Saúde do adulto

Verificar a auto-estima: muito baixo, muito alto ou apenas para a direita?

A auto-estima é formada por seus pensamentos, relacionamentos e experiências. Entenda as faixas de auto-estima e os benefícios da promoção da auto-estima saudável - incluindo bem-estar mental, assertividade, resiliência e muito mais.

Auto-estima é a sua opinião geral sobre si mesmo - como você honestamente se sentem sobre suas habilidades e limitações. Quando você tem auto-estima saudável, você se sente bem consigo mesmo e veja-se como merecedor do respeito dos outros. Quando você tem baixa auto-estima, você coloca pouco valor em suas opiniões e idéias. Você pode constantemente se preocupe que você não é "bom o suficiente".

As discussões sobre a auto-estima, muitas vezes estão centradas nas crianças. No entanto, muitos adultos poderiam se beneficiar de melhorar a sua auto-estima. Aqui é como saber se a sua auto-estima precisa de um impulso e por isso que é importante desenvolver um saudável senso de seu próprio valor.

Fatores que forma e influência da auto-estima

A auto-estima começa a se formar na primeira infância. Fatores que podem influenciar a auto-estima incluem:

  • Seus próprios pensamentos e percepções
  • Como as outras pessoas reagem a você
  • Experiências na escola, no trabalho e na comunidade
  • Doença, deficiência ou lesão
  • Cultura
  • Religião
  • Papel e status na sociedade

Relações com as pessoas próximas a você - pais, irmãos, colegas, professores e outros contatos importantes - são especialmente importantes para a sua auto-estima. Muitas crenças que possuem sobre si mesmo hoje refletem as mensagens que você recebeu com essas pessoas ao longo do tempo. Se os seus relacionamentos íntimos são fortes e você receber um feedback geral positiva, você está mais propenso a se ver como vale a pena e tem mais saudável auto-estima. Se você receber um feedback negativo na maior parte e são muitas vezes criticado, alvo de chacotas ou desvalorizado pelos outros, você está mais propenso a lutar com baixa auto-estima.

Ainda assim, seus próprios pensamentos têm, talvez, o maior impacto na auto-estima - e esses pensamentos estão sob seu controle. Se você tende a concentrar-se em suas fraquezas e falhas, você pode aprender a reformular pensamentos negativos e concentrar-se em suas qualidades positivas.

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As faixas de auto-estima

A auto-estima tende a flutuar ao longo do tempo, dependendo de suas circunstâncias. É normal passar por momentos em que você sente para baixo - ou especialmente bom - sobre si mesmo. Geralmente, no entanto, a auto-estima fica em uma faixa que reflete como você se sente sobre si mesmo em geral. Considere como reconhecer os extremos, bem como um equilíbrio saudável em algum lugar entre:

  • Excessivamente elevada auto-estima. Se você considerar-se mais altamente do que os outros fazem, você pode ter uma visão exageradamente positiva de si mesmo. Quando você tem um senso inflado de auto-estima, muitas vezes você se sentir superior a aqueles que o rodeiam. Esses sentimentos podem levá-lo a tornar-se arrogante ou auto-indulgente e acreditar que você merece privilégios especiais.
  • Baixa auto-estima. Quando você tem baixa ou negativa a auto-estima, você coloca pouco valor em suas opiniões e idéias. Você se concentra em suas fraquezas e falhas percebidas e dar crédito escasso para suas habilidades e ativos. Você acredita que os outros são mais capazes ou bem sucedida. Você pode ser incapaz de aceitar elogios ou feedback positivo. Você pode temer o fracasso, o que pode impedi-lo de ser bem sucedido no trabalho ou na escola.
  • Auto-estima saudável. Saudável auto-estima encontra-se entre estes dois extremos. Significa que você tem uma visão equilibrada, precisa de si mesmo. Por exemplo, você tem uma boa opinião de suas habilidades, mas reconhecer suas falhas. Quando você compreender o seu próprio valor, convidam a respeito dos outros.

Benefícios da auto-estima saudável

Quando você valoriza a si mesmo e ter uma boa auto-estima, você se sente seguro e vale a pena e ter relacionamentos geralmente positivas com os outros. Você se sente confiante sobre suas habilidades e tendem a fazer bem na escola ou no trabalho. Também estamos abertos à aprendizagem e feedback, que pode ajudá-lo a adquirir e dominar novas habilidades.

Com a auto-estima saudável você está:

  • Assertivo em expressar suas necessidades e opiniões
  • Confiante em sua capacidade de tomar decisões
  • Capaz de estabelecer relações seguras e honestas - e menos propensos a ficar em os não saudáveis
  • Realista em suas expectativas e menos propensos a ser muito crítico de si mesmo e os outros
  • Estresse e contratempos mais resistente e mais capaz de resistir
  • Menos propensos a experimentar sentimentos como desesperança, inutilidade, culpa e vergonha
  • Menos propensos a desenvolver condições de saúde mental, tais como transtornos alimentares, vícios, depressão e ansiedade
Saúde do adulto. Excessivamente elevada auto-estima.
Saúde do adulto. Excessivamente elevada auto-estima.

A auto-estima afeta praticamente todos os aspectos de sua vida. A manutenção de uma visão saudável, realista de si mesmo não é sobre soprando seu próprio chifre. Trata-se de aprender a gostar e respeitar a si mesmo - falhas e tudo.

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