Artrite

O exercício ajuda a aliviar a dor da artrite e rigidez

Como você considerar começar um programa de exercícios artrite, entender o que está dentro de seus limites e qual o nível de exercício é susceptível de lhe dar resultados.

O exercício é fundamental para as pessoas com artrite. Ele aumenta a força e flexibilidade, reduz a dor nas articulações e ajuda a combater a fadiga. Claro que, quando as articulações rígidas e dolorosas já estão atolando-lo para baixo, o pensamento de andar em volta do quarteirão ou nadar algumas voltas pode parecer esmagadora.

Mas você não precisa correr uma maratona ou nadar tão rápido quanto um concorrente olímpico para ajudar a reduzir os sintomas da artrite. Até mesmo o exercício moderado pode aliviar sua dor e ajudá-lo a manter um peso saudável. Quando a artrite ameaça imobilizar você, o exercício mantém você em movimento. Não está convencido? Leia.

Por que o exercício é vital

O exercício pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e fitness, sem ferir suas articulações. Junto com o seu programa de tratamento atual, o exercício pode:

  • Fortalecer os músculos em torno de suas articulações
  • Ajudá-lo a manter a força óssea
  • Dar-lhe mais força e energia para passar o dia
  • Torná-lo mais fácil de obter uma boa noite de sono
  • Ajudá-lo a controlar o seu peso
  • Fazer você se sentir melhor sobre si mesmo e melhorar sua sensação de bem-estar

Embora você possa pensar exercício irá agravar a sua dor e rigidez nas articulações, que não é o caso. A falta de exercício pode realmente fazer suas articulações ainda mais doloroso e duro. Isso porque manter seus músculos e tecido circundante forte é crucial para manter o apoio para os seus ossos. Não exercício enfraquece os músculos de apoio, criando mais estresse sobre as articulações.

Verifique com seu médico antes

Converse com seu médico sobre como o exercício pode caber em seu plano de tratamento atual. Que tipos de exercícios são os melhores para você depende do seu tipo de artrite e articulações que estão envolvidos. O seu médico ou um fisioterapeuta pode trabalhar com você para encontrar o melhor plano de exercícios para dar-lhe o máximo de benefícios com o mínimo de agravamento da sua dor nas articulações.

Exercícios para artrite

O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios que são melhores para você, que pode incluir exercícios de amplitude de movimento, exercícios de fortalecimento, exercícios aeróbicos e outras atividades.

Exercícios de amplitude de movimento
Estes exercícios aliviar a rigidez e aumentar a sua capacidade de mover as articulações através da sua gama completa de movimento. Exercícios de amplitude de movimento envolve mover suas articulações através da sua faixa normal de movimento, como levantar os braços acima da cabeça ou rolar seus ombros para a frente e para trás. Estes exercícios podem ser feitos diariamente ou pelo menos a cada dois dias.

Exercícios de fortalecimento
Esses exercícios ajudam a construir músculos fortes que ajudam a apoiar e proteger as articulações. O treinamento com pesos é um exemplo de um exercício de fortalecimento que podem ajudar você a manter sua força muscular atual ou aumentá-la. Faça o seu fortalecimento muscular todos os dias - mas pegue um dia extra de folga, se as articulações são dolorosas ou se você notar qualquer inchaço.

O exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos ou de resistência ajuda com o seu condicionamento físico geral. Eles podem melhorar sua saúde cardiovascular, ajudá-lo a controlar o seu peso e dar-lhe mais resistência. Dessa forma, você terá mais energia para passar o dia. Exemplos de exercícios aeróbicos de baixo impacto que são mais fáceis em suas articulações incluem caminhadas, andar de bicicleta e natação. Tente trabalhar o seu caminho até 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana. Você pode dividir esse tempo em blocos de 10 minutos se que é mais fácil em suas articulações.

Outras atividades
Qualquer movimento, por menor que seja, pode ajudar. Se um treino ou atividade particular agrada a você, não hesite em perguntar ao seu médico se é certo para você. Seu médico pode lhe dar o OK para tentar formas suaves de ioga e tai chi. Tai chi pode melhorar o equilíbrio e evitar quedas. Não se esqueça de informar o seu instrutor sobre sua condição e evitar posições ou movimentos que podem causar dor.

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Dicas para proteger as articulações

Comece devagar para aliviar as articulações em exercício se você não tiver sido ativo por um tempo. Se você empurrar-se muito difícil, você pode sobrecarregar os músculos. Isso pode piorar a sua dor nas articulações.

Considere estas dicas que você começar:

  • Aplicar calor. Calor pode relaxar suas articulações e músculos e aliviar qualquer dor que você tem antes de começar. Tratamentos térmicos - toalhas quentes, compressas quentes ou chuveiro - deve ser quente, não dolorosamente quente, e deve ser aplicada por cerca de 20 minutos.
  • Mova suavemente. Mova as articulações suavemente em primeiro lugar para se aquecer. Você pode começar com exercícios de amplitude de movimento de cinco a 10 minutos antes de passar para exercícios de fortalecimento ou aeróbico.
  • Vá devagar. Exercício com movimentos lentos e fácil. Se você começar a perceber a dor, fazer uma pausa. Dor aguda e da dor que é mais forte do que a sua dor nas articulações habitual pode indicar que algo está errado. Devagar se você notar inflamação ou vermelhidão nas articulações.
  • Ice depois. Aplique gelo para suas articulações, se necessário após a atividade, especialmente após a atividade que faz com que qualquer inchaço nas articulações.

Confie em seus instintos e não exercem mais energia do que você acha que suas articulações pode manipular. Acalme-se e trabalhar lentamente seu comprimento exercício e intensidade à medida que o progresso.

Não exagere

Arthritis. O exercício ajuda a aliviar a dor da artrite e rigidez.
Arthritis. O exercício ajuda a aliviar a dor da artrite e rigidez.

Você pode notar um pouco de dor após o exercício se você não tiver sido ativo por um tempo. Em geral, se a dor dura mais de duas horas após o exercício, você provavelmente estava exercitando muito vigorosamente. Converse com seu médico sobre o que a dor é normal e que a dor é um sinal de algo mais sério.

Se você tem artrite reumatóide, pergunte ao seu médico se você deve exercer durante as crises gerais ou locais. Uma opção é trabalhar através de seus flares conjuntas, fazendo apenas exercícios de amplitude de movimento, apenas para manter seu corpo em movimento.

Programas de exercícios para pessoas com artrite

Verifique com seu médico sobre programas de exercícios em sua área para pessoas com artrite. Hospitais e clínicas, por vezes, oferecem programas especiais, como fazem os clubes de saúde locais.

A Arthritis Foundation realiza programas de exercícios para pessoas com artrite em muitas partes da Europa. Os programas incluem aulas de ginástica - na água e em terra - e grupos de caminhada. Contacte o seu ramo local para mais informações.

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