Saúde dos homens

Os exercícios de Kegel para homens: entender os benefícios

Exercícios de Kegel para homens pode ajudar a melhorar o controle da bexiga e, possivelmente, melhorar o desempenho sexual. Aqui está um guia para fazer os exercícios de Kegel corretamente.

Acho que os exercícios de Kegel são apenas para as mulheres? Pense novamente.

Os exercícios de Kegel para homens pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que suportam a bexiga e intestino e afetar a função sexual. Com a prática, os exercícios de Kegel para homens pode ser feito discretamente praticamente a qualquer hora - se você está relaxando no sofá ou dirigir seu carro.

Antes de começar a fazer os exercícios de Kegel, descobrir como localizar os músculos corretos e compreender a técnica adequada.

Benefícios dos exercícios de Kegel para homens

Muitos fatores podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo a remoção cirúrgica da próstata (prostatectomia radical) e condições, tais como diabetes e bexiga hiperativa.

Você pode se beneficiar de fazer os exercícios de Kegel, se você:

  • Têm incontinência urinária ou fecal
  • Dribble após a micção - geralmente depois que você saiu do banheiro

Alguns estudos sugerem que os exercícios de Kegel para os homens também podem se beneficiar alguns homens que têm disfunção erétil. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Como fazer exercícios de Kegel para homens

É preciso diligência para identificar os músculos do assoalho pélvico e entender como contrair e relaxar-los. Aqui estão algumas dicas:

  • Encontre os músculos corretos. Identificar os músculos do assoalho pélvico, parar de urinar no meio do caminho ou apertar os músculos que o impedem de passagem de gás. Estes são os músculos do assoalho pélvico. Se você contrair os músculos do assoalho pélvico ao olhar no espelho, a base de seu pênis irá se mover mais perto de seu abdômen e seus testículos vão subir.
  • Aperfeiçoar a sua técnica. Uma vez que você tenha identificado os músculos do assoalho pélvico, esvaziar a bexiga e mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e separados. Apertar os músculos do assoalho pélvico, manter a contração por três segundos e, em seguida, relaxe por três segundos. Tente mais algumas vezes em uma linha, mas não exagere. Quando os músculos ficam mais fortes, tente fazer os exercícios de Kegel, sentado, em pé ou andando.
  • Manter o foco. Para melhores resultados, o foco em aperto apenas seus músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não flexionar os músculos do seu abdômen, coxas ou nádegas. Evite prender a respiração. Em vez disso, respirar livremente durante os exercícios.
  • Repita 3 vezes ao dia. Apontar para pelo menos três séries de 10 repetições por dia.

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Ao fazer suas kegels

Faça exercícios de Kegel parte de sua rotina diária. Por exemplo:

  • Caber em um conjunto de exercícios de Kegel cada vez que você faz uma tarefa de rotina, como escovar os dentes.
  • Faça um outro conjunto depois de urinar ou evacuar, para se livrar das últimas gotas de urina ou fezes encontrou nenhum que não foram anulados ao reto.
  • Contraia os músculos do assoalho pélvico antes e durante qualquer atividade que coloca pressão sobre o abdômen, como espirrar, tossir, rir ou trabalho pesado.
  • Apertar os músculos do assoalho pélvico ritmicamente durante a atividade sexual para manter uma ereção ou ejaculação demora.

Quando você está tendo problemas

Se você está tendo problemas para fazer os exercícios de Kegel, não tenha vergonha de pedir ajuda. O seu médico ou outro profissional de saúde pode lhe dar um feedback importante para que você aprenda a isolar e fortalecer os músculos corretos.

Em alguns casos, o treinamento de biofeedback podem ajudar. Em uma sessão de biofeedback, o seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde insere uma pequena sonda em seu reto. Como você relaxar e contrair os músculos do assoalho pélvico, um monitor vai medir e exibir sua atividade assoalho pélvico.

Quando esperar resultados

Saúde dos homens. Encontre os músculos corretos.
Saúde dos homens. Encontre os músculos corretos.

Se você fizer os exercícios de Kegel regularmente, você pode esperar resultados - como a perda de urina menos freqüentes - dentro de três a seis semanas. Para benefícios continuados, fazer exercícios Kegel uma parte permanente de sua rotina diária.

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