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Ginástica laboral: como queimar calorias no trabalho

Você pode passar os seus dias de trabalho em uma mesa, mas você não precisa levá-la sentar-se. Fazer exercícios no local de trabalho - a partir de quebras de fitness para reuniões pé - parte de sua rotina.

Se você está fazendo o seu melhor para reservar um tempo para a atividade física ou antes do trabalho ou depois do trabalho, bom para você - mas encontrar tempo para se exercitar pode ser um desafio para quem tem uma agenda lotada. Por que não trabalhar fora, enquanto você está no trabalho? Considere 10 maneiras de fazer ginástica laboral parte da sua rotina.

No. 1: tirar o máximo de seu trajeto

Pé ou de bicicleta para o trabalho. Se você pegar o ônibus ou o metrô, desça a poucos quarteirões de início ou em uma parada mais cedo do que o habitual e andar o resto do caminho. Se você dirigir para o trabalho, parque na extremidade do estacionamento - ou parque no lote de um prédio próximo. Em sua construção, as escadas em vez do elevador.

No. 2: procurar oportunidades para ficar

Você vai queimar mais calorias em pé do que sentado. Fique enquanto fala ao telefone. Melhor ainda, tentar uma mesa de pé - ou improvisar com uma mesa alta ou balcão. Almoçar em pé. Instant messaging Comércio e telefonemas para passeios a outras mesas ou escritórios.

No. 3: faça pausas de fitness

Ao invés de sair do salão com um café ou um lanche, tomar uma caminhada ou fazer algum alongamento suave. Por exemplo, o rosto para a frente, em seguida, abaixe o queixo para o peito. Ou, em pé, pegue um de seus tornozelos - ou a sua perna da calça - e levá-la em direção a sua nádega. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos.

No. 4: trocar sua cadeira de escritório por uma bola de fitness

Considere trocar seu cadeira para uma academia firmemente inflado ou esfera da estabilidade, desde que você é capaz de equilibrar a segurança na bola. Você vai melhorar o seu equilíbrio e tonificar os músculos do núcleo enquanto está sentado em sua mesa. Você ainda pode usar a bola de fitness para squats parede ou outros exercícios no local de trabalho durante o dia.

No. 5: manter equipamentos de ginástica em sua área de trabalho

Loja de bandas de resistência - Cordões elásticos ou tubos que oferecem resistência de peso como quando você puxá-los - ou pequenos pesos de mão em uma gaveta ou armário. Fazer cachos braço entre as reuniões ou tarefas.

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No. 6: obter sociais

Organize um grupo de caminhada na hora do almoço. Você pode estar cercado por pessoas que estão prontas para rendas até seus sapatos - e responsabilizarmos mutuamente para o exercício regular. Aproveite a camaradagem, e oferecer incentivo ao outro quando as coisas ficam difíceis.

No. 7: realizar reuniões em qualquer lugar

Quando é prático, agendar reuniões caminhando ou andando sessões de brainstorming. Fazer voltas dentro do seu edifício ou, se o tempo cooperar, ter as suas reuniões de caminhar ao ar livre.

No. 8: pegar o ritmo

Se o seu trabalho envolve caminhadas, fazê-lo mais rápido. Quanto mais você anda e quanto mais rápido o seu ritmo, maiores serão os benefícios.

No. 9: se você viajar para o trabalho, planejar com antecedência

Se você está preso em um aeroporto esperando um avião, pegue suas malas e fazer uma caminhada. Escolha um hotel que tem instalações de fitness - tais como esteiras, aparelhos de musculação e uma piscina - ou trazer o seu equipamento com você. Jump-cordas e faixas de resistência são fáceis de esgueirar-se em uma mala. Claro, você pode fazer polichinelos, flexões e outros exercícios simples, sem qualquer equipamento de todo.

No. 10: tentar uma mesa de esteira

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Se você está pronto para assumir o exercício no local de trabalho para o próximo nível, considerar uma abordagem pé-e-trabalho mais focado. Se você pode com segurança e conforto posicionar sua superfície de trabalho acima de uma escada rolante - com uma tela de computador em um carrinho, um teclado em uma mesa ou uma mesa vertical, esteira pronto especializada - que você pode ser capaz de andar enquanto você trabalha. Na verdade, os pesquisadores estimam que os trabalhadores de escritório com excesso de peso que substituem sentado o tempo de computador com tempo de caminhada computador por duas a três horas por dia poderia perder 44-66 libras (20-30 quilogramas), em um ano. O ritmo não precisa ser rápido, nem você precisa quebrar um suor. Quanto mais rápido você andar, no entanto, mais calorias você vai queimar.

Quer mais ideias para exercícios no local de trabalho? Agendar uma reunião caminhando para trocar idéias com seus supervisores ou colegas de trabalho. Lembre-se, qualquer contagem de atividade física!

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