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Saúde óssea: dicas para manter os ossos saudáveis

Proteger a sua saúde óssea é mais fácil do que você pensa. Entenda como dieta, atividade física e outros fatores de estilo de vida pode afetar a sua massa óssea.

Bones desempenhar muitos papéis no corpo - fornecendo estrutura, protegendo órgãos, ancorando músculos e armazenamento de cálcio. Embora seja particularmente importante tomar medidas para construir ossos fortes e saudáveis ​​durante a infância e adolescência, você pode tomar medidas durante a idade adulta para proteger a saúde dos ossos, também.

Por que é importante a saúde dos ossos?

Seus ossos estão mudando constantemente - um novo osso é feita e osso velho é discriminado. Quando você é jovem, seu corpo faz com que o osso novo mais rápido do que ele quebra o osso velho, e aumenta a sua massa óssea. A maioria das pessoas atingem seu pico de massa óssea ao redor dos 30 anos. Depois disso, a remodelação óssea continua, mas você perde massa óssea um pouco mais do que você ganha.

Como a probabilidade de você desenvolver a osteoporose - uma doença que torna os ossos fracos e quebradiços - depende da quantidade de massa óssea que você atingir pelo tempo que você chegar a 30 anos de idade e como rapidamente você perdê-lo depois disso. Quanto maior o pico de massa óssea, mais osso que você tem "no banco" e menos provável que você possa desenvolver osteoporose como você idade.

O que afeta a saúde dos ossos?

Uma série de fatores pode afetar a saúde óssea. Por exemplo:

  • A quantidade de cálcio em sua dieta. Uma dieta pobre em cálcio contribui para a diminuição da densidade óssea, perda de massa óssea precoce e um aumento do risco de fraturas.
  • A atividade física. Pessoas que são fisicamente inativos têm um risco maior de osteoporose do que suas contrapartes mais ativos.
  • Tabaco e álcool. Pesquisa sugere que o uso do tabaco contribui para ossos fracos. Da mesma forma, regularmente com mais de duas bebidas alcoólicas por dia, aumenta o risco de osteoporose, possivelmente porque o álcool pode interferir com a capacidade do corpo para absorver o cálcio.
  • Sexo, tamanho e idade. Você está em maior risco de osteoporose, se você é uma mulher, porque as mulheres têm menos tecido ósseo do que os homens. Você também está em risco se você é extremamente fino (com um índice de massa corporal de 19 ou menos) ou ter um quadro de corpo pequeno, porque você pode ter menos massa óssea para tirar com a idade. Além disso, seus ossos se tornam mais finos e mais fracos com a idade.
  • Raça e história familiar. Você está em maior risco de osteoporose se você é branco ou de descendência asiática. Além disso, ter um pai ou irmão que tem osteoporose coloca você em maior risco - especialmente se você também tem uma história familiar de fraturas.
  • Níveis hormonais. Excesso de hormônio tireoidiano pode causar perda óssea. Nas mulheres, a perda óssea aumenta drasticamente a menopausa, devido à queda dos níveis de estrogênio. Períodos de ausência prolongada da menstruação (amenorreia), antes da menopausa também aumenta o risco de osteoporose. Nos homens, os baixos níveis de testosterona podem causar uma perda de massa óssea.
  • Os transtornos alimentares e outras condições. Pessoas que têm anorexia ou bulimia estão em risco de perda óssea. Além disso, a cirurgia de estômago (gastrectomia), cirurgia e doenças como a doença de Crohn, doença celíaca e doença de Cushing perda de peso pode afetar a capacidade do organismo de absorver cálcio.
  • Certos medicamentos. Uso a longo prazo de medicamentos corticosteróides, como a prednisona, cortisona, prednisona e dexametasona, são prejudiciais ao osso. Outros medicamentos que podem aumentar o risco de osteoporose incluem inibidores da aromatase para o tratamento de câncer de mama, inibidores seletivos da recaptação da serotonina, metotrexato, alguns medicamentos anti-convulsivos e inibidores da bomba de protões.

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O que posso fazer para manter meus ossos saudáveis?

Saúde do adulto. A quantidade de cálcio em sua dieta.
Saúde do adulto. A quantidade de cálcio em sua dieta.

Você pode tomar algumas medidas simples para prevenir ou retardar a perda óssea. Por exemplo:

  • Incluir a abundância de cálcio em sua dieta. Para os adultos entre 19 e 50 e as idades dos homens 51-70, a ingestão diária recomendada (RDA) é de 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia. A recomendação aumenta para 1.200 mg por dia para mulheres após os 50 anos e para os homens após 70 anos. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, amêndoas, brócolis, couve, salmão enlatado, com ossos, sardinhas e produtos de soja, como o tofu. Se você achar que é difícil obter quantidade suficiente de cálcio em sua dieta, pergunte ao seu médico sobre suplementos.
  • Preste atenção à vitamina D. Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Para idades adultos 19-70, a RDA de vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI) por dia. A recomendação aumenta para 800 UI por dia para adultos de 71 anos ou mais. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordos, como o atum ea sardinha, gema de ovo e leite fortificado. A luz solar também contribui para a produção do corpo de vitamina D. Se você está preocupado sobre a obtenção de quantidade suficiente de vitamina D, pergunte ao seu médico sobre suplementos.
  • Incluir atividade física em sua rotina diária. Exercícios de sustentação de peso, como caminhada, corrida, tênis e subir escadas, pode ajudá-lo a construir ossos fortes e perda óssea lenta.
  • Evite o abuso de substâncias. Não fume e evite beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia.

Conte com a ajuda de seu médico

Se você estiver preocupado com a sua saúde óssea ou seus fatores de risco para a osteoporose, consulte o seu médico. Ele ou ela pode recomendar um teste de densidade óssea. Os resultados irão ajudar o médico a avaliar a sua densidade óssea e determinar a sua taxa de perda óssea. Ao avaliar esta informação e seus fatores de risco, o médico pode avaliar se você pode ser um candidato para a medicação para ajudar a perda óssea lenta.

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