Saúde do adulto

Quantas horas de sono você realmente precisa?

Quanto sono você precisa depende de fatores como idade e estado de saúde. Você pode precisar experimentar para encontrar o ponto ideal pessoal.

Você já ouviu o conselho padrão: Obter oito horas de sono por noite. Mas isso é verdade em toda a linha? A resposta parece ser a de que ele depende.

Idade

Como seria de esperar, bebês e crianças pequenas precisam de mais sono - nove a 10 horas por noite, mais cochilos durante o dia. Crianças em idade escolar, incluindo adolescentes, fazem melhor com nove a 11 horas por noite. A maioria dos adultos necessitam de sete a oito horas de sono por noite.

Enquanto os adultos mais velhos precisam aproximadamente a mesma quantidade de sono que os adultos mais jovens, os adultos mais velhos tendem a dormir mais leve e por períodos mais curtos do que os adultos mais jovens. Os adultos mais velhos, muitas vezes compensar, gastando mais tempo na cama durante a noite ou dormir durante o dia.

Gravidez

Mudanças no corpo da mulher durante a gravidez precoce pode aumentar a necessidade de sono. No entanto, os sintomas da gravidez, incluindo náuseas e vómitos, micção freqüente, dor nas costas, cãibras nas pernas, e azia, podem tornar difícil para dormir.

Os problemas de saúde e medicamentos

As pessoas que têm asma ou bronquite crônica tendem a ter mais problemas para adormecer e permanecer dormindo do que as pessoas saudáveis, seja por causa de suas dificuldades respiratórias ou por causa de seus medicamentos. Outras condições dolorosas ou desconfortáveis ​​crônicas - como a artrite, insuficiência cardíaca congestiva, refluxo gástrico e anemia falciforme - também pode torná-lo difícil conseguir dormir o suficiente.

Receita certa comumente utilizados e medicamentos over-the-counter contêm ingredientes que podem mantê-lo acordado. Estes ingredientes incluir descongestionantes e corticóides. Coração e medicamentos para pressão sanguínea conhecida como beta-bloqueadores podem tornar difícil para adormecer e pode causar mais despertares durante a noite.

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A privação de sono

Se você é privado de sono, a quantidade de sono que você precisa aumenta. E se você sempre poupam em sono, um débito de sono se acumula, que afeta a sua saúde e qualidade de vida.

Muitas pessoas tentam compensar o sono perdido durante a semana por dormir mais nos fins de semana. Mas se você perdeu muito sono, dormindo em um fim de semana não pode apagar completamente o seu débito de sono. Além disso, dormir mais tarde nos fins de semana podem afetar seu relógio biológico, tornando-o mais difícil de ir dormir na hora certa nas noites de domingo e se levantar a tempo na segunda-feira de manhã.

Genética

Saúde do adulto. Quantas horas de sono você realmente precisa?
Saúde do adulto. Quantas horas de sono você realmente precisa?

Que algumas pessoas só precisa de menos horas de sono por noite? Sim, estima-se que em algum lugar entre 1 e 5 por cento da população são curtas travessas - pessoas que dormem seis horas ou menos por noite, sem efeitos nocivos. A necessidade de menos horas de sono tende a funcionar nas famílias, assim como a necessidade de mais horas de sono, o que sugere uma base genética para a duração do sono.

O sweet spot

Estudos sugerem que a obtenção de menos de sete horas - ou mais de nove horas - uma noite de sono está associada com aumento do risco de problemas de saúde e transtornos psiquiátricos, especialmente os transtornos do humor, e uma taxa de mortalidade mais elevada.

Além dos números

O fator mais importante para determinar a quantidade de sono que você precisa é se você costuma se sentir sonolento durante o dia. Você tende a adormecer em situações de estímulo baixas, como longas viagens, leitura, ver televisão, falar ao telefone ou completar uma secretária? Se você fizer isso, você provavelmente não está dormindo o suficiente.

Tomar medidas para aumentar a quantidade de sono que você está recebendo. Se isso não ajudar você a se sentir mais descansado e alerta durante o dia, consulte o seu médico. Ele ou ela pode olhar para as possíveis causas subjacentes, como a apnéia do sono, que podem ser tratados para melhorar a sua qualidade de sono e reduzir a sonolência diurna.

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