Saúde do adulto

Sirva-se de um sono melhor com estas dicas

Sonhando com uma boa noite de sono? torná-lo realidade com essas dicas.

Crianças combatê-la. Os adultos não consigo obter o suficiente. O que é isso? Dormir. Se você está lutando para obter uma boa noite de sono, pode ser hora de afinar sua hora de dormir - e durante o dia - rotinas. Tente estas dicas de auto-ajuda.

Bedtime

  • Encontre maneiras de relaxar. Um banho quente antes de dormir pode ajudar a se preparar para o sono. Tendo o seu parceiro lhe dar uma massagem também pode ajudar a relaxar. Crie um ritual de dormir relaxante, como leitura, música suave, exercícios de respiração, yoga ou oração.
  • Faça a cama confortável. Ter um travesseiro confortável e colchão pode ajudar a promover uma boa noite de sono. Em geral, látex, contorno de espuma e almofadas de poliéster melhor do que pena ou almofadas de espuma regulares executar, mas a escolha se resume a sua preferência pessoal. Da mesma forma, a escolha de uma empresa ou colchão macio é em grande parte uma questão de preferência individual. Você pode precisar experimentar para encontrar o que funciona para você.
  • Criar um espaço de sono-friendly. Feche a porta do quarto ou criar um ruído de fundo sutil, como um fã de corrida, para ajudar a abafar outros ruídos. Manter a sua temperatura quarto confortável, geralmente mais frio do que durante o dia e escuro. Não manter um computador ou TV em seu quarto.
  • Esconder os relógios. Definir o alarme para que você saiba quando se levantar, mas, em seguida, esconder todos os relógios em seu quarto, incluindo o seu relógio de pulso e celular. Você vai dormir melhor, se os relógios estão fora de vista.
  • Saia da cama, se você não está dormindo. Sono, tanto quanto necessário para se sentir descansado, e, em seguida, sair da cama. O quarto deve ser usado para dormir e intimidade. Então, se você não consegue dormir, sair da cama depois de 20 minutos e fazer algo relaxante, como a leitura, ao invés de deitado na cama e ficar frustrado com sua vigília.

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Dia

  • Ater a um cronograma regular. Mantenha sua hora de dormir ea hora wake consistente no dia a dia, inclusive nos finais de semana.
  • Gaste um pouco de tempo no sol. Daylight é fundamental para regular os padrões de sono diárias. Tente sair fora na luz solar natural por pelo menos 30 minutos a cada dia. Se possível, acordar com o sol ou use luzes muito brilhantes na parte da manhã.
  • Exercer e permanecer ativo. Obter pelo menos 20 a 30 minutos de exercício vigoroso por dia, mas certifique-se que pelo menos cinco a seis horas antes de deitar.
  • Evite ou limite a cafeína, álcool e nicotina. Cafeína depois do almoço e nicotina em qualquer hora do dia pode mantê-lo de cair no sono durante a noite. Álcool, ao mesmo tempo que pode inicialmente fazer você se sentir sonolento, pode causar despertares freqüentes.
  • Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir. Um lanche leve é bom, mas comer muita comida no final da noite pode interferir com o sono. Beba menos antes de dormir, para que você não terá de urinar com frequência.
  • Evite ou limite cochilos. Naps pode tornar mais difícil para adormecer à noite. Se você não pode passar sem um, tentar limitar um cochilo a não mais que 30 minutos e não cochilo depois de três horas

Quando contactar o seu médico

Saúde do adulto. Criar um espaço de sono-friendly.
Saúde do adulto. Criar um espaço de sono-friendly.

Quase todo mundo tem uma noite de insônia ocasional -, mas se você costuma ter problemas para dormir, contacte o seu médico. Identificar e tratar quaisquer causas subjacentes podem ajudá-lo a tirar o sono que você precisa.

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