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Controle da raiva: suas perguntas respondidas

A raiva nem sempre é ruim, mas deve ser tratado de forma adequada. Considere a raiva propósito e serve a melhor abordagem para a gerência da raiva.

A raiva em si não é um problema - é como você lida com isso. Considerar a natureza da raiva, bem como a forma de controlar a raiva eo que fazer quando você está diante de alguém cuja raiva está fora de controle.

O que é raiva?

A raiva é uma resposta natural às ameaças percebidas. É um sinal de alerta que avisa quando algo está errado. A raiva faz com que seu corpo libere adrenalina - hormônio luta ou fuga - o que pode aumentar a tensão muscular, freqüência cardíaca e pressão arterial. A raiva pode desencadear ou abranger outras emoções, como tristeza, decepção ou frustração. A raiva se torna um problema apenas quando você não gerenciá-lo de forma saudável.

Portanto, não é "mau" para sentir raiva?

Estar com raiva nem sempre é uma coisa ruim ou negativo. Estar com raiva pode motivar as pessoas a ouvir as suas preocupações. Ele pode evitar que outras pessoas andando em cima de você. Ele pode motivá-lo a se envolver com causas que preocupam. A chave está a gerir a sua raiva de uma maneira saudável.

O que leva as pessoas a ficar com raiva?

Você pode ter muitas coisas para se sentir ameaçado cerca - de crises financeiras e pressão dos pares para a dependência de drogas e de guerra - e algumas pessoas respondem de forma negativa. Ainda assim, a maioria das pessoas não andam em torno do sentimento louco o tempo todo. Quando alguém explode de raiva, geralmente há um fato gerador - como um desentendimento no trabalho ou ficar preso no trânsito - que traz um mix de emoções fervilhantes ao ponto de ebulição.

Sua história pessoal se alimenta suas reações a raiva também. É por isso que algumas pessoas reagem com tanta raiva a certas situações, como a perda de um espaço de estacionamento, enquanto outros levá-lo no tranco. Por exemplo, se você foi ensinado que estar com raiva é uma coisa negativa, você pode não saber como expressar a raiva de forma adequada - para suas frustrações ferver e torná-lo miserável, ou construir até você explodir em uma explosão de raiva. Em outros casos, as mudanças na química cerebral ou condições médicas subjacentes podem desencadear explosões de raiva.

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Qual é a melhor maneira de lidar com a raiva?

Quando você está com raiva, você pode escolher para expressar ou reprimir a emoção. Aqui está a diferença:

  • Expressão. Este é o ato de transmitir a sua raiva. Expressão varia de um razoável, a discussão racional a uma violenta explosão.
  • Supressão. Esta é uma tentativa de manter ou ignorar a sua raiva. Ele também inclui respostas passivo-agressivo - em que você não expressar sua raiva de forma construtiva, mas em vez esquema para retaliar.

Idealmente, você vai escolher a expressão construtiva - afirmando as suas preocupações e necessidades clara e diretamente, sem ferir os outros ou tentar controlá-los.

Raiva pode prejudicar a sua saúde?

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Algumas pesquisas sugerem que inadequadamente expressar a raiva - como manter a raiva reprimida, fervendo de raiva ou ter explosões de violência - pode ser prejudicial para a sua saúde. Tais respostas podem agravar a dor crônica ou levar para dormir dificuldades ou problemas digestivos. Há ainda algumas evidências de que o estresse e hostilidade relacionada com a raiva pode levar a uma doença cardíaca e ataque cardíaco.

Quando é que a ajuda profissional é necessária?

Aprender a controlar a raiva é um desafio para todos, às vezes. Considere procurar ajuda para problemas de raiva se sua raiva parece fora de controle, faz com que você faça coisas que você se arrepender, prejudica aqueles ao seu redor ou está tomando um pedágio em seus relacionamentos pessoais. Você pode explorar aulas de controle de raiva locais ou aconselhamento da gerência da raiva. Com ajuda profissional, você pode:

  • Saiba o que a raiva é
  • Identificar o que desencadeia a sua raiva
  • Reconhecer sinais de que você está se tornando raiva
  • Aprenda a responder a frustração ea raiva de uma maneira controlada e saudável
  • Explore os sentimentos subjacentes, como tristeza ou depressão

Aulas de controle de raiva e de aconselhamento pode ser feito individualmente, com o seu parceiro ou outros membros da família, ou em um grupo. Pedir uma indicação de seu médico para um conselheiro especializada em gestão de raiva, ou pedir a família e os amigos para recomendações. Sua seguradora de saúde, programa de assistência ao empregado (EAP), clero, ou agências estaduais ou locais também podem oferecer recomendações.

O que você pode fazer se você está diante de alguém cuja raiva está fora de controle?

Normalmente, a coisa mais racional a fazer é se afastar. Se você ficar, a situação pode se transformar em violência. Se deixar a situação é difícil ou impossível, tomar as devidas precauções para se proteger. Não se envolva a outra pessoa de uma forma que seja susceptível de aumentar o comportamento agressivo.

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