Saúde do adulto

Resiliência: desenvolver habilidades para enfrentar dificuldades

Resiliência significa ser capaz de se adaptar às adversidades da vida e retrocessos. Teste seu nível de resiliência e obter dicas para construir sua própria resiliência.

Quando algo dá errado, você tende a saltar para trás ou desmoronar?

Quando você tem capacidade de resistência, é aproveitar a força interior que o ajuda a recuperar de um revés ou um desafio, como uma perda de emprego, uma doença, um desastre ou a morte de um ente querido. Se você não tem capacidade de resistência, você pode me debruçar sobre os problemas, se sentir vítima, tornar-se oprimido ou voltar-se para os mecanismos de enfrentamento saudáveis, tais como abuso de substâncias.

Saúde do adulto. Faça de cada dia significativo.
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Resiliência não fará com que seus problemas vão embora -, mas a resiliência pode dar-lhe a capacidade de ver além deles, encontrar prazer na vida e melhor lidar com o estresse. Se você não é tão resistente como você gostaria de ser, você pode desenvolver habilidades para se tornar mais resistente.

Resiliência significa adaptação à adversidade

Resiliência é a capacidade de rolar com os socos. Quando o stress, a adversidade ou trauma greves, ainda experimentam a raiva, tristeza e dor, mas você é capaz de manter o funcionamento - tanto física como psicologicamente. Resiliência não é sobre toughing-lo, sendo estóico ou ir sozinho. Na verdade, ser capaz de chegar aos outros de apoio é um componente essencial de ser resiliente.

Resiliência e saúde mental

Resiliência oferece proteção contra vários problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Resiliência também pode ajudar a compensar os fatores que aumentam o risco de problemas de saúde mental, tais como falta de apoio social, sendo intimidado ou trauma anterior. Se você tem uma condição de saúde mental existente, sendo resistente pode melhorar a sua capacidade de lidar.

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Dicas para melhorar a sua resiliência

Se você gostaria de se tornar mais resistente, considere estas dicas:

  • Fique conectado. Construir relacionamentos fortes e positivas com os entes queridos e amigos pode lhe proporcionar apoio necessário e aceitação em ambos os bons e maus momentos. Estabelecer outras conexões importantes, fazendo trabalho voluntário, envolver-se na sua comunidade, ou participar de uma fé ou uma comunidade espiritual.
  • Faça de cada dia significativo. Fazer algo que lhe dá uma sensação de realização e propósito a cada dia. Definir metas para ajudá-lo a olhar para o futuro com significado.
  • Aprenda com a experiência. Pense em como você lidou com dificuldades no passado. Considere as habilidades e estratégias que ajudaram a atravessar tempos difíceis. Você pode até escrever sobre experiências passadas em um diário para ajudar a identificar padrões de comportamento positivas e negativas - e orientar o seu comportamento no futuro.
  • Continuam esperançosos. Você não pode mudar o que aconteceu no passado, mas você pode sempre olhar para o futuro. Aceitar e até mesmo antecipar a mudança faz com que seja mais fácil de adaptar e ver novos desafios com menos ansiedade.
  • Cuide de si mesmo. Tendem a suas próprias necessidades e sentimentos, tanto física como emocionalmente. Participar de atividades e hobbies que você gosta. Incluir atividade física em sua rotina diária. Começar a abundância do sono. Comer uma dieta saudável. Para restaurar um sentido de paz interior ou calma, gestão do stress e prática de técnicas de relaxamento, como ioga, meditação, imaginação guiada, respiração profunda ou oração.
  • Seja pró-ativo. Não ignore os seus problemas ou tentar deseja-los. Em vez disso, descobrir o que precisa ser feito, fazer um plano e agir. Embora possa levar algum tempo para se recuperar de um grande revés, o evento traumático ou perda, saiba que sua situação pode melhorar se você trabalhar ativamente nisso.

Quando procurar aconselhamento profissional

Tornando-se mais resiliente leva tempo e prática. Se você não sente que você está fazendo progresso - ou você não sabe por onde começar - considerar a falar com um profissional de saúde mental. Com a orientação, você pode melhorar a sua resiliência e bem-estar mental.

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