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Lanches saudáveis ​​para as crianças: 10 dicas child-friendly

Lanches saudáveis ​​para as crianças não tem que ser chato. Considere 10 dicas para lanches rápidos e saudáveis.

Comer é um grande passatempo para muitas crianças - e isso não é necessariamente ruim. Lanches nutritivos pode ajudar seu filho a refrear a fome ao longo do dia, bem como fornecer energia e nutrientes importantes. Saiba como fazer lanches saudáveis ​​para as crianças.

No. 1: manter junk food fora de casa

Seu filho não vai clamar por biscoitos, barras de chocolate ou chips se você não mantê-los na mão. Dê um bom exemplo, escolhendo lanches saudáveis ​​si mesmo.

No. 2: ir para o grão

Saúde das crianças. Lanches saudáveis ​​para as crianças: 10 dicas Amigo da Criança.
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Grãos integrais - como pretzels ou tortillas de grãos integrais e ricos em fibras, cereais integrais - fornecer energia com algum poder de permanência.

No. 3: misturar e combinar

Servir cenouras ou outros vegetais crus com molho ranch fat-free ou hummus. Dip sticks de biscoito de Graham ou frutas frescas em iogurte sem gordura. Espalhe a manteiga de amendoim no aipo, maçã ou banana.

No. 4: alargar o menu

Oferecer out-of-the-usual tarifa, como abacaxi, cereja, pimentão vermelho ou amarelo, manga, tangelos ou grãos de soja torrados.

No. 5: revisitar café da manhã

Servir alimentos de pequeno almoço - como ovos mexidos e torradas de grãos inteiros - como lanches saudáveis ​​para as crianças no período da tarde.

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No. 6: adoçar-lo

Lanches saudáveis ​​para as crianças não tem que ser branda. Para satisfazer os gulosos do seu filho, oferecer pudim sem gordura, iogurte congelado ou barras de frutas congeladas. Faça batidos com leite desnatado, iogurte sem gordura e frutas frescas ou congeladas.

No. 7: divirta-se

Use um cortador de biscoitos para fazer formas de baixo teor de gordura fatias de queijo, pão integral ou tortillas de grãos inteiros. Fazer espetadas de fruta ou mostrar o seu filho a comer frutas em cubos com pauzinhos. Faça uma torre de bolachas integrais, soletrar palavras com as varas do pretzel, ou fazer caretas em uma placa usando diferentes tipos de frutas.

No. 8: promover a independência

Mantenha uma seleção de pronto-a-comer vegetais na geladeira. Deixe frutas em uma tigela no balcão. Guarde baixo teor de açúcar, cereais integrais e frutas em conserva ou embalados em seu próprio suco em um armário de fácil acesso.

No. 9: não se deixe enganar por truques de rotulagem

Alimentos comercializados como baixo teor de gordura ou sem gordura ainda pode ser rico em calorias e sódio. Da mesma forma, os alimentos tidos como sem colesterol ainda podem ser ricos em gordura, gordura saturada e açúcar. Verifique os rótulos nutricionais para descobrir toda a história.

No. 10: designar uma zona de merendas

Restringir lanches para determinadas áreas, como a cozinha. Você vai salvar o seu filho inúmeras calorias de estúpido comendo na frente da TV. Se o seu filho precisa de lanche em movimento, oferecem queijo de corda, varas iogurte, barras de cereal, uma banana ou outros itens gotejamento-livres.

Ensinar seu filho a fazer escolhas saudáveis ​​lanche agora vai ajudar a definir o cenário para uma vida inteira de uma alimentação saudável. Comece hoje!

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