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Equilíbrio entre vida profissional: dicas para recuperar o controle

Quando sua vida profissional e vida pessoal estão fora de equilíbrio, seu nível de estresse tende a subir. Use estas estratégias práticas para restaurar a harmonia.

Houve uma época em que as fronteiras entre trabalho e casa eram bastante claras. Hoje, no entanto, o trabalho é provável que invadem sua vida pessoal - e manter o equilíbrio entre vida profissional não é tarefa simples. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você está preocupado em perder seu emprego devido à reestruturação, demissões ou outros fatores.

Ainda assim, equilíbrio entre trabalho e vida não está fora de alcance.

Comece por avaliar a sua relação com o trabalho. Em seguida, aplique estratégias específicas para ajudá-lo a encontrar um equilíbrio saudável.

Casado com o seu trabalho? considerar o custo

Pode ser tentador para acumular horas de trabalho, especialmente se você está tentando ganhar uma promoção ou gerencia uma carga de trabalho cada vez maior - ou, simplesmente, manter a cabeça acima da água. Às vezes, horas extras pode até ser necessária. Se você está gastando mais de seu tempo de trabalho, porém, a sua vida familiar terá um sucesso.

Saúde do adulto. Perdeu tempo com amigos e entes queridos.
Saúde do adulto. Perdeu tempo com amigos e entes queridos.

Considerar as conseqüências de equilíbrio entre trabalho e vida pobre:

  • . Fadiga Quando você está cansado, sua capacidade de trabalhar de forma produtiva e pensar com clareza pode sofrer - o que poderia tomar um pedágio em sua reputação profissional ou levar a erros perigosos ou onerosa.
  • Tempo com os amigos e entes queridos perdidos. Se você está trabalhando demais, você pode perder eventos importantes da família ou marcos. Isso pode deixá-lo sentir deixado de fora e pode prejudicar as relações com seus entes queridos. Também é difícil de cultivar amizades, se você está sempre trabalhando.
  • . Aumentou as expectativas Se você trabalha regularmente horas extras, pode ser dada mais responsabilidade - o que poderia levar a problemas e desafios adicionais.

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Alcançar um melhor equilíbrio entre trabalho e vida

Enquanto você está trabalhando, fazendo malabarismos as exigências da carreira e vida pessoal, provavelmente, será um desafio permanente. Pondere sobre estas idéias para encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida que é melhor para você:

  • Acompanhe o seu tempo. Preste atenção às suas tarefas diárias, incluindo atividades relacionadas ao trabalho e pessoal. Decidir o que é necessário eo que satisfaz a maioria. Cortar ou delegar atividades que você não gosta ou não consegue lidar - ou partilhar as suas preocupações e possíveis soluções com o seu empregador ou outros.
  • Aproveite as suas opções. Pergunte ao seu empregador sobre o Flex horas, uma semana de trabalho comprimida, a partilha de trabalho, teletrabalho ou outra flexibilidade de programação. Quanto mais controle você tem sobre suas horas, a menos estressado é provável que você seja.
  • Aprenda a dizer não. Quer se trate de um colega de trabalho pedindo-lhe para liderar um projeto extra ou professor do seu filho pedindo-lhe para organizar uma festa de classe, lembre-se que não há problema em dizer respeitosamente não. Quando você parar de aceitar tarefas de culpa ou uma falsa sensação de obrigação, você vai ter mais tempo para as atividades que são significativas para você.
  • Deixar o trabalho no trabalho com a tecnologia para se conectar a qualquer um, a qualquer momento a partir de praticamente qualquer lugar, pode não haver limite entre o trabalho ea casa -. Menos que você criá-lo. Faça uma decisão consciente para separar o tempo de trabalho de tempo pessoal. Quando você está com sua família, por exemplo, manter o seu laptop em sua pasta.
  • Gerencie seu tempo. Organizar as tarefas domésticas de forma eficiente, como a execução de tarefas em lotes ou fazendo uma carga de roupa todos os dias, em vez de salvar tudo para o seu dia de folga. Coloque eventos familiares em um calendário semanal da família e manter um diário lista de coisas a fazer. Fazer o que precisa ser feito e deixar o resto ir.
  • Reforçar o seu sistema de apoio No trabalho, unir forças com os colegas de trabalho que podem cobrir para você -. E vice-versa - quando surgem conflitos familiares. Em casa, recrutar amigos de confiança e entes queridos para lançar-se com cuidado da criança ou responsabilidades familiares quando você precisa trabalhar horas extras ou viagens.
  • Cuidar de si mesmo. Comer uma dieta saudável, incluir atividade física em sua rotina diária e dormir o suficiente. Separe um tempo cada dia para uma atividade que você goste, como praticar yoga ou lendo. Melhor ainda, descobrir as atividades que você pode fazer com o seu parceiro, família ou amigos - como caminhadas, dança ou aulas de cozinha.

Saiba quando procurar ajuda profissional

Todo mundo precisa de ajuda de vez em quando. Se a sua vida se sente muito caótico para gerenciar e você está girando suas rodas se preocupar com isso, converse com um profissional - como um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. Se o empregador oferece um programa de assistência ao empregado (EAP), tirar proveito dos serviços disponíveis.

Lembre-se, um equilíbrio trabalho-vida saudável não é um negócio one-shot. Criação de equilíbrio entre trabalho e vida é um processo contínuo, como sua família, interesses e mudar a vida de trabalho. Examinar periodicamente as suas prioridades - e fazer alterações, se necessário - para se certificar de que você está mantendo no caminho certo.

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