Saúde do adulto

Burnout trabalho: como detectá-lo e tomar as medidas

Descubra se você está em risco de burnout trabalho - e que você pode fazer quando o trabalho começa a afetar sua saúde e felicidade.

Burnout trabalho é um tipo especial de estresse no trabalho - um estado de exaustão física, emocional ou mental combinado com dúvidas sobre a sua competência eo valor do seu trabalho. Se você acha que pode estar passando por burnout trabalho, dê uma olhada no fenômeno. O que você aprende pode ajudá-lo a enfrentar o problema e agir antes burnout trabalho afeta sua saúde.

Você poderia estar experimentando burnout trabalho?

Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

  • Você se tornou cínico ou críticas no trabalho?
  • Você arrastar-se para trabalhar e ter problemas para começar assim que chegar?
  • Você tornar-se irritado ou impaciente com os colegas de trabalho, clientes ou clientes?
  • Vocês não têm a energia para ser consistente e produtivo?
  • Você sente falta de satisfação de suas conquistas?
  • Você se sente desiludido com o seu trabalho?
  • Você está usando alimentos, drogas ou álcool para se sentir melhor ou para simplesmente não sentir?
  • Tenha os seus hábitos de sono ou apetite mudou?
  • Você está incomodado por dores de cabeça inexplicáveis, dores nas costas ou outras queixas físicas?

Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, você pode estar sofrendo de burnout trabalho. Não deixe de consultar o seu médico ou um profissional de saúde mental, no entanto. Alguns destes sintomas podem também indicar certas condições de saúde, como um distúrbio da tiróide ou depressão.

O que causa o esgotamento de trabalho?

Saúde do adulto. Expectativas de trabalho incerto.
Saúde do adulto. Expectativas de trabalho incerto.

Burnout trabalho pode resultar de vários fatores, incluindo:

  • Falta de controle Uma incapacidade de influenciar as decisões que afetam seu trabalho -., Como seu cronograma, as atribuições ou carga de trabalho - poderia levar ao burnout trabalho. Assim, poderia a falta dos recursos necessários para fazer seu trabalho.
  • Expectativas de trabalho incerto. Se você estiver incerto sobre o grau de autoridade que você tem ou o que o seu supervisor ou os outros esperam de você, você não é provável que se sinta confortável no trabalho.
  • Dinâmica de trabalho disfuncional. Talvez você trabalha com um valentão escritório, você se sente prejudicada por colegas ou seu chefe micromanages seu trabalho. Essas e outras situações que podem contribuir para o estresse do trabalho.
  • Incompatibilidade de valores. Se os valores diferem da forma como o empregador faz negócios ou queixas alças, a incompatibilidade pode, eventualmente, tomar um pedágio.
  • Mau trabalho se encaixam. Se o seu trabalho não se encaixa aos seus interesses e habilidades, pode tornar-se cada vez mais estressante ao longo do tempo.
  • . Extremos de atividade Quando um trabalho é sempre monótono ou caótico, você precisa de energia constante para manter o foco - o que pode levar à fadiga e esgotamento trabalho.
  • Falta de apoio social. Se você se sentir isolado no trabalho e em sua vida pessoal, você pode se sentir mais estressado.
  • Desequilíbrio entre vida profissional. Se o seu trabalho ocupa muito do seu tempo e esforço que você não tem a energia para passar um tempo com sua família e amigos, você pode queimar rapidamente.

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Quem está em risco de burnout trabalho?

Você pode ser mais propensos a experimentar burnout trabalho se:

  • Você se identifica tão fortemente com o trabalho que lhe falta um equilíbrio razoável entre sua vida profissional e sua vida pessoal
  • Você tenta ser tudo para todos
  • Você trabalha em uma profissão de ajuda, tais como cuidados de saúde, aconselhamento ou de ensino
  • Você sente que tem pouco ou nenhum controle sobre o seu trabalho
  • Seu trabalho é monótono

Quais são as conseqüências de burnout trabalho?

Burnout trabalho ignorado ou sem solução pode ter consequências significativas, incluindo:

  • O estresse excessivo
  • Fadiga
  • Insônia
  • A spillover negativo em relacionamentos pessoais ou de vida em casa
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Álcool ou abuso de substâncias
  • Doença cardíaca
  • O colesterol alto
  • Diabetes tipo 2, especialmente em mulheres
  • Golpe
  • Obesidade
  • Vulnerabilidade a doenças

Lembre-se, se você acha que pode estar sofrendo de burnout trabalho, não ignore os sintomas. Consulte o seu médico ou um profissional de saúde mental para identificar ou descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes.

Qual é a melhor maneira de lidar com o burnout trabalho?

Se você está preocupado com a neutralização do trabalho, tomar medidas. Para começar:

  • Gerenciar os estressores que contribuem para o burnout trabalho. Uma vez que você tenha identificado o que está alimentando os seus sentimentos de burnout trabalho, você pode fazer um plano para resolver os problemas.
  • Avaliar as suas opções. Discutir preocupações específicas com o seu supervisor. Talvez você possa trabalhar em conjunto para mudar as expectativas ou chegar a compromissos ou soluções. É trabalho compartilhando uma opção? E sobre teletrabalho ou flexionar o seu tempo? Isso ajudaria a estabelecer uma relação de mentoring? Quais são as opções para a educação ou desenvolvimento profissional contínuo?
  • Ajuste sua atitude. Se você se tornar cínico no trabalho, considerar maneiras de melhorar sua visão. Redescobrir aspectos agradáveis ​​do seu trabalho. Reconhecer os colegas de trabalho para contribuições valiosas ou um trabalho bem feito. Faça pequenos intervalos durante o dia. Passe algum tempo longe do trabalho fazendo coisas que você gosta.
  • Buscar apoio. Quer chegar aos colegas de trabalho, amigos, entes queridos ou outros, apoio e colaboração pode ajudá-lo a lidar com o estresse no trabalho e os sentimentos de burnout. Se você tiver acesso a um programa de assistência ao empregado (EAP), aproveitar os serviços disponíveis.
  • Avaliar os seus interesses, habilidades e paixões. Uma avaliação honesta pode ajudá-lo a decidir se você deve considerar um trabalho alternativo, como um que é menos exigente ou um que combine melhor seus interesses ou valores fundamentais.
  • Faça algum exercício físico. Atividade física regular, como caminhar ou andar de bicicleta, pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse. Ele também pode ajudar a obter a sua mente fora do trabalho e se concentrar em outra coisa.

A linha de fundo? Mantenha a mente aberta como você considera as opções. Não deixe que um trabalho exigente e ingrato minar a sua saúde.

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