Saúde do adulto

Cochilando: fazer e não fazer para adultos saudáveis

Cochilando não é apenas para crianças. Entenda os prós e contras de dormir ea melhor maneira para tirar um cochilo.

Se você é privação de sono ou simplesmente à procura de uma forma de relaxar, você pode estar pensando em tirar uma soneca. Cochilando na hora errada do dia ou por muito tempo pode sair pela culatra, no entanto. Entender como tirar o máximo proveito de um cochilo.

Quais são os benefícios de um cochilo?

Cochilando oferece vários benefícios para os adultos saudáveis, incluindo:

  • Relaxamento
  • Fadiga reduzida
  • Aumento da vigilância
  • Melhora do humor
  • Melhor desempenho, incluindo o tempo de reação mais rápido, mais memória, menos confusão e menos acidentes e erros

Quais são as desvantagens para cochilar?

Cochilando não é para todos. Algumas pessoas têm problemas para dormir em outras camas do que suas próprias casas, enquanto outros simplesmente não consigo dormir durante o dia. Cochilando também pode ter efeitos negativos, tais como:

  • Inércia do sono. Você pode se sentir tonto e desorientado depois de acordar de um cochilo.
  • Problemas de sono noturno. Cochilos curtos geralmente não afetam a qualidade do sono noturno para a maioria das pessoas. No entanto, se você tiver insônia ou má qualidade do sono durante a noite, dormindo pode agravar estes problemas. Longos cochilos pode interferir com o sono noturno.

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Quando devo considerar uma soneca?

Você pode considerar fazer tempo para um cochilo, se você:

  • Experimente uma nova fadiga ou sonolência inesperada
  • Está prestes a experimentar a perda de sono, por exemplo, devido a uma jornada de trabalho
  • Quer fazer cochilos planejada parte de sua rotina diária

Poderia uma maior necessidade súbita de cochilos indicar um problema de saúde?

Saúde do adulto. Problemas de sono noturno.
Saúde do adulto. Problemas de sono noturno.

Se você está experimentando uma maior necessidade de cochilos e não há nenhuma causa óbvia de novo fadiga em sua vida, converse com seu médico. Você poderia ter um distúrbio do sono ou de outra condição médica que está perturbando seu sono noturno.

Qual é a melhor maneira de tirar um cochilo?

Para tirar o máximo proveito de um cochilo, seguir estas dicas simples:

  • Mantenha cochilos curtos. Objetivo de tirar um cochilo por apenas 10 a 30 minutos. Quanto mais tempo você soneca, o mais provável que você se sentir grogue depois.
  • Tirar sonecas à tarde. A melhor época para uma soneca é geralmente no meio da tarde, cerca de duas ou três horas Este é o momento do dia em que você pode sentir sonolência pós-almoço ou um menor nível de alerta. Além disso, as sestas tomadas durante este tempo, é menos provável que interfira com o sono noturno. Tenha em mente, no entanto, que os fatores individuais - como a sua necessidade de sono e seu horário de dormir - também podem desempenhar um papel na determinação do melhor tempo do dia para tirar uma soneca.
  • Criar um ambiente repousante. Nap em um lugar escuro e tranquilo, com uma temperatura ambiente confortável e poucas distrações.

Depois de um cochilo, não se esqueça de dar-se tempo para acordar antes de retomar as atividades - especialmente aqueles que exigem uma resposta rápida e afiada.

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