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Prevenção do câncer: 7 dicas para reduzir o risco

Preocupado com a prevenção do câncer? assumir o comando, fazendo mudanças, como comer uma dieta saudável e fazer exames regulares.

Você provavelmente já ouviu relatos conflitantes sobre a prevenção do câncer. Às vezes, a dica específica de prevenção do câncer recomendado em um estudo ou relatório de notícias é desaconselhada em outro.

Em muitos casos, o que se sabe sobre a prevenção do câncer ainda está evoluindo. No entanto, é bem aceito que suas chances de desenvolver câncer são afetados pelas escolhas de estilo de vida que você faz.

Então, se você está preocupado com a prevenção do câncer, se consolar com o fato de que algumas mudanças de estilo de vida simples podem fazer uma grande diferença. Considere estas dicas de prevenção do câncer de sete.

1. Não utilizar tabaco

O uso de qualquer tipo de tabaco coloca em rota de colisão com o câncer. O fumo tem sido associada a vários tipos de cancro, incluindo o cancro - do pulmão, bexiga, colo do útero e rim. E o tabaco de mascar tem sido associada ao cancro da cavidade oral e do pâncreas. Mesmo se você não usar o tabaco, a exposição ao fumo passivo pode aumentar o risco de câncer de pulmão.

Evitar o fumo - ou decidir parar de usá-lo - é uma das decisões de saúde mais importantes que você pode fazer. É também uma parte importante da prevenção do câncer. Se você precisar de ajuda para parar de fumar tabaco, pergunte ao seu médico sobre os produtos para parar de fumar e outras estratégias para parar de fumar.

2. Comer uma dieta saudável

Apesar de fazer seleções saudáveis ​​no supermercado e na hora da refeição não pode garantir a prevenção do câncer, ele pode ajudar a reduzir o seu risco. Considere as seguintes diretrizes:

  • Coma muita fruta e legumes Base de sua dieta em frutas, verduras e outros alimentos de origem vegetal -., Como grãos integrais e feijões.
  • Limite de gordura. Coma mais leve e mais magro, escolhendo menos alimentos ricos em gordura, particularmente aqueles de origem animal. Dietas ricas em gordura tendem a ser mais elevados em calorias e podem aumentar o risco de sobrepeso ou obesidade - o que pode, por sua vez, aumentam o risco de câncer.
  • Se você optar por beber álcool, faça-o com moderação O risco de vários tipos de câncer -. Incluindo câncer de mama, cólon, pulmão, rim e fígado - aumenta com a quantidade de álcool que você bebe e quanto tempo você ' ve a beber regularmente.

3. Manter um peso saudável e ser fisicamente ativo

A manutenção de um peso saudável pode diminuir o risco de vários tipos de cancro, incluindo o cancro da mama, da próstata, do pulmão, do cólon e do rim.

Contagens de atividade física, também. Além de ajudar você a controlar seu peso, a atividade física por si só pode reduzir o risco de câncer de mama e câncer de cólon.

Adultos que participam de qualquer quantidade de atividade física ganhar alguns benefícios para a saúde. Mas para os benefícios substanciais para a saúde, se esforçam para obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbica vigorosa. Você também pode fazer uma combinação de atividade física moderada e vigorosa. Como objetivo geral, incluir pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária - e se você pode fazer mais, melhor ainda.

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4. Proteja-se do sol

O câncer de pele é um dos tipos mais comuns de câncer - e um dos mais evitáveis. Experimente estas dicas:

  • Evite o sol do meio-dia. Fique fora do sol dez horas - quatro horas, quando os raios solares são mais fortes.
  • Mantenha-se na sombra. Quando você está ao ar livre, ficar na sombra, tanto quanto possível. Óculos de sol e um chapéu ajuda de aba larga, também.
  • Cubra as áreas expostas. Desgaste bem tecida, roupas loosefitting que cobre o máximo de sua pele possível. Opte por cores claras ou escuras, que refletem mais radiação ultravioleta do que pastéis ou algodão branqueado.
  • Não economize no filtro solar. Use quantidades generosas de protetor solar quando estiver ao ar livre, e reaplique frequentemente.
  • Evite camas de bronzeamento e lâmpadas solares. Estes são tão prejudiciais como a luz solar natural.

5. Seja imunizados

Prevenção do câncer inclui proteção contra certas infecções virais. Converse com seu médico sobre a imunização contra:

  • Hepatite B. A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolvimento de cancro do fígado. A vacina contra a hepatite B é recomendada para certos adultos de alto risco - como adultos que são sexualmente ativos, mas não em um relacionamento monogâmico, as pessoas com doenças sexualmente transmissíveis, usuários de drogas injetáveis, homens que fazem sexo com homens, e cuidados de saúde ou públicos trabalhadores de segurança que possam estar expostos a sangue infectado ou fluidos corporais.
  • Papilomavírus humano (HPV). HPV é um vírus sexualmente transmissível que pode levar ao câncer do colo do útero genitais e outras, bem como cânceres de cabeça e pescoço de células escamosas. A vacina contra o HPV está disponível para homens e mulheres com idade 26 ou mais jovens que não tiveram a vacina como adolescentes.

6. Evite comportamentos de risco

Outra tática eficaz de prevenção do cancro é o de evitar os comportamentos de risco que podem levar a infecções que, por sua vez, pode aumentar o risco de cancro. Por exemplo:

  • Praticar sexo seguro. Limite o número de parceiros sexuais e usar um preservativo quando tiver relações sexuais. Os mais parceiros sexuais que você tem em sua vida, o mais provável é que você está a contrair uma infecção sexualmente transmissível - como o HIV ou HPV. As pessoas que têm HIV ou AIDS têm um maior risco de câncer do ânus, fígado e pulmão. HPV é mais frequentemente associada com o câncer do colo do útero, mas também pode aumentar o risco de câncer de ânus, pênis, garganta, vulva e vagina.
  • ., Não compartilhe agulhas Compartilhar agulhas com um usuário de drogas infectado pode levar ao HIV, bem como a hepatite B e hepatite C - o que pode aumentar o risco de câncer de fígado. Se você está preocupado com o abuso de drogas ou vício, procure ajuda profissional.

7. Obter cuidados médicos regulares

Saúde do adulto. Comer a abundância de frutas e legumes.
Saúde do adulto. Comer a abundância de frutas e legumes.

Regulares de auto-exames e exames para vários tipos de câncer - como câncer de pele, cólon, próstata, colo do útero e da mama - pode aumentar suas chances de câncer de descobrir cedo, quando o tratamento é mais provável de ser bem sucedido. Pergunte ao seu médico sobre a melhor programação de rastreio do cancro para você.

Tome a prevenção do câncer em suas próprias mãos, a partir de hoje. As recompensas vão durar uma vida.

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