Saúde infantil e criança

Os novos pais: recebendo o sono que você precisa

Ser um pai novo pode ser desgastante. Tente estas estratégias para caber mais sono em seus dias e noites.

É 02:00 e seu recém-nascido está chorando. Será que você vai ter uma boa noite de sono de novo?

Embora a vida de um recém-nascido é uma aventura de round-the-clock, não perca a esperança. Por 3 meses de idade, muitos bebês podem dormir pelo menos cinco horas de cada vez. Pela idade de 6 meses, trechos noturnos de nove a 12 horas é possível. Nesse meio tempo, um pouco de criatividade pode ajudar a esgueirar-se tanto sono como possível.

Sugestões para o cansado

Enquanto não há nenhuma fórmula mágica para dormir o suficiente, estas estratégias podem ajudar:

  • Durma quando o bebê dorme. Silenciar o telefone, esconder o cesto de roupa suja e ignorar os pratos na pia da cozinha. Chamadas e tarefas podem esperar.
  • Separe traquejo social. Quando os amigos e entes queridos visitar, não oferecem para ser o anfitrião. Em vez disso, perguntar se eles poderiam assistir o bebê enquanto você tirar um cochilo.
  • Não 'share cama "durante o sono É OK para levar seu bebê em sua cama para repouso ou reconfortante -., Mas devolver o bebê para o berço ou berço, quando você está pronto para voltar a dormir.
  • Dividir deveres noturnos. Elaborar um cronograma com o seu parceiro, que permite tanto de você para descansar e cuidar do bebê. Se você estiver a amamentar, talvez o seu parceiro poderia trazer-lhe o bebê e lidar com mudanças de fraldas noturnas. Se você estiver usando uma garrafa, se revezam alimentando o bebê.
  • Dê espera vigilante uma tentativa. Às vezes, a meio-de-the-noite agitação ou chorar é simplesmente um sinal de que seu bebê está se estabelecendo. A menos que você suspeita que seu bebê está com fome ou desconfortável, não há problema em esperar alguns minutos para ver o que acontece.

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Os rigores de cuidar de um recém-nascido pode deixar você tão cansado que você poderia dormir a qualquer hora, em qualquer lugar - mas isso não é sempre o caso.

Saúde infantil e bebê. Durma quando o bebê dorme.
Saúde infantil e bebê. Durma quando o bebê dorme.

Se você tem dificuldade em adormecer, verifique se o ambiente é adequado para o sono. Desligue a TV e manter o quarto fresco e escuro. Evite nicotina, álcool e cafeína no final do dia ou à noite. Além disso, não agonizar adormecer. Se você não está cochilando dentro de um período razoável de tempo, levantar-se e fazer outra coisa, até você se sentir sonolento. Em seguida, tente voltar para a cama.

Se você acha que tem um problema de sono, consulte o seu prestador de cuidados de saúde. Identificar e tratar todas as condições subjacentes podem ajudá-lo a obter o resto que você precisa. Lembre-se de cuidar bem de si mesmo - incluindo dormir o suficiente - vai ajudá-lo a tirar o melhor atendimento de seu bebê.

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