Saúde infantil e criança

Nutrição Amamentação: dicas para as mamães

Nutrição Amamentação pode ser confuso. Quanto você deve comer? o que você deve evitar? como sua dieta pode afetar seu bebê? siga estas dicas nutricionais importantes.

Se você está amamentando, você está dando os seus nutrientes do bebê que irá promover o seu crescimento e saúde. Você pode ter dúvidas, entretanto, sobre o que os alimentos e bebidas são os melhores para você - e como sua dieta pode afetar o leite materno e seu bebê.

Entenda os conceitos básicos de nutrição, aleitamento materno.

Preciso de calorias extras durante a amamentação?

Sim, talvez você precise comer um pouco mais - cerca de um adicional de 400 a 500 calorias por dia - para manter a sua energia.

Para obter estas calorias extras, opte por opções ricas em nutrientes, como uma fatia de pão integral com uma colher de sopa (aproximadamente 16 gramas) de manteiga de amendoim, uma banana ou maçã, e oito onças (cerca de 227 gramas) de gordura iogurte livre.

Quais os alimentos que devo comer durante a amamentação?

Não há necessidade de ir em uma dieta especial enquanto estiver a amamentar o seu bebé. Em vez disso, se concentrar em fazer escolhas saudáveis ​​para ajudar a alimentar sua produção de leite.

Opte por uma variedade de grãos integrais, bem como frutas e legumes. Lave bem as frutas e verduras para reduzir a exposição a resíduos de pesticidas.

Comer uma variedade de alimentos diferentes durante a amamentação vai mudar o sabor do seu leite materno. Isto irá expor seu bebê a diferentes gostos, o que pode ajudá-la a aceitar mais facilmente os alimentos sólidos na estrada.

Para se certificar de que você e seu bebê está recebendo todas as vitaminas que você precisa, o seu médico pode recomendar continuar a tomar diariamente vitamina pré-natal até o desmame seu bebê.

Quanto fluido que eu preciso durante a amamentação?

É importante para as mães a amamentar para se manter hidratado. Certifique-se de beber com frequência, de preferência antes de sentir sede, e beber mais, se sua urina amarela escura aparece.

Tome um copo de água por perto quando você amamentar o seu bebê - ou pretendem beber pelo menos oito copos de água ou outros líquidos por dia.

Desconfie de sucos e bebidas açucaradas, no entanto. Muito açúcar pode contribuir para o ganho de peso - ou sabotar seus esforços para perder peso da gravidez.

Excesso de cafeína pode ser problemático também. Limite-se a não mais de 2 a 3 xícaras (de 16 a 24 onças) de bebidas com cafeína por dia. Cafeína em seu leite materno podem agitar seu bebê ou interferir com o sono do seu bebê.

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Que tal uma dieta vegetariana e aleitamento?

Se você seguir uma dieta vegetariana, você provavelmente já sabe a importância de escolher os alimentos que vão dar-lhe os nutrientes que você precisa. Isto é especialmente importante durante a amamentação.

Escolha alimentos ricos em ferro, proteínas e cálcio
Durante a amamentação, fazer um esforço extra para garantir que a sua dieta inclui uma abundância destes nutrientes.

Boas fontes de ferro incluem feijão e ervilha, lentilha, cereais enriquecidos, produtos integrais, vegetais verdes folhosos escuros e frutas secas. Para ajudar seu corpo a absorver o ferro, comer alimentos ricos em ferro, em combinação com alimentos ricos em vitamina C, como morangos, frutas cítricas, doce pimentões ou tomates.

Para proteína, considere ovos e produtos lácteos ou de fontes vegetais, como de soja e produtos substitutos da carne, legumes, lentilhas, nozes, sementes e grãos integrais.

Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos e vegetais verde-escuros. Outras opções incluem enriquecido com cálcio e enriquecidos com produtos, como sucos, cereais, leite de soja, iogurte de soja e tofu.

Considere suplementos
Seu médico provavelmente irá recomendar que você tome um suplemento diário de vitamina B-12 e, em alguns casos, um suplemento de vitamina D.

Saúde infantil e bebê. Escolha alimentos ricos em ferro, proteínas e cálcio.
Saúde infantil e bebê. Escolha alimentos ricos em ferro, proteínas e cálcio.

A vitamina B-12 é encontrada quase que exclusivamente em produtos de origem animal, por isso pode ser difícil de obter o suficiente em algumas dietas vegetarianas. A vitamina B-12 é essencial para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Se você não comer o suficiente de vitamina D alimentos enriquecidos - como o leite de vaca e alguns cereais - e você tem exposição solar limitada, você pode precisar de suplementos de vitamina D. Seu bebê precisa de vitamina D para absorver o cálcio eo fósforo. Pouca vitamina D pode causar raquitismo, um amolecimento e enfraquecimento dos ossos.

Não se esqueça de informar o seu médico e médico do seu bebê, se você também está dando a seu bebê um suplemento de vitamina D.

Quais os alimentos e bebidas que devo limitar ou evitar durante a amamentação?

Certos alimentos e bebidas merecem cuidado enquanto estiver a amamentar. Por exemplo:

Álcool
Não há nenhum nível de álcool no leite materno que é considerado seguro para um bebê.

Se você optar por beber álcool, evitar a amamentação até que o álcool ter desaparecido completamente seu leite materno. Isso normalmente leva de duas a três horas para 12 onças (340 gramas) de 5 por cento de cerveja, 5 onças (142 gramas) de 11 por cento de vinho ou 1,5 onças (43 gramas) de 40 por cento de licor, dependendo do seu peso corporal.

Se você pular uma alimentação, bombeamento e despejar o leite materno pode ajudar você a manter sua produção de leite. No entanto, o bombeamento e despejo não acelerar a eliminação do álcool do seu corpo.

Cafeína
Evite beber mais do que 2 a 3 xícaras (de 16 a 24 onças) de bebidas com cafeína por dia. Lembre-se de cafeína em seu leite materno podem agitar seu bebê ou interferir com o sono do seu bebê.

Peixe
Frutos do mar pode ser uma ótima fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Mais marisco contém mercúrio, no entanto. A exposição a quantidades excessivas de mercúrio através do leite materno pode representar um risco para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Para limitar a exposição do bebê ao mercúrio durante a amamentação, escolha frutos do mar que é baixa em mercúrio, como camarão, salmão, atum em lata e bagres. Evite frutos do mar que é rico em mercúrio, incluindo o tubarão, peixe-espada, cavala e tilefish.

Se você comer peixe de águas locais, preste atenção aos avisos de peixes locais. Se o conselho não está disponível, limitar os peixes de águas locais para 6 onças (170 gramas) por semana e não comer outros peixes essa semana.

Poderia minha dieta porque meu bebê para ser agitado ou ter uma reação alérgica?

Certos alimentos ou bebidas em sua dieta pode causar o seu bebê para se tornar irritável ou ter uma reação alérgica.

Se o seu bebê se torna exigente ou desenvolve uma erupção cutânea, diarréia ou congestionamento logo após enfermagem, consultar o médico do seu bebê. Estes sinais podem indicar uma alergia alimentar.

Se você suspeitar que algo em sua dieta pode estar fazendo seu bebê um pouco fussier do que o normal, evite a comida ou bebida por até uma semana para ver se ele faz a diferença no comportamento do seu bebê. Considere eliminar os produtos lácteos ou outros alimentos ou ingredientes alergénicos, tais como:

  • O leite de vaca
  • Ovos
  • Amendoins
  • Nozes
  • Trigo
  • Soja
  • Peixe

Algumas mulheres que amamentam dizer que evitar alimentos picantes ou gasoso, como a cebola ou repolho, pode ajudar - mas isso não foi provado através de pesquisas. Além disso, você pode tentar eliminar ou reduzir a quantidade de cafeína em sua dieta.

Para obter ajuda para determinar as ligações entre sua dieta e comportamento do seu bebê, você pode manter um diário alimentar. Lista de tudo que você comer e beber, além de notas sobre como o bebê parece reagir - se em tudo.

Se a remoção de um determinado alimento ou bebida de sua dieta não tem impacto sobre pieguice do seu bebê, adicioná-lo de volta à sua dieta e considerar outros possíveis culpados vez. Se você está preocupado com o comportamento do seu bebê, consulte o médico do seu bebê.

Lembre-se, não há necessidade de ir em uma dieta especial enquanto estiver a amamentar. Basta se concentrar em fazer escolhas saudáveis ​​- e você e seu bebê vai colher os frutos.

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