Saúde dos homens

A gordura da barriga em homens: Por questões de perda de peso

A gordura da barriga não é nada para brincar com. Descubra o que faz com que a gordura da barriga, riscos para a saúde que ela representa para os homens, eo que você pode fazer para perder os quilos extras.

Se você estiver carregando alguns quilos extras, você não está sozinho. Mas este é um caso em que seguir a multidão não é uma boa idéia. Carregando peso extra - especialmente a gordura da barriga - pode ser arriscado.

Michael D. Jensen, MD, um especialista em endocrinologia na Universidade, Rochester, Minnesota, responde a perguntas comuns sobre a gordura da barriga em homens.

Porque é que a gordura da barriga, uma preocupação para os homens?

O problema com a gordura da barriga é que não está limitado à camada extra de preenchimento localizado logo abaixo da pele (gordura subcutânea). Ele também inclui gordura visceral - que encontra-se profundamente dentro de seu abdômen, em torno de seus órgãos internos.

Saúde dos homens. Mantenha porções em cheque.
Saúde dos homens. Mantenha porções em cheque.

Independentemente do seu peso total, com uma grande quantidade de gordura da barriga aumenta o risco de:

  • A doença cardiovascular
  • Diabetes tipo 2
  • O câncer colorretal
  • A apnéia do sono

Será que a idade ou a genética desempenha um papel importante na obtenção de gordura da barriga?

Seu peso é em grande parte determinado pela forma como você equilibrar as calorias que você come com a energia que você queima. Se você comer muito e se exercitar muito pouco, é provável que você embalar no excesso de peso - incluindo a gordura da barriga.

No entanto, o envelhecimento desempenha um papel. Conforme você envelhece, você perde músculo - especialmente se você não está fisicamente ativo. Perda de massa muscular diminui a velocidade com que o corpo utiliza calorias, o que pode torná-lo mais difícil de manter um peso saudável. Além disso, em alguns homens, as células de gordura nos braços e pernas perdem a capacidade de armazenar gordura, o que faz com que qualquer excesso de gordura para ir para o abdómen.

Seus genes podem também afetar suas chances de estar acima do peso ou obesos, assim como desempenhar um papel no qual você armazena gordura.

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Você pode realmente ter uma barriga de cerveja de beber?

Beber álcool em excesso pode causar-lhe a ganhar gordura da barriga -. "Barriga de cerveja", o No entanto, a cerveja por si só não é o culpado. Beber muito álcool de qualquer tipo pode aumentar a gordura da barriga, embora algumas pesquisas sugerem vinho pode ser uma exceção.

Se você beber álcool, faça-o com moderação. Quanto menos você bebe, menos calorias você vai consumir e menos provável que você vai ser para ganhar gordura da barriga.

Como você pode dizer se você tem muita gordura da barriga?

Então, como você sabe se você tem muita gordura da barriga? Basta medir a sua cintura:

  • Levante-se e coloque uma fita métrica em torno do seu estômago vazio, logo acima do osso ilíaco. Se os seus droops barriga, deite-se para fazer a medição.
  • Puxe a fita métrica até que ele se encaixa confortavelmente em torno de você, mas não empurrar para a sua pele.
  • Certifique-se que a fita métrica é o nível a toda a volta.
  • Relaxe, expire e medir sua cintura, resistindo à vontade de chupar no seu estômago.

Para os homens, uma medida da cintura de mais de 40 polegadas (102 centímetros) indica uma concentração saudável de gordura da barriga e um maior risco de problemas de saúde.

Como você se livrar da gordura da barriga?

Você pode tonificar os músculos abdominais com flexões ou outros exercícios abdominais específicos, mas apenas fazer estes exercícios não vai se livrar da gordura da barriga. No entanto, a gordura visceral não responder à mesma dieta e estratégias de exercícios que podem ajudar você a perder os quilos em excesso e diminuir sua gordura corporal total. Para combater o inchaço:

  • Comer uma dieta saudável. Enfatizar alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e cereais integrais, e escolher fontes de proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite de gordura saturada, encontrada em carnes e alto teor de gordura produtos lácteos, como queijo e manteiga. Escolha quantidades moderadas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas - encontradas em peixes, nozes e alguns óleos vegetais - em vez disso.
  • Mantenha porções em cheque. Mesmo quando você está fazendo escolhas saudáveis, somam calorias. Em casa, emagrecer o tamanho das porções. Nos restaurantes, compartilhar refeições - ou comer metade da sua refeição e levar para casa o resto para outro dia.
  • Incluir atividade física em sua rotina diária. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, por pelo menos 150 minutos por semana ou atividade aeróbica vigorosa, como corrida, por pelo menos 75 minutos por semana. Além disso, os exercícios de treinamento de força são recomendadas pelo menos duas vezes por semana. Se você quer perder peso ou atingir as metas de aptidão específicas, você pode precisar exercitar mais.

Para perder o excesso de gordura e mantê-lo de volta, o objectivo para a perda de peso lenta e constante - até 2 libras (1 kg) por semana. Consulte o seu médico para obter ajuda para começar e ficar na pista.

Lembre-se, você pode perder a gordura da barriga - só precisa de esforço e paciência. Na verdade, derramando alguns quilos extras podem ajudá-lo a se sentir melhor e mais baixo seu risco de problemas de saúde.

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