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Dor nas costas no trabalho: prevenção de dores e lesões

Levantamento de peso, movimentos repetitivos e sentado em uma mesa durante todo o dia pode tomar um pedágio em sua volta. Obtenha os fatos sobre dor nas costas no local de trabalho e como preveni-la.

Se é chato e dolorido ou aguda e penetrante, dor nas costas pode tornar difícil se concentrar em seu trabalho. Infelizmente, muitas ocupações - como enfermagem, construção e fábrica de trabalho - pode colocar demandas significativas nas suas costas. Trabalho de escritório Mesmo rotina pode causar ou agravar a dor nas costas. Entenda o que provoca dores nas costas no trabalho eo que você pode fazer para evitá-lo.

Quais são as causas mais comuns de dor nas costas no local de trabalho?

Uma série de fatores pode contribuir para a dor nas costas no trabalho. Por exemplo:

  • Exercer força muita força em suas costas -., Como por levantar ou mover objetos pesados ​​- podem causar ferimentos.
  • Repetição. Repetindo certos movimentos pode levar à fadiga muscular ou lesão.
  • Postura. Slouching exagera as curvas naturais da coluna, o que pode levar à fadiga muscular e lesões.

É claro que certas condições médicas e fatores de estilo de vida - como a obesidade, posição de dormir, má condição física, tabagismo e estresse - também pode contribuir para a dor nas costas.

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O que posso fazer para evitar a dor nas costas no trabalho?

Você pode tomar medidas para prevenir dores nas costas e lesões no trabalho. Por exemplo:

  • Incluir atividade física em sua rotina diária. Manter um peso saudável minimiza o stress em sua volta. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa - de preferência, espalhados ao longo da semana - e exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana. Combine exercícios aeróbicos, como nadar ou caminhar, com exercícios que fortalecem e esticar os músculos das costas e abdômen.
  • Preste atenção à postura. Quando em pé, manter o peso equilibrado sobre seus pés. Não desleixo. Para promover a boa postura ao sentar, escolha uma cadeira que lhe permite descansar os pés no chão, mantendo nível de seus joelhos com seus quadris. Se necessário, coloque os pés com um banquinho ou outro suporte. Se a cadeira não suporta curva de sua parte inferior das costas, coloque uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro atrás de sua parte inferior das costas. Retire sua carteira ou celular do bolso de trás quando sentado, para evitar colocar pressão extra sobre suas nádegas ou parte inferior das costas.
  • Levante corretamente. Ao levantar e carregar um objeto pesado, levantar com os joelhos e aperte os músculos do núcleo. Segure o objeto perto de seu corpo. Manter a curva natural das costas. Se um objeto é muito pesado para levantar com segurança, encontrar alguém para ajudá-lo.
  • Modificar tarefas repetitivas. Utilize dispositivos de elevação, quando disponíveis, para ajudá-lo a levantar cargas. Tente alternar fisicamente exigentes tarefas com os menos exigentes. Se você trabalha em um computador, certifique-se de que o seu monitor, teclado, mouse e cadeira estão posicionados corretamente. Se você está no telefone a maior parte do dia, use um fone de ouvido. Evite desnecessário flexão, torção e alcance. Limite o tempo que você gasta carregando maletas pesadas, bolsas e sacolas. Considere o uso de uma mala de rolamento.
  • Ouça o seu corpo. Se você deve sentar-se por um período prolongado, mude sua posição por vezes, levante-se ou esticar sempre que você se sentir cansado.
Saúde do adulto. Incluir atividade física em sua rotina diária.
Saúde do adulto. Incluir atividade física em sua rotina diária.

Dor nas costas pode atormentar seus dias de trabalho e tempo livre. Você não está preso com ele, no entanto. Tire um tempo para examinar o seu ambiente de trabalho e as situações de endereço que pode agravar a sua volta. Mesmo medidas simples para aliviar dores nas costas são passos na direção certa.

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