ou após o parto, para tentar prevenir a incontinência urinária. Os exercícios de Kegel - juntamente com aconselhamento e terapia sexual - pode também ser útil para as mulheres que têm dificuldade persistente em atingir o orgasmo.

Tenha em mente que os exercícios de Kegel são menos úteis para as mulheres que têm perda de urina grave quando espirrar, tossir ou rir. Além disso, os exercícios de Kegel, não são úteis para as mulheres que inesperadamente vazar pequenas quantidades de urina devido a uma bexiga cheia (incontinência por transbordamento).

Como fazer exercícios de Kegel

É preciso diligência para identificar os músculos do assoalho pélvico e aprender a contrair e relaxar-los. Aqui estão algumas dicas:

  • Encontre os músculos corretos. Identificar os músculos do assoalho pélvico, parar de urinar no meio do caminho. Se você conseguir, você tem os músculos certos.
  • Aperfeiçoar a sua técnica. Uma vez que você tenha identificado os músculos do assoalho pélvico, esvaziar a bexiga e mentir sobre suas costas. Apertar os músculos do assoalho pélvico, manter a contração por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Experimente-o quatro ou cinco vezes em uma fileira. Trabalhar até manter os músculos contraídos durante 10 segundos de cada vez, relaxando por 10 segundos entre as contrações.
  • Manter o foco. Para melhores resultados, o foco em aperto apenas seus músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não flexionar os músculos do seu abdômen, coxas ou nádegas. Evite prender a respiração. Em vez disso, respirar livremente durante os exercícios.
  • Repita 3 vezes ao dia. Apontar para pelo menos três séries de 10 repetições por dia.

Não crie o hábito de usar os exercícios de Kegel para iniciar e parar o fluxo da urina. Fazer exercícios de Kegel, enquanto esvaziar a bexiga pode realmente enfraquecer os músculos, bem como levar ao esvaziamento incompleto da bexiga - o que aumenta o risco de uma infecção urinária.

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Ao fazer suas kegels

Faça exercícios de Kegel parte de sua rotina diária. Você pode fazer os exercícios de Kegel discretamente praticamente a qualquer hora, se você está sentado em sua mesa ou relaxar no sofá. Você pode fazer uma prática de montagem em um conjunto cada vez que você faz uma tarefa de rotina, como a verificação de e-mail.

Quando você está tendo problemas

Se você está tendo problemas para fazer os exercícios de Kegel, não tenha vergonha de pedir ajuda. O seu médico ou outro profissional de saúde pode lhe dar um feedback importante para que você aprenda a isolar e exercitar os músculos corretos.

Em alguns casos, o treinamento de biofeedback podem ajudar. Durante uma sessão de biofeedback, o seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde insere uma pequena sonda na vagina ou no reto. Como você relaxar e contrair os músculos do assoalho pélvico, um monitor vai medir e exibir sua atividade assoalho pélvico.

Quando esperar resultados

Se você fizer exercícios de Kegel regularmente, você pode esperar resultados - como a perda de urina menos freqüentes - em cerca de alguns meses. Para benefícios continuados, fazer exercícios Kegel uma parte permanente de sua rotina diária.

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