Saúde do adulto

Controle da raiva: 10 dicas para domar o seu temperamento

Mantendo o seu temperamento sob controle pode ser um desafio. Use dicas simples de controle de raiva - de tomar um tempo limite para o uso de instruções "i" - para ficar no controle.

Você encontra-se furioso quando alguém lhe fechar no trânsito? A sua pressão arterial atravessar o telhado quando seu filho se recusa a cooperar? A raiva é uma emoção normal e até saudável - mas é importante para lidar com isso de uma maneira positiva. A raiva descontrolada pode tomar um pedágio em sua saúde e seus relacionamentos.

Pronto para começar a sua raiva sob controle? Comece por considerar estas 10 dicas de gestão de raiva.

No. 1: ter um tempo limite

Contando a 10 não é apenas para crianças. Antes de reagir a uma situação tensa, dedique alguns minutos para respirar fundo e contar até 10. Retardar pode ajudar a resolver o seu temperamento. Se necessário, faça uma pausa da pessoa ou situação até sua frustração diminui um pouco.

No. 2: quando você está calma, expressar sua raiva

Assim que você está pensando claramente, expresse sua frustração de uma forma assertiva, mas sem confrontos. Declarar suas preocupações e necessidades clara e diretamente, sem ferir os outros ou tentar controlá-los.

No. 3: fazer algum exercício

A atividade física pode proporcionar uma saída para suas emoções, especialmente se você está prestes a entrar em erupção. Se você se sentir sua raiva crescente, ir para uma caminhada ou correr, ou passar algum tempo fazendo outras atividades físicas preferidas. A atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixá-lo sentir-se mais feliz e mais relaxado do que você estava antes de você trabalhou fora.

No. 4: pense antes de falar

No calor do momento, é fácil dizer algo que você vai se arrepender mais tarde. Tire alguns momentos para recolher os seus pensamentos antes de dizer qualquer coisa - e permitir que outras pessoas envolvidas na situação de fazer o mesmo.

No. 5: identificar as possíveis soluções

Em vez de se concentrar no que você fez louco, trabalhar na solução do problema em questão. O quarto bagunçado de seu filho deixá-lo louco? Feche a porta. É o seu parceiro atrasado para o jantar todas as noites? Agende as refeições no final da tarde - ou concordar para comer em seu próprio país algumas vezes por semana. Lembre-se que a raiva não vai resolver nada, e só pode piorar a situação.

Veja também

Controle da raiva: 10 dicas para domar o seu temperamento

No. 6: ficar com declarações 'i'

Para evitar criticar ou colocar a culpa - o que só pode aumentar a tensão - use "I" declarações para descrever o problema. Seja respeitoso e específicos. Por exemplo, dizer: "Eu estou chateado que você deixou a mesa sem oferecer para ajudar com os pratos," em vez de "Você nunca faz nada em casa."

No. 7: não guardar rancor

O perdão é uma ferramenta poderosa. Se você permitir que a raiva e outros sentimentos negativos para expulsar os sentimentos positivos, você pode encontrar-se engolido por sua própria amargura ou sentimento de injustiça. Mas se você pode perdoar alguém que te irritou, você pode tanto aprender com a situação. Não é realista esperar que todos se comportam exatamente como você quer em todos os momentos.

No. 8: usar o humor para aliviar a tensão

O clareamento pode ajudar tensão difusa. Não use sarcasmo, embora - ele pode ferir os sentimentos e piorar as coisas.

No. 9: técnicas de relaxamento prática

Saúde do adulto. Controle da raiva: 10 dicas para domar o seu temperamento.
Saúde do adulto. Controle da raiva: 10 dicas para domar o seu temperamento.

Quando seus flares temperamento, colocar técnicas de relaxamento para o trabalho. Pratique exercícios de respiração profunda, imagine uma cena relaxante, ou repetir uma palavra ou frase calmante, tais como: "Acalme-se." Você também pode ouvir música, escrever em um jornal ou fazer algumas poses de ioga - o que for preciso para incentivar o relaxamento.

No. 10: saiba quando procurar ajuda

Aprender a controlar a raiva é um desafio para todos, às vezes. Considere procurar ajuda para problemas de raiva se sua raiva parece fora de controle, faz com que você faça coisas que você se arrepender ou prejudica aqueles ao seu redor. Você pode explorar aulas de controle de raiva locais ou aconselhamento da gerência da raiva. Com ajuda profissional, você pode:

  • Saiba o que a raiva é
  • Identificar o que desencadeia a sua raiva
  • Reconhecer sinais de que você está se tornando raiva
  • Aprenda a responder a frustração ea raiva de uma maneira controlada e saudável
  • Explore os sentimentos subjacentes, como tristeza ou depressão

Aulas de controle de raiva e de aconselhamento pode ser feito individualmente, com o seu parceiro ou outros membros da família, ou em um grupo. Pedir uma indicação de seu médico para um conselheiro especializada em gestão de raiva, ou pedir a familiares, amigos ou outros contatos para recomendações. Sua seguradora de saúde, programa de assistência ao empregado (EAP), clero, ou agências estaduais ou locais também podem oferecer recomendações.

Veja também

Saúde do adulto