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A privação de sono: conheça os riscos

A privação do sono é comum, mas isso não o torna menos perigoso. Descubra como a falta de sono pode afetar a sua mente, o peso eo sistema imunológico.

A privação do sono é mais prejudicial do que você imagina. Entenda as possíveis consequências da privação do sono eo que você pode fazer sobre isso.

O que é a privação do sono?

A privação do sono ocorre quando você não dormir o suficiente para se sentir alerta e bem descansado. Enquanto a quantidade de sono precisa de uma pessoa varia um pouco, a maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de sono todas as noites.

A privação do sono pode ocorrer se você não fizer o suficiente total de horas de sono ou como um resultado da má qualidade do sono. As causas mais comuns da privação do sono incluem as horas de trabalho, condições médicas, stress e obrigações pessoais, como cuidar de um bebê ou de um ente querido doente.

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Quais são os riscos da privação do sono?

A privação do sono provoca sonolência diurna excessiva. As conseqüências da privação do sono podem incluir:

  • Alterações na função cognitiva. Pesquisa mostra que as pessoas que recebem o sono inadequado sobre muitas noites não executam bem em tarefas mentais complexas como as pessoas que ficam mais perto de sete horas de sono por noite. A privação do sono também pode causar irritabilidade, diminuição da libido e falta de bom senso.
  • O ganho de peso. Dormir menos de cinco horas por noite pode aumentar a probabilidade de ganho de peso. Isto poderia ser porque a duração do sono afeta os hormônios que regulam a fome e estimula o apetite. A privação de sono também leva a fadiga, o que pode resultar numa menor actividade física.
  • A pressão arterial elevada. Dormir cinco horas ou menos por noite pode aumentar o risco de desenvolver pressão arterial elevada ou piora da pressão arterial já elevada.
  • Sistema imunológico enfraquecido. Estudos mostram que pessoas que não dormem qualidade ou dormem o suficiente têm mais probabilidade de ficar doente após ser exposto a um vírus, como o resfriado comum. A falta de sono também pode afetar o quão rápido você se recuperar, se você ficar doente.
  • Crashes. Sonolência excessiva é uma das principais causas de acidentes de carros e caminhões.
  • Qualidade de vida. Privação do sono pode causar-lhe para cortar em atividades agradáveis, devido à fadiga. Sonolência impróprio ou cochilos não planejadas pode também causar atrito em casa e no trabalho.
Saúde do adulto. Alterações na função cognitiva.
Saúde do adulto. Alterações na função cognitiva.

Um estudo recente relatou também que os homens que dormiam menos de seis horas por noite tinham um risco global mais elevado de morte prematura do que os homens que dormiam seis horas ou mais por noite.

Qual é a melhor maneira de lidar com a privação de sono?

A melhor maneira de superar a fadiga causada pela privação do sono é para atender às suas necessidades de sono - por qualquer aumento da quantidade de tempo que você dormir ou melhorar a sua qualidade de sono. Se possível, dormir até acordar em seu próprio sentimento de alerta por vários dias em uma fileira. Cochilos curtos estratégicos - menos de 30 minutos - também pode ajudar. Se você sabe que está prestes a experimentar a perda de sono, dormir adicional de antemão pode reduzir o impacto sobre o seu estado de alerta e desempenho.

Se dormindo ou cochilando não é possível, a atividade física, a cafeína, a exposição à luz brilhante ou medicamentos de prescrição pode temporariamente ajudá-lo a lidar com a privação de sono. Tenha em mente, porém, que não há substituto para obter um sono de qualidade suficiente.

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